cuprins:
- Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
- 1. Cereale instant
- 2. Ambalaje pentru băuturi pentru aromatizarea fructelor sau ambalarea sucurilor
- 3. Conserve de legume sau fructe
- 4. Condimente instantanee de gătit
- 5. Produse lactate
- 6. Fructe de mare
- 7. Taitei instant
Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
Potrivit OMS, hipertensiunea provoacă aproximativ 9,4 milioane de persoane să moară pe an. În general, incidența hipertensiunii arteriale continuă să crească de la an la an. Hipertensiunea poate provoca complicații cum ar fi boala coronariană sau accident vascular cerebral. Principalul factor al hipertensiunii arteriale este consumul excesiv de sodiu. Doar o lingurita de sare contine aproximativ 2300 de miligrame de sodiu. Să nu mai vorbim că consumați alimente ambalate sau băuturi care au un nivel mediu de sodiu ridicat. Dacă consumați adesea alimente ambalate, aceasta va crește riscul de apariție a hipertensiunii arteriale. Apoi, ce alimente au sodiu ridicat?
1. Cereale instant
Cerealele sunt alimente care au fost prelucrate înainte și necesită un supliment de sodiu pentru conservarea lor. Cel puțin un pahar de cereale conține mai mult de 200 mg de sodiu. Un alt meniu pentru micul dejun care conține sodiu ridicat este biscuiții și clătite, care pot ajunge la 800 mg de sodiu.
2. Ambalaje pentru băuturi pentru aromatizarea fructelor sau ambalarea sucurilor
Chiar dacă arată sănătoasă dacă consumați suc în fiecare zi, ceea ce se întâmplă dacă beți este sucul ambalat care a trecut prin diferite procese din fabrică? Desigur, sucul conține aditivi pentru a menține gustul și calitatea, dintre care unul este sodiu. În medie, sucurile ambalate conțin 700 mg sodiu per 200 ml (în funcție de marcă). De fapt, sodiul din fructul original nu este atât de mare, de exemplu, doar o roșie proaspătă conține 11 mg de sodiu. Prin urmare, este important să citiți valoarea nutritivă înainte de a mânca alimente / băuturi.
3. Conserve de legume sau fructe
Unul din legume sau fructe poate conține de fapt cel puțin 1300 mg de sodiu. De fapt, sodiu într-un morcov proaspăt ajunge numai la 45 mg. Prin urmare, dacă sunteți forțat să consumați conserve de legume, este mai bine să le spălați mai întâi înainte de gătit. Cu spălare, conținutul de sodiu poate fi redus ușor. Încercați totuși să mâncați legume și fructe proaspete.
4. Condimente instantanee de gătit
Folosiți adesea sos de soia sau sos în gătit? Sau chiar să devii unul dintre prietenii tăi când mănânci? În prezent, în prezent există o mulțime de produse de condimente pe piață, cum ar fi condimentele de orez prăjit, mirodenii, condimente condimentate și așa mai departe. Este foarte ușor pentru consumatori când vor să gătească, dar nu au suficient timp pentru a pregăti marinada. Cu toate acestea, știi cât de mult conține sodiu în aceste produse? Într-adevăr, conținutul de sodiu din condimentele de ambalare este foarte mare. De exemplu, sosul conține 150 mg sodiu per lingură, în timp ce sodiul din sosul de soia este foarte ridicat, atingând 1000 mg pe lingură.
5. Produse lactate
Laptele și diversele produse sunt surse bune de calciu și vitamină D pentru organism. Dar dacă nu alegeți produsul cu atenție și cu atenție, nu este ceva care nu vă poate risca chiar să obțineți hipertensiune arterială. La fel ca și alte alimente și băuturi ambalate care au trecut prin multe procese anterioare, laptele și produsele lactate ambalate au de asemenea nevoie de sodiu în proces. De exemplu, numai brânză și zară care au conținut ridicat de sodiu.
6. Fructe de mare
Sau fructe de mare fructe de mare este un aliment bun pentru sănătatea inimii - dacă este gătit într-un mod sănătos, fructele de mare pot ajuta la reducerea colesterolului și hipertensiunii arteriale. Chiar și așa, trebuie să rămâneți atent în alegerea produselor fructe de mare, in loc de a fi sanatosi in loc de a avea hipertensiune arteriala din cauza alegerii fructe de mare care conține sodiu ridicat. exemplu fructe de mare sodiul înalt este conserve de pește, cum ar fi conserve de sardine și conserve de ton, crustacee și creveți. Creveții au 200 mg de sodiu per patru creveți, în timp ce conservele de ton conțin 300 mg de sodiu în 85 de grame. În schimb, puteți mânca pește sau fructe de mare proaspete și scăzute de sodiu, cum ar fi tonul proaspăt, somonul, snapper-ul și așa mai departe.
7. Taitei instant
Aveți grijă de tensiunea arterială crescută dacă mancati adesea taitei instant, deoarece într-un singur pachet fidea instant conține cel puțin 1500 mg până la 2300 mg sodiu. De fapt, într-o zi, sodiul recomandat de OMS este de 2000 mg. Dacă ați mâncat taitei instant o dată pe zi, atunci a depășit "rația" de sodiu, care este tolerată de organism.
Nu uitați să citiți frecvent valorile nutriționale și să vedeți conținutul de alimente sau băuturi pe care le veți consuma. Evitați alimentele sau băuturile ambalate care au mai mult de 140 de grame de sodiu într-un singur pachet sau într-o singură porție. Acest lucru, desigur, va reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și alte boli de inimă.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- MSG sau sare de bucătărie: Care este mai sănătos?
- Sare de mare față de sare de bucătărie, care este mai bună?
- Utilizarea sarei care este permisă în alimentația copilului dumneavoastră
