cuprins:
- Videoclip medical: Cum am slăbit 45 KG
- Inotul pierde in greutate?
- Cum poate înotul arde o mulțime de calorii?
- După înot, nu mâncați prea mult
Videoclip medical: Cum am slăbit 45 KG
A redus deja porțiunea de hrană, dar nu este subțire? Poate că încă mai lipsește exercițiul. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor organismului, astfel incat calorii care ies vor fi mai mult decat caloriile care vin in asa fel incat pierderea in greutate sa fie atinsa. Cei mai mulți oameni le place să fie leneși să-și exercite, pentru că nu doresc obosit, teama de căldură, mișcarea leneșă și așa mai departe. Dar, ați putea încerca să înotați, cine știe că greutatea poate să scadă prin înot. Cum să înotați pentru a pierde în greutate?
Inotul pierde in greutate?
Pentru cei care sunteți supraponderali și doriți să fiți subțiri, înotul ar putea fi o modalitate de a vă ajuta să scăpați în greutate. La înot, corpul poate arde suficiente calorii. Înotul timp de 60 de minute poate arde aproximativ 500 de calorii pentru a produce energie, poate chiar ajunge la aproximativ 700 de calorii.
Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât mai multe calorii puteți arde la înot. Câte calorii ardeți când înotul este determinat și de stilul de înot pe care îl utilizați.
Puteți utiliza stilul fluture dacă doriți să ardeți calorii la maxim. În 10 minute, înotul într-un stil fluture poate arde calorii cu până la 150 de calorii la adulți care cântăresc 72,5 kg. Pe lângă stilul fluture, puteți folosi și freestyle pentru a arde mai multe calorii. După aceea, bastonul și spatele care ard calorii sunt echivalente cu mersul pe jos sau jogging-ul.
Dacă doriți să scăpați rapid, ar trebui să înoțiți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru se datorează faptului că în primele minute de înot, corpul va arde carbohidrații în primul rând și după aceea doar arde grăsime. Însă arderea de grăsime are loc de obicei după aproximativ 20 de minute de înot. Vă recomandăm să începeți înotul cu o durată de 10 minute mai întâi, dacă începeți să înoțiți, iar apoi puteți crește treptat durata.
Potrivit American Heart Association, inotul pentru 30-60 de minute in 4-6 zile pe saptamana te poate ajuta sa slabesti si sa reduci riscurile pentru sanatate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, diabetul si bolile de inima, potrivit Fitday.
Cum poate înotul arde o mulțime de calorii?
Înotarea reduce greutatea deoarece toți mușchii corpului sunt utilizați la înot, inclusiv mușchii din corpul inferior, partea superioară a corpului, mușchii de bază și muschii din spate. În plus, înotul face de asemenea inima și plămânii să muncească mai mult pentru a furniza oxigenul necesar organismului. Deci, multe calorii sunt arse de către organism pentru a furniza energie atunci când înoți.
Folosirea mușchilor atunci când înotul poate, de asemenea, să treacă mai puternic mușchii și să mărească masa musculară. Acest lucru poate face apoi creșterea ratei metabolice, astfel încât organismul poate arde mai multe calorii, chiar dacă nu înota.
Este posibil să nu realizați că ați făcut mult efort în timpul înotului și nu vă simțiți foarte obosit în timpul înotului. Dar nu face nici o greseala, de fapt corpul tau se misca foarte mult si pierde o multime de energie atunci cand inoata. Cu toate acestea, din cauza mișcării în apă, astfel încât să nu vă simțiți greu când faceți mișcări. Practic, apa poate neutraliza gravitatea, făcându-vă mai puțină greutate, astfel încât corpul va fi mai ușor să se miște fără prea mult efort.
Înotul este, de asemenea, un sport cu un risc foarte scăzut de răniri. Puteți înota aproape în fiecare zi fără a vă face griji în privința vătămărilor. Acest lucru este cu siguranță un avantaj al înotului comparativ cu alte sporturi, cum ar fi alergarea, pierderea în greutate.
După înot, nu mâncați prea mult
Ar fi inutil dacă ați mâncat mult după ce ați petrecut o mulțime de calorii în timpul înotului, acest lucru se aplică tuturor tipurilor de sport. Acest lucru poate face dificilă pierderea în greutate, chiar dacă deja exersați.
Apetitul dvs. poate crește după înot datorită expunerii la temperaturile apei reci. Totuși, ar trebui să vă mențineți apetitul. Puteți să vă mâncați pentru a vă încălzi din nou corpul, dar să acordeți atenție porțiunilor.
