cuprins:
- Videoclip medical: Cand sa iei creatina
- Ce este cazeina?
- Beneficiile cazeinei pentru a construi musculare
- 1. Digestia corpului este mai lentă
- 2. Construiți o masă musculară mai mare
- 3. Creșteți puterea musculară
- Trebuie să luați suplimente de cazeină?
Videoclip medical: Cand sa iei creatina
Probabil că deja știți că proteina este necesară organismului dacă doriți să formați și să întăriți mușchii corpului. Cu toate acestea, există multe tipuri de proteine. Unul dintre ei este cazeina. Mai jos, puteți vedea mai clar care sunt beneficiile cazeinei pentru mușchi și de la care surse de proteine.
Ce este cazeina?
Cazeina este un tip de proteine găsite în produsele lactate. Cazeina are chiar cel mai mare conținut de proteine din lapte, cantitatea este de aproximativ 80%.
Ca și proteina din zer, această proteină dominantă poate produce și peptide bioactive. Peptidele bioactive sunt o colecție de aminoacizi care funcționează pentru a menține starea de sănătate a sistemului circulator, nervos, digestiv și imunitar.
Beneficiile cazeinei pentru a construi musculare
Pentru persoanele care doresc să formeze un corp atletic și muscular, această proteină particulară vă poate ajuta. Motivul este că există diferite beneficii pentru mușchii care, din păcate, sunt ratați. Pentru mai multe detalii, citiți următoarele recenzii.
1. Digestia corpului este mai lentă
Când proteina din zer este digerată foarte rapid de către organism, este diferită de cazeină. Cazeina este un tip de proteină digerată încet, chiar și până la șapte ore.Procesul de digestie lentă este foarte util pentru repararea leziunilor celulelor și a țesutului muscular, oferind în același timp o nutriție adecvată pentru a restabili rezistența musculară după ce a fost obosit să lucreze toată ziua. În plus, vă veți simți și mai mult.
Deci, acest tip de proteine ar trebui să fie consumate nu înainte sau atunci când vă exercitați, îmbunătățiți după exercițiu. Unii oameni aleg, de asemenea, să-l consume înainte de a merge la culcare.
2. Construiți o masă musculară mai mare
In plus fata de repararea leziunilor musculare, in scopul de a creste mai puternic, beneficiile acestei proteine pentru a construi masa musculara sunt, de asemenea, importante. Cercetările efectuate în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea arată că consumul de cazeină timp de zece săptămâni poate forma o masă musculară mai mare.
Deci, dacă doriți să creșteți masa musculară, nu uitați să consumați această proteină pentru a însoți pregătirea fizică care se desfășoară.
3. Creșteți puterea musculară
Un studiu din revista Annals of Nutrition and Metabolism remarcă beneficiile cazeinei de a crește puterea musculară. Participanții la studiu care au luat-o au dovedit că puterea picioarelor, pieptului și umerilor a crescut aproape la două ori față de cea a persoanelor care au consumat numai proteine din zer.
Acest beneficiu este, cu siguranță, o rușine dacă este ratat pentru persoanele care suferă de antrenament de rezistență musculară sau exerciții de intensitate mare.
Trebuie să luați suplimente de cazeină?
Cazeina poate fi găsită în diferite surse naturale de hrană. De exemplu lapte de vacă, iaurt, înghețată, brânză și unt. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți consuma prea mult produse derivate din lapte într-o zi deoarece riscă să crească consumul de calorii și de grăsimi.
De aceea, există acum multe produse cu conținut de cazeină, astfel încât nu este nevoie să consumați prea mult lapte sau brânză. De obicei aceste suplimente sunt sub formă de pudră și trebuie dizolvate ca laptele. Îl puteți mânca cu câteva ore înainte de a vă exercita, după exerciții fizice, ca o gustare sau înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, întotdeauna atenție la doza recomandată și nu depășiți doza.
Dar, înainte de a lua cazeină, asigurați-vă că nu sunteți alergic la această proteină în primul rând!
