cuprins:
- Videoclip medical: GLICEMIA. Cum acționează insulina și zahărul în corpul nostru
- Ce este o dietă cu indice glicemic scăzut?
- Cum te duci la o dieta cu indice glicemic scazut?
- Este suficient să aplicați o dietă cu indice glicemic scăzut?
Videoclip medical: GLICEMIA. Cum acționează insulina și zahărul în corpul nostru
Vrei să faci o dietă, dar ce dietă confuză vrei? Ați încercat vreodată o dietă cu indice glicemic scăzut? Aceasta dieta se crede ca ajuta la reducerea greutatii si controlul nivelului de zahar din sange. Deci, ce este dieta indexului glicemic? Care sunt beneficiile?
Ce este o dietă cu indice glicemic scăzut?
Principiul principal al unei diete cu indice glicemic scăzut este de a alege alimente sau băuturi care au un indice glicemic mic. Indicele glicemic în sine este interpretat ca viteza la care un aliment este transformat în zahăr în organism. Cu cât hrana se transformă mai repede în zahăr, cu atât este mai mare nivelul indicelui glicemic și invers.
Alimentele care conțin un indice glicemic ridicat ar trebui evitate de persoanele cu diabet zaharat, deoarece acestea vor afecta nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, o dietă cu indice glicemic scăzut este într-adevăr foarte potrivită pentru persoanele care au un istoric de diabet.
Pe lângă capacitatea de a controla zahărul din sânge, această dietă vă poate face să scăpați în greutate. În mai multe studii sa afirmat că grupurile de persoane care au mâncat alimente cu nivel scăzut de glicemie au avut o pierdere în greutate mai mare decât cele care nu aveau grijă de indicele glicemic în alimentele lor.
Cum te duci la o dieta cu indice glicemic scazut?
Dacă doriți să continuați această dietă, atunci iată ghidul:
- Nu consumați alimente care conțin un indice glicemic scăzut, care are o valoare mai mare de 70, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cartofii, biscuiții și diverse produse și băuturi dulci.
- Limitați alimentele care conțin un indice glicemic moderat, cu o scară între 56-69, de exemplu arahide, mazăre, morcovi, fasole de rinichi, lapte, porumb, banane.
- Extindeți alimentele care conțin un indice glicemic scăzut cu o valoare mai mică de 50, cum ar fi legumele, diferite tipuri de fructe, grâu și orez brun.
Este suficient să aplicați o dietă cu indice glicemic scăzut?
Pentru cei care vor să piardă în greutate repede, atunci această dietă nu este prea utilă pentru tine. Deși are un impact asupra pierderii în greutate, efectul acestei diete nu este la fel de rapid ca și cum ați aplica o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau alte diete.
Atunci ce se intampla daca doriti sa slabiti rapid prin aplicarea acestei diete? Puteți să o depășiți prin combinarea acestor diete în planificarea mesei. De exemplu, aplicați o dietă cu indice glicemic scăzut împreună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de sare.
Cu siguranță acest lucru vă va face mai aproape de obiectivul final, care este obținerea greutății ideale. De asemenea, combinarea dietelor sănătoase, ținând cont de necesitățile organismului, este cea mai potrivită modalitate de a vă îndepărta grasimea și de a vă menține corpul sănătos.Faceți următoarele lucruri împreună cu aplicarea dietei indexului glicemic, dacă doriți să obțineți rapid greutatea corporală ideală:
- Aranjați cu programe și porții corespunzătoare.
- Reduceți zahărul, sarea și grăsimile.
- Extindeți consumul de fructe și legume ca sursă de fibre.
- Evitați ambalarea alimentelor și băuturilor.
