cuprins:
- Videoclip medical: Masa Musculara: Alimentatie si program de antrenament pentru crestere rapida | Nivel: Incepator
- De fapt, ce este o dieta?
- În alegerea dietei potrivite, ce ar trebui să fie luat în considerare?
- Atunci, care sunt semnele dacă cineva reușește sau nu reușește să-și administreze dieta?
- Semnele dietetice sunt de succes
- Semnele alimentare nu funcționează
- Poți schimba dieta?
- Acesta este modul în care plăcile de cină se potrivesc cu o nutriție echilibrată
Videoclip medical: Masa Musculara: Alimentatie si program de antrenament pentru crestere rapida | Nivel: Incepator
Alegerea celei mai potrivite diete este uneori confuză. Nu rareori oamenii care aleg dieta greșită nu reușesc să atingă obiectivul dorit, chiar provocând efecte adverse asupra sănătății. Ei bine, prin urmare, să știm mai întâi cum să știți cum să dieta corect și să se potrivească dumneavoastră. Consultați recenzia de mai jos.
De fapt, ce este o dieta?
Înainte de a determina cum să dieta, ar trebui să știți mai întâi ce înseamnă dieta reală. Motivul este că mulți oameni consideră că o dietă este un obicei obișnuit de a mânca, astfel încât pierderea în greutate. De fapt, această presupunere nu este corectă.
Atunci, ce este o dieta? Cuvântul dieta vine din limba greacă, ceea ce înseamnă un mod de viață. Prin urmare, o dietă bună este de fapt ceea ce poate fi un mod de viață pentru noi înșine de zi cu zi.
Dieta poate fi, de asemenea, interpretată ca o modalitate de a reglementa cantitatea și de a alege alimente pentru a atinge anumite obiective, cum ar fi scăderea în greutate, controlul nivelului de colesterol al organismului, pentru a sprijini tratamentul anumitor boli.
În prezent, o mulțime de diete circulă în comunitate, în special pentru pierderea în greutate. Dieta pentru pierderea în greutate este cea mai adesea discutată, și anume:
- Atkins Dieta
- Dieta zonei
- O dietă cetogenică
- Dieta vegetariana
- Vegană
- Dieta pentru adulți
- Dieta pe plaja de Sud
- Dieta alimentară brută
- Dieta mediteraneană
- Dieta alimentară (intermitent dietă)
În alegerea dietei potrivite, ce ar trebui să fie luat în considerare?
Înainte de a merge mai departe, rețineți asta înțelesul dietei este un mod de viață. Acest mod de viață este cu siguranță făcut de toți, de la sugari la cei în vârstă. Nu că dieta este întotdeauna pentru pierderea în greutate.
Ei bine, când doriți să stabiliți ce metodă de dietă este corectă, desigur, aceasta trebuie să se bazeze pe propriile dvs. nevoi. De exemplu, doriți să pierdeți în greutate, să creșteți greutatea, să mențineți nivelul de colesterol, să îmbunătățiți performanța (de obicei pentru atleți) sau să împiedicați îmbătrânirea.
După ce știți ce trebuie să facă scopul dietei, vedeți și modul în care starea de greutate corporală, nivelurile de grăsime corporală, boala, profesia și stilul de viață (de exemplu, modele de somn, exerciții fizice, activități zilnice efectuate).
Dacă aveți cu adevărat probleme în a alege dieta potrivită, trebuie să consultați un medic și un nutriționist.
Atunci, care sunt semnele dacă cineva reușește sau nu reușește să-și administreze dieta?
Uneori s-ar putea să fi fost pe o dietă de ceva timp. Ei bine, în acel moment ar trebui să apreciați dacă dieta a avut succes sau nu. Dacă nu, poate că modul de aplicare a dietei este greșit sau chiar modul în care dieta este aleasă nu este potrivită.
Pentru a afla dacă dieta are succes sau nu, puteți vedea următoarele semne:
Semnele dietetice sunt de succes
- Efectuați cu succes zilnic
- Ușor, nu greu sau forțat să o facă
- Se poate face pe termen lung
- Atingeți obiectivul dorit
Semnele alimentare nu funcționează
- E greu de făcut
- Rezultate rapide promițătoare
- Nu se poate face pe termen lung
- Nu dă rezultate în funcție de obiectivele dietei
Cu toate acestea, nu echivalați succesul dietei pe care îl aveți cu alți oameni. Motivul, succesul unei diete poate fi diferit pentru fiecare persoană și va petrece în același timp. Dacă întâmpinați dificultăți în timpul unei diete, poate că aceasta nu este modalitatea corectă de a vă dieta. Ar trebui să consultați imediat un medic cu privire la această problemă.
Cel mai important lucru este să evitați să urmați o dietă deoarece pur și simplu urmați prietenii sau deoarece dieta este populară. Acest lucru va avea un efect advers. Din punct de vedere al sănătății, dieta greșită poate provoca tulburări stomacale, vezica biliară și afecțiuni ale pancreasului.
Poți schimba dieta?
Schimbarea dietei se poate face, deoarece condiția fiecărei persoane se poate schimba și depinde de preferințele persoanei. De exemplu, dacă ați fost pe o dietă cu scopul de a pierde în greutate și ați reușit în funcție de ținta dvs., puteți reveni la o altă dietă.
În acest caz, reveniți la recomandări o dietă alimentară echilibrată, cu divizarea porțiunilor după cum urmează:
- Carbohidrați: 50-60%
- Proteine: 15-20%
- Grăsime: 25-30%
Cerințele de proteine pot fi, de asemenea, calculate pe baza greutății corporale, care este de 0,8-1,2 grame / kilogram greutate corporală pe zi. De exemplu, greutatea corporală este de 60 de kilograme, atunci cerința de proteine este de 0,8 grame de proteină înmulțită cu 60 de kilograme, ceea ce reprezintă 48 grame de proteine. Deci, nevoile dvs. zilnice de proteine sunt între 48 și 72 de grame de proteine pe zi.
Acesta este modul în care plăcile de cină se potrivesc cu o nutriție echilibrată
Aplicarea principiului unei alimentații echilibrate se poate face cu ușurință prin urmărirea formei de cină de către Ministerul Sănătății.
Placa mea de cină ilustrează consumul alimentar recomandat într-o masă, unde jumătate (50%) din cantitatea totală de alimente la fiecare masă este legumele și fructele. În timp ce cealaltă jumătate reprezintă surse alimentare de carbohidrați (alimente discontinue) și surse alimentare de proteine (mâncăruri laterale).
Deși nu este o problemă pentru a schimba dieta, nu ar trebui să fie ușor provocată de o dietă care promite rezultate instantanee. Motivul este că nu există nicio modalitate în care dieta potrivită arată rezultatele fulgerului. Impactul schimbării dietelor, deoarece următorii prieteni pot provoca efecte yo-yo.
Dieta este modul de viață pe care îl folosiți, așa că este mai bine să alegeți cel care se potrivește nevoilor dvs., nu pe baza nevoilor altora.
