cuprins:
- Videoclip medical: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Cum măsurați nivelurile de grăsime din organism?
- 1. Calculați indicele de masă corporală
- 2. Calculul nivelurilor de grăsime corporală
- Care este procentul de grăsime corporală considerat normal?
Videoclip medical: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Greutatea corporală nu poate fi văzută din mărimea sau forma unei persoane, deoarece nu toate persoanele subțiri sunt lipsite de grăsime. ar putea fi într-un corp subțire o persoană, există o grămadă de grăsime pe care nu le dau seama - pentru că ei văd doar o dimensiune mică a corpului. În general, grăsimea este necesară organismului, mai ales ca rezervă de energie. Dar, prea multă prezență în organism vă va pune în pericol sănătatea.
Au fost multe studii care demonstrează că nivelurile foarte ridicate de grăsime din organism cauzează boli de inimă, diabet zaharat, interferează cu funcția hepatică. Prin urmare, este important să monitorizați nivelul de grăsime din organism. Atunci cum măsurați grăsimea corporală? Trebuie să utilizați unelte speciale?
Cum măsurați nivelurile de grăsime din organism?
Într-adevăr, pentru a afla nivelurile de grăsimi corporale cu certitudine și acuratețe, trebuie să aveți echipament special. Cu toate acestea, dacă nu aveți, nu fi dezamăgit, puteți ști totuși cât de mult grăsimea corporală utilizează formula de predicție a grăsimii corporale. apoi cum?
1. Calculați indicele de masă corporală
Mai întâi de toate, ceea ce trebuie să pregătiți este o scală de greutate, un înălțimetru, note de scriere și un calculator. Anterior, trebuie să cunoașteți mai întâi indicele de masă corporală (IMC) sau indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masa corporala este o masura standard a starii nutritionale a unei persoane vazuta din inaltime si greutate. Apoi, ceea ce trebuie să faceți este să vă măsurați înălțimea și greutatea cu instrumentele existente pentru a calcula IMC-ul.
Dar dacă știți deja greutatea și înălțimea la acel moment, puteți afla imediat cantitatea de IMC care poate fi văzută de formula aici. Sau puteți afla imediat IMT-ul dvs. prin numărarea acestuia utilizând calculator on-line.
2. Calculul nivelurilor de grăsime corporală
Pe baza formulei de predicție obținută dintr-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, puteți introduce valoarea IMC pentru a determina nivelurile de grăsime din organism. aici este formula pentru a prezice procentul de grăsime din organism:
- Bărbați: (1,20 x BMI) + (0,23 x vârstă) - 10,8 - 5,4
- Femei: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 5,4
De exemplu, dacă sunteți o femeie de 20 de ani și are o înălțime de aproximativ 160 cm și o greutate de 55 kg, atunci IMC este de 21,4 m / kg2. Deci, dacă este inclusă în formulă, obțineți nivelurile de grăsime ale corpului, care este de 24,88%. Într-adevăr, aceasta este doar o formulă de predicție, deci nu este neapărat 100% corectă. Dar în acest fel, puteți afla gama de grăsimi care provoacă toate faldurile din corpul dumneavoastră.
Care este procentul de grăsime corporală considerat normal?
De fapt, procentul pe care îl obțineți de la acest calcul indică cât de multă grăsime ați comparat cu toate organele și fluidele corporale. Greutatea naturală a organismului este de aproximativ 10-12% la femei și de 2-4% la bărbați. Restul, veți obține aceste grăsimi din alimente și băuturi pe care le consumați zilnic.
Atunci ce procentaj de grăsime normală are un corp sănătos? Consiliul American stabilește limitele normale ale procentului de grăsime corporală după cum urmează:
- Sportivii au aproximativ 14-20% din greutatea totală la sportivii de sex feminin și 6-13% la sportivii de sex masculin
- Oamenii care exercită adesea, dar nu sportivii au de obicei niveluri de grăsime de 21-24% la femei și 14-17% la bărbați
- Persoanele care exercită rareori grăsimi totale sunt încă considerate normale și sănătoase dacă au grăsimi cuprinse între 25-31% la femei și 18-25% la bărbați
În timp ce cineva a fost declarat obezat dacă nivelul de grăsime a depășit 32% pentru femei și mai mult de 26% pentru bărbați. În plus, acest grup este, de asemenea, foarte vulnerabil la bolile cronice, cum ar fi atacurile de cord, bolile cardiace coronariene, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și alte boli.
