cuprins:
- Videoclip medical: Ce fructe trebuie să scoți din dietă dacă vrei să slăbești
- Prunul fructului este un fruct bogat în super-nutrienți
- Este adevărat că mâncarea prunelor poate să piardă în greutate?
- Nu acordați prioritate prunelor ca soluție de dietă
- Majoritatea prunelor mănâncă riscând efecte secundare
- Mențineți mâncarea sănătos și exercițiu cu sârguință
Videoclip medical: Ce fructe trebuie să scoți din dietă dacă vrei să slăbești
Există 1001 de căi care promite că puteți pierde rapid în greutate. Dacă sunteți o persoană destul de activă seliweran pe social media, ați putea observa că multe magazine online vând prune uscate (emonda) în ambalaje sau în variante de suc îmbuteliat care se pretinde a fi eficiente pentru o dietă de slăbire.
Prunele sau prunele în general sunt sănătoase. Cu toate acestea, este acest fruct acid purpuriu cu adevărat eficient pentru reducerea excesului de greutate?
Prunul fructului este un fruct bogat în super-nutrienți
Prunele sunt în general sigure pentru consum, deoarece conțin mai mult de 15 vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism, inclusiv:
- 170 mcg de fier pe 100 de grame de prune, pentru a ajuta la prevenirea anemiei.
- 9,5 mg de vitamina C la 100 de grame de prune, pentru a ajuta la satisfacerea a 10% din necesarul zilnic.
- 1 gram de fibră pentru a facilita digestia.
- 157 mg potasiu, pentru a ajuta la menținerea stabilității tensiunii arteriale.
- 278,50 mcg de bor, pentru a ajuta la prevenirea riscului de osteoporoză.
În plus, o prună oferă o mică parte din vitaminele B, fosfor și magneziu. Prunul este, de asemenea, îmbogățit de un tip unic de zahăr numit sorbitol, care poate stimula sistemul digestiv al organismului.
Diverse substanțe nutritive bune conținute în aceste prune lucrează împreună pentru a reuni atât de multe beneficii pentru sănătate. Pornind de la prevenirea constipației la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.
Prunele conțin, de asemenea, antioxidanți puternici care pot lupta împotriva deteriorării celulelor corpului datorită efectelor radicalilor liberi.
Este adevărat că mâncarea prunelor poate să piardă în greutate?
Prunul este pretins a fi o gustare buna pentru fructe din cauza caloriilor minime. Un prun proaspăt cântărind 100 de grame conține 30-45 de calorii.
Prunele includ, de asemenea, alimente bogate în fibre care vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să reduceți consumul de calorii inutil suplimentar. Plumul uscat chiar conține niveluri mai ridicate de fibre, ceea ce reprezintă 7 grame de fibre la 100 grame de greutate a fructelor.
În plus, prunele au un indice scăzut de indice glicemic. Asta este, chiar dacă gustul de prune dulce, acest fruct violet profund nu va crește nivelul de zahăr din sânge imediat drastic. Prevenirea unei creșteri bruște a zahărului vă poate menține apetitul din cauza supraalimentării.
Prezența prunelor ca aliment alimentar provine și din conținutul de zahăr sorbitol. Sorbitolul este laxativ, adesea laxativ, care poate ajuta organismul să scurge mai multă apă în exces mai repede printr-o rutină mai ușoară BAB.
Nu acordați prioritate prunelor ca soluție de dietă
La prima vedere, prunele par să aibă un potențial destul de promițător ca aliment de scădere în greutate.
Cu toate acestea, asta nu inseamna ca puteti sa mancati fructul de prune ca o gustare in timp ce consumati inca mult, deoarece ei cred ca fructele sunt calorii minime. Majoritatea prunelor care mănâncă vor crește consumul de zahăr și carbohidrați care nu sunt necesare, deci nu va fi eficient în a vă ajuta dieta.
Mai ales dacă alegeți versiunea de suc. Sucul de prune are niveluri mai ridicate de calorii decât alte sucuri de fructe. Un pahar de suc de prune fără zahăr poate conține aproximativ 180 kcal. Comparați-l cu aceeași porție de suc de portocale, care conține doar aproximativ 45 de calorii.
În plus, caloriile sub formă de lichid (suc de fructe) se vor simți, de asemenea, mai puțin umplut decât dacă mâncați fructe proaspete. Aceasta este cauza adesea a consumului de sucuri de fructe excesive.
Majoritatea prunelor mănâncă riscând efecte secundare
În plus față de creșterea inutilă a caloriilor, mănâncarea prunelor, în majoritatea cazurilor datorită faptului că este lămurit de reclamații legate de dietă, va provoca efecte secundare dificile în digestia dumneavoastră.
Conținutul de sorbitol și de fibre din prune poate declanșa o producție excesivă de gaze gastrice, ceea ce face ca stomacul să se simtă rău. Natura prunelor laxative poate provoca, de asemenea, diaree sau poate provoca constipație dacă nu o echilibrați prin consumul de apă.
Mențineți mâncarea sănătos și exercițiu cu sârguință
Nu că nu poți mânca deloc prune. Prunul este încă un fruct sănătos și este bine consumat pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.
Cu toate acestea, nu faceți prunele singura modalitate în care puteți dieta fără a lua în considerare alți factori. O dietă bună constă, de fapt, din obiceiuri sănătoase de echilibru echilibrat și echilibrate de rutine de exerciții coerente.
