cuprins:
- Videoclip medical: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
- Vitamina D și suplimentele de calciu nu sunt eficiente în prevenirea fracturilor la vârstnici
- Luând suplimente de vitamina D și de calciu poate provoca de fapt probleme de sănătate la vârstnici
- Deci, cum păstrezi forța oaselor în vârstă?
Videoclip medical: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
Mai vechi, oasele vor scădea, astfel încât acestea sunt predispuse la pierderi și spargere. De aceea, mulți oameni care sunt tineri au luat cu sârguință suplimente de vitamina D și calciu, astfel încât oasele lor să rămână puternice. Obișnuința de a lua aceste suplimente continuă până mai târziu. Există, de asemenea, persoane în vârstă care încep să ia suplimente pentru a reduce riscul de osteoporoză. De fapt, experții au arătat că vârstnicii nu mai trebuie să ia suplimente pentru a preveni fracturile. De ce e asta? Luați în considerare următoarea examinare.
Vitamina D și suplimentele de calciu nu sunt eficiente în prevenirea fracturilor la vârstnici
Vitamina D și calciu sunt doi nutrienți importanți necesari pentru a menține tăria oaselor. Ambele substanțe nutritive pot fi obținute din alimente bogate în vitamina D și surse de calciu, de asemenea sub formă de suplimente practice.
Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele cu vârsta de 70 de ani și peste au tendința de a avea o capacitate redusă de a produce vitamina D cu 75%. Acesta este motivul pentru care vârstnicii sunt încurajați să ia vitamina D și suplimentele de calciu pentru a preveni fracturile și riscul de cădere.
Pe de altă parte, un studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a arătat că adulții nu mai trebuie să-și mai deranjeze suplimentele. Deoarece suplimentarea cu vitamina D și calciu este considerată a nu avea un efect semnificativ pentru a preveni riscul de fractură de șold la vârstnici.
Acest studiu a implicat 51 mii de persoane vârstnice care trăiesc în comunitate (nu în casele de îngrijire medicală, spitale sau alte instituții). Rezultatul, nu a existat o diferență semnificativă între riscul de fractură la persoanele vârstnice care au luat cu sânge suplimentele de calciu și vitamina D cu persoanele în vârstă care au luat pastile placebo (pastile goale).
Luând suplimente de vitamina D și de calciu poate provoca de fapt probleme de sănătate la vârstnici
Până în prezent, experții nu au găsit suficiente dovezi pentru a arăta că suplimentele de vitamina D și calciu sunt utile pentru prevenirea fracturilor la bărbații sau femeile aflate în premenopauză. Deși vârstnicii au primit suplimente zilnice cu 400 UI de vitamină D și 1000 mg de calciu, acest lucru nu este suficient pentru a reduce riscul fracturilor la vârste înaintate.
Orice medicament, inclusiv vitaminele, poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, dacă nu îl consumați conform recomandărilor. Alex H. Krist, MD, profesor la Virginia Commonwealth University din Richmond, a dezvăluit Daily Health că administrarea regulată a suplimentelor cu vitamina D poate avea efecte secundare grave, mai ales dacă este combinată cu suplimente de calciu.
Un număr de studii au arătat că administrarea de doze mici de vitamina D și suplimente de calciu poate crește simultan riscul de fracturi, anumite tipuri de cancer și deces prematur. În cazul în care numai în doze mici poate fi periculoasă, în special în cazul suplimentelor cu doze mari (800 UI de vitamină D și 1200 mg de calciu), ceea ce poate exacerba riscul bolilor.
Cu toate acestea, aportul de vitamina D și calciu joacă încă un rol important în creșterea masei osoase și prevenirea fracturilor, în special la tineri. Astfel, persoanele în vârstă pot lua suplimente de vitamina D și de calciu, cu condiția să fi primit o recomandare de la un medic.
Deci, cum păstrezi forța oaselor în vârstă?
Există multe modalități care pot fi luate pentru a satisface nevoile vitaminei D și a calciului zilnic la vârstnici. Într-adevăr, luarea de suplimente este mai practică. Cu toate acestea, persoanele în vârstă sunt mai încurajate să îmbunătățească stilul de viață sănătos cu exerciții fizice regulate, să mănânce alimente nutritive echilibrate și să obțină suficientă expunere la soare.
Da, exercițiile fizice sunt mai eficiente pentru a preveni riscul de a cădea la vârstnici în vârstă de 65 de ani și peste. Acest lucru este dovedit prin testarea echilibrului, flexibilității și rezistenței persoanelor în vârstă după efectuarea exercițiilor fizice de trei ori pe săptămână. Rezultatul, sistemul imunitar al vârstnicilor devine mai puternic și reduce riscul de fracturi și căderi.
Maximizați-vă eforturile consumând alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, legumele, fructele și fructele cu coajă lemnoasă. Nu uitați să petreceți în jur de 15-20 de minute pe plajă în fiecare dimineață pentru a obține aportul natural al vitaminei D în organism.
