cuprins:
- Videoclip medical: Slabeste cu apa calda cu lamaie
- Apa poate ajuta la arderea caloriilor
- Apa rece este mai bună
- Apa potabilă poate ajuta la combaterea foametei
- Apa potabilă poate reduce aportul de calorii
- Cum să utilizați apă pentru a pierde în greutate
Videoclip medical: Slabeste cu apa calda cu lamaie
Apa albă are multe beneficii pentru sănătatea ta. Unii oameni cred, de asemenea, de a bea o mulțime de apă vă poate ajuta să piardă în greutate. Cercetarea publicată de Societatea Americană pentru Nutriție în 2013 a demonstrat, de asemenea, că consumul mai mult de apă poate ajuta la menținerea și scăderea în greutate. Cu toate acestea, cum sa întâmplat acest lucru?
Apa poate ajuta la arderea caloriilor
Aparent, apa poate crește numărul de calorii arse de corpul dvs., pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Aceasta este cunoscută sub numele de odihnă consumul de energie. Un studiu efectuat de Stookey și colegii săi în 2008 asupra femeilor obeze a demonstrat că apa poate ajuta la pierderea unei greutăți mai mari. Această cercetare a fost efectuată prin creșterea aportului de apă cu mai mult de 1 litru pe zi timp de 12 luni. Rezultatul, pierderea în greutate a crescut cu 2 kg.
Cercetarea a fost consolidată prin cercetări care au arătat că consumul de 0,5 litri de apă poate arde calorii suplimentare cu 23 de calorii. Câteva alte studii efectuate asupra persoanelor obeze arată, de asemenea, că consumul de 1-1,5 litri de apă în fiecare zi timp de câteva săptămâni poate reduce greutatea, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimea corporală.
Apa rece este mai bună
Pierderea în greutate poate fi mai mare atunci când beți apă rece. De ce? Corpul va arde mai multe calorii când beți apă rece. Pentru că organismul are nevoie de acea energie pentru a încălzi apa rece pentru a atinge temperatura corpului, astfel încât să poată fi procesată de organism. Acest lucru este susținut de cercetările lui Brown și al colegilor (2006), care au constatat o creștere odihnă consumul de energie 25% după ce a băut apă rece.
Apa potabilă poate ajuta la combaterea foametei
Uneori, credeți că vă este foame, dar de fapt foamea pe care o simțiți este foamea falsă. Da, corpul vostru de atunci nu are nevoie de mâncare, simțiți-vă însetat că credeți că este foame. Multe sentimente legate de foame (cum ar fi stomacul gol, stomacul, slăbiciunea și amețelile) apar, de asemenea, atunci când corpul are nevoie de fluide sau vă simțiți însetat.
Un alt studiu efectuat de Universitatea din Oxford în 2015 a arătat că adulții obezi care beau aproximativ 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de a mânca vor mânca mai puțin și vor pierde în greutate până la 1 kg. Apă potabilă înainte de mese vă poate umple stomacul fără a adăuga calorii, așa că veți mânca mai puțin. Rezultatul final, veți pierde în greutate.
Apa potabilă poate reduce aportul de calorii
Apa este o băutură care nu are calorii. Deci, dacă vrei să bei cât poți, calorii tale nu vor crește, așa că nu va provoca creșterea în greutate. Spre deosebire de alte băuturi, care sunt de obicei adăugate la zahăr. Bineînțeles, această băutură conține calorii care pot crește aportul de calorii. În cele din urmă, băuturile care conțin zahăr și calorii pot provoca creșterea în greutate.
Cum să utilizați apă pentru a pierde în greutate
Cercetarile au aratat ca persoanele care beau cea mai mare parte a apei in fiecare zi au un aport caloric mai mic (aproape 9% sau 200 de calorii). Deci, de acum încolo, fă-o obișnuință să bei mai multă apă în fiecare zi. Când vă aflați într-un restaurant, faceți-i un obicei să alegeți apă pentru a vă însoți masa.
Când vă simțiți flămânzi, pentru a determina dacă sunteți foarte foame sau nu, puteți încerca mai întâi să beți apă, apoi faceți o scurtă activitate și simțiți dacă încă vă simțiți foame sau nu. Cel mai bine este să beți apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca, pentru a reduce foametea și pentru a vă împiedica să mâncați prea mult.
Apa pe care trebuie sa o bei nu trebuie sa fie de 8 pahare pe zi. Această sumă poate fi mai mare, în funcție de nevoile dvs. Nevoile de apă ale fiecărui individ variază în funcție de starea corpului, activitatea fizică, vremea și altele. Ar trebui să beți apă de fiecare dată când vă simțiți însetat și beți suficient pentru a vă stinge setea. Nu beți prea multă apă, deoarece acest lucru vă poate pune în pericol sănătatea.
