cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Alimentele bogate în proteine vă ajută complet
- O dietă bogată în proteine nu este bine să faceți în mod continuu
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare tipuri de diete pentru reducerea și menținerea greutății, prevenind în același timp obezitatea. Cheia succesului acestei diete este de a înlocui aportul de carbohidrați prin creșterea consumului de alimente bogate în proteine derivate din carne, pește, ouă și nuci. Dar de ce este asta?
Alimentele bogate în proteine vă ajută complet
Mulți cred că carbohidrații sunt principala cauză a câștigului de greutate. Chiar dacă nu este întotdeauna cazul. Carbohidrații includ substanțe nutritive macro care sunt necesare organismului în cantități mari pentru a produce energie. Într-adevăr, carbohidrații sunt o sursă de hrană care tinde să fie ușor consumată în porții mari și excesivă. Mai ales tipurile de carbohidrați simpli care vă pot face să vă înfometați repede.
Între timp, alimentele bogate în proteine pot provoca un sentiment de plenitudine care este mai durabil, deoarece este defalcat mai mult în sistemul digestiv, spre deosebire de carbohidrații. Proteina poate, de asemenea, să vă mențină nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât să puteți evita foamea excesivă.
Acest lucru a fost dovedit în diverse studii. Una dintre ele, cercetări publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. În jurnal se spune că proteina are capacitatea de a activa hormoni care reglează saturația în organism. Deci, atunci când proteina este consumată în cantități mari, hormonul foame care este produs este, de asemenea, o mulțime.
Dezavantajul este că organismul are nevoie de mai mult timp și trebuie să muncească mai mult pentru a procesa proteinele în energie decât atunci când prelucrează carbohidrații.
O dietă bogată în proteine nu este bine să faceți în mod continuu
Atât proteinele cât și carbohidrații, ambii sunt substanțele nutritive necesare organismului. Dar acest lucru trebuie să fie înțeles și memorat corect, toate alimentele pe care le consumați, indiferent dacă conțin carbohidrați, proteine sau grăsimi, toate acestea putând duce la creșterea greutății corporale dacă sunt consumate în exces.
Consumul excesiv de proteine fără să-l realizați poate duce la creșterea în greutate. Proteinele derivate din carne sau surse animale conțin grăsimi saturate ridicate, astfel încât colesterolul corpului dumneavoastră să crească.
În plus, o dietă ca aceasta poate duce la un risc de osteoporoză în viitor. Acest lucru a fost dezvăluit chiar și în Jurnalul American de Jurnal Clinic de Nutriție. În jurnal, se știe că consumul excesiv de alimente bogate în proteine poate reduce masa osoasă, astfel încât oasele sunt ușor fragile și în cele din urmă duc la osteoporoză.Prea mult consumul de proteine poate provoca, de asemenea, boli de rinichi.
Pentru a obține și a menține o greutate corporală ideală printr-o singură dietă cheie: un aport nutrițional echilibrat. Este bine dacă doriți să reduceți consumul de carbohidrați. Cu condiția ca aceasta să răspundă în continuare nevoilor normale. Carbohidrații sunt necesari până la 40-60% din totalul caloriilor pe zi. Dacă doriți să o minimalizați cu până la 40%, nu contează. În plus, puteți alege și tipul de carbohidrat al cărui efect este aproape același cu cel al proteinelor, poate asigura un efect de sațietate mai lung.
Exemple de carbohidrați care vă pot face stomacul complet mai lung, și anume carbohidrații care conțin fibre. Deoarece fibra este, de asemenea, un tip de carbohidrați, știți. Deci, puteți să vă depășiți stomacul de foame adesea consumând carbohidrați complexi plini de fibre, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu și boabele integrale. Nu uitați carbohidrații din fructe și legume pe care vă puteți baza, de asemenea, în timpul dietei. De asemenea, creșteți aportul de proteine din surse de proteine vegetale mai sănătoase pentru a compensa aportul de carne din carne.
