cuprins:
- Videoclip medical: Micul dejun care te slabeste si te tine satula!
- Fructe pentru micul dejun: ce este cel mai bun?
- Banane
- Pepene verde
- Berry fructe
- Kiwi
- Portocaliu
Videoclip medical: Micul dejun care te slabeste si te tine satula!
Micul dejun este una dintre activitățile pe care trebuie să le trăim dimineața. Pornirea zilei cu micul dejun vă poate ajuta să furnizați energia inițială pentru a vă desfășura activitățile pe tot parcursul zilei. Studiile au arătat că un mic dejun sănătos dimineața poate ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol, poate ajuta la creșterea concentrației și performanței activităților și poate oferi rezistență și rezistență pentru a face față zilei.
Unele alimente pot fi un meniu de mic dejun, cum ar fi cerealele, fulgi de ovăz, pâine, ouă și fructe. Da, fructele sunt unul dintre meniurile care fac micul dejun sănătos. În fructe există vitamine și minerale importante pe care corpul are nevoie.
De exemplu, nivelurile ridicate de vitamina C din fructe pot ajuta la prevenirea anumitor boli, conținutul de potasiu în fructe poate ajuta la hrănirea musculaturii și multe altele. Fructul conține și o mulțime de fibre care vă pot face să vă simțiți mai mult timp.
Fructe pentru micul dejun: ce este cel mai bun?
Următoarele sunt fructe pe care le puteți consuma la micul dejun.
banane
Banana este unul dintre fructele ușor de găsit în orice anotimp. Mananca bananele dimineata este o idee buna. Bananele conțin carbohidrați și fibre, ceea ce vă poate face mai mult timp. În plus, bananele conțin, de asemenea, potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, făcând-o bună pentru pacienții hipertensivi. Puteți mânca banane în diferite moduri. Poate fi mâncat direct, făcut piureuri, adăugat la cereale sau fulgi de ovăz, și poate fi făcut în alte moduri.
pepene verde
Pepene verde conține o mulțime de apă, astfel încât să vă hidrateze corpul bine. Pepeni poate fi un fruct bun pentru a mânca dimineața. Conținutul de licopen în pepene verde joacă, de asemenea, un rol important în viziune, sănătatea inimii și prevenirea cancerului. Rețineți că licopenul se găsește în fructe sau legume roșii.
Berry fructe
Boabele, cum ar fi afine, căpșuni și zmeură, sunt fructe bogate în antioxidanți. Antioxidanții din fructe de padure (în special căpșunile și afinele) sunt disponibile sub formă de antociani care vă pot proteja inima. Boabele sunt de asemenea dovedite pentru a reduce inflamația, pentru a preveni oxidarea colesterolului din sânge și a ajuta la menținerea vaselor de sânge sănătoase.
Aceste fructe au, de asemenea, o mulțime de fibre (aproximativ 8 grame de fibre la 100 de grame de fructe de padure), dar conțin calorii reduse (aproximativ 80 de calorii pe 100 de grame de fructe de padure). Deci, nu trebuie să vă faceți griji că vă va mări greutatea dacă ați mâncat în cantități mari. Conținutul ridicat de fibre din fructe de pădure vă poate face și mai lung.
Pe lângă antioxidanți și fibre, boabele conțin de asemenea niveluri ridicate de vitamina C. Puteți să faceți micul dejun dimineața, adăugându-l la iaurt, cereale sau fulgi de ovăz. Acesta poate fi meniul dvs. de mic dejun sănătos.
kiwi
Kiwi poate avea un gust ușor acru, dar are un conținut bogat de nutrienți. Kiwi are un conținut ridicat de vitamina C, aproximativ 65 mg pe fructe. În plus, kiwi conține, de asemenea, minerale bogate în potasiu și cupru. Conținutul ridicat de potasiu face ca kiwi-ul să ajute la reducerea hipertensiunii arteriale pentru cei cu hipertensiune arterială.
Kiwi conține, de asemenea, o mulțime de fibre, chiar mai mari decât bananele. Acest lucru face ca kiwi-ul să fie un bun fruct pentru digestie. Un studiu arată că mâncarea a două kiwi pe zi timp de o lună poate ajuta la reducerea constipației la persoanele cu sindrom de intestin iritabil.
Puteți mânca fructe kiwi amestecând-o cu alte fructe, transformându-le într-o salată. Sau poate fi făcută și ea piureuri împreună cu bananele și căpșunile.
portocaliu
Portocalele pot fi, de asemenea, meniul tău de mic dejun dimineața. Consumul de pâine împreună cu sucul de portocale dimineața pare să facă micul dejun mai nutritiv. Portocaliul este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de vitamina C, pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C. Deoarece conține o vitamină C înaltă, desigur, portocalele conțin și antioxidanți puternici, care vă pot proteja corpul de pericolele unor radicali liberi. Deci, obținerea de portocale dimineața poate fi un avantaj pentru tine.
