Dieta DASH și dieta Mayo, care este mai bună?

cuprins:

Videoclip medical: Care este cea mai buna DIETA? SLABIRE LA MINUT#2
Dieta greșită poate fi fatală
Care este dieta DASH?
Ce este dieta Mayo?
Diferitele efecte ale dietei DASH și Mayo asupra corpului
Cum faci dieta DASH?
Cum faci dieta Mayo?
Care este mai bine: dieta DASH sau dieta Mayo?

Videoclip medical: Care este cea mai buna DIETA? SLABIRE LA MINUT#2

Obiceiurile alimentare au devenit o tendință în ultimii ani. Schimbările în dieta oamenilor, în special în zonele urbane, fac din organism mai multă grăsime și invită multe boli să apară. Ca urmare, trebuie să echilibrăm consumul de alimente, astfel încât greutatea corporală să rămână ideală în diferite moduri, dintre care una este dieta. Multe tehnici de dieta sunt oferite, de la dieta de tip sânge, dieta non-carbo, dieta DASH, la o dietă care devine din ce în ce mai mult o tendință, și anume dieta Mayo.

Dieta greșită poate fi fatală

Unii experți în nutriție sugerează că limitarea consumului de alimente (dietă) trebuie făcută sănătoasă, începând cu modul în care trebuie să ne recunoaștem corpul. Limitarea admisiei nu trebuie să reducă necesarul zilnic de calorii și alimentația necesară organismului. Când este făcut fără griji și nu respectă regulile, pot apărea efecte secundare dietetice. Diferitele efecte secundare includ hipoglicemia (lipsa de zahăr), hiponatremia (lipsa de sare) etc., care nu sunt sănătoase, poate duce la moarte.

Prin urmare, înainte de a începe o dietă, este bine să cunoașteți pentru prima dată insultele și dieta dieta pe care o veți trăi. Există 2 tipuri de diete care sunt inițial o terapie pentru pacienții cu boli metabolice, acum pot fi utilizate de către comunitate, deoarece efectele sunt bune pentru sănătate. Dieta este dieta DASH și Mayo. Care sunt avantajele și dezavantajele? Să urmăm explicația de mai jos

Care este dieta DASH?

DASH este o extensie a abordărilor dietetice pentru stoparea hipertensiunii, o dietă formulată de Institutul Național de Sănătate (NIH). Dieta DASH este o dietă sănătoasă destinată să ajute la tratarea sau prevenirea hipertensiunii (tensiune arterială ridicată). Există 2 tipuri de diete DASH, și anume:

Dieta standard DASH, care este doza maximă de sodiu permisă, este de 2300 mg pe zi.
Dieta DASH este sub nivelul standard, consumul de sodiu pe zi nu trebuie să depășească 1500 mg pe zi.

Ce este dieta Mayo?

Dieta Mayo este o metodă de dietă rapidă (13 zile) dezvoltată de Clinica Mayo din Statele Unite, care își propune să contribuie la scăderea în greutate a pacienților obezi. Această dietă se face, de asemenea, prin faptul că nu se utilizează sare în toate alimentele consumate. Deși modul de a face acest lucru este atât prin limitarea aportului de sare, dar scopul acestei diete este diferit.

Diferitele efecte ale dietei DASH și Mayo asupra corpului

Făcând o dietă DASH, veți reduce aportul de sodiu (sare) în alimente și veți crește varietatea alimentelor care conțin substanțe nutritive care sunt utile pentru scăderea tensiunii arteriale, cum ar fi potasiul, calciul și magneziul. Un studiu spune că obiceiul de a face dieta DASH va scădea tensiunea arterială 8 la 14 puncte în termen de 2 săptămâni.

Fructe, legume și fructe cereale integrale recomandat în dieta DASH oferă, de asemenea, diverse alte elemente, cum ar fi licopenul, beta-carotenul și isoflavonele. Aceste elemente vă pot ajuta să vă protejați corpul împotriva atacurilor de diverse boli, cum ar fi cancerul, osteoporoza, accidentul vascular cerebral și diabetul. Urmând dieta DASH, puteți contribui, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă prin scăderea nivelului de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL sau colesterol rău).

În timp ce dieta Mayo acordă prioritate pierderii în greutate rapid prin utilizarea naturii sării, care este de a atrage apă. La începutul dietei noastre Mayo, sarea și apa din corpul nostru suferă un proces de expulzare din urină și fecale. Restrângerea aportului de sare face ca corpul să nu atragă apă din exterior, astfel încât greutatea corporală să fie redusă automat.

Cum faci dieta DASH?

Spre deosebire de dieta Mayo, care durează doar 13 zile, dieta DASH se efectuează pe tot parcursul anului până se formează obiceiuri alimentare bune. Regulile privind frecvența consumului de alimente sunt de 3 ori pe zi, iar porțiile de hrană acoperă 2000 de calorii pe zi. Iată cum se face dieta DASH.

Cereale integrale (între 6 și 8 porții pe zi)

Înlocuiți orezul alb cu orez brun.
Dacă doriți să mâncați paste făinoase, alegeți paste din grâu întreg.
Înlocuiți pâinea proaspătă cu pâine integrală de grâu fără a adăuga brânză, ciocolată sau unt.

Legume și fructe (4 până la 5 porții pe zi)

Alegeți legume și fructe bogate în magneziu și potasiu, cum ar fi bananele. Mănâncă ca o gustare la 11am și 5pm sau 1 oră înainte de o masă mare.
Cel mai bine este să nu coajați pielea de fructe deoarece conține multe substanțe nutritive și alegeți legume proaspete în loc de legume congelate.

Scăzut sau fără lapte și produse lactate (2 până la 3 porții pe zi)

Acest grup de alimente este foarte benefic din cauza conținutului de calciu, vitamina D și proteine.
Alegeți grăsimi scăzute sau chiar grasimi. Pot fi variate cu legume și fructe în vase de salată.

Carne, păsări de curte și pește (maximum 6 porții pe zi)

Îndepărtați pielea din carne deoarece pielea conține grăsimi mari.
Metoda de procesare prin grill, aburire sau fierbere este preferată peste prăjire.
Alegeți pește bogat în acizi grași omega-3 care servesc la scăderea colesterolului, cum ar fi somonul și tonul.

Grăsime și ulei (2 - 3 porții pe zi)

Limitați aportul de carne, unt, brânză, lapte, smântână și ouă și alimente prelucrate din ulei de nucă de cocos.
Evitați grăsimile trans care se găsesc în multe alimente prelucrate, cum ar fi biscuiți, alimente prăjite și gustări de ambalare.
Citiți cu atenție etichetele produselor alimentare, alegeți cele care conțin niveluri scăzute de grăsimi saturate și nu conțin grasimi trans.

Candied, în special scăzut sau fără grăsimi (maximum 5 porții pe săptămână)

Evitați alimentele care conțin îndulcitori artificiali.
Evitați ambalarea băuturilor care conțin îndulcitori artificiali. Deși dieta etichetate sau zahărul scăzut, conținutul de zahăr care nu este necesar de către organism rămâne.
Alegeți apă ca băutură zilnică. În plus față de lipsa de calorii, apa are, de asemenea, multe funcții, cum ar fi dizolvarea toxinelor organismului, formarea celulelor și fluidele corporale, ca o pernă a organelor corpului, un lubrifiant și facilitarea funcției noastre digestive.

Nuci, semințe și leguminoase (4 până la 5 porții pe săptămână)

sodiu

Depinde de tipul de dietă DASH ales.
Consumul recomandat de sodiu este de 1500 mg - 2300 mg pe zi

Cum faci dieta Mayo?

În ceea ce privește dieta Mayo, durata necesară este de 13 zile cu principalele restricții privind consumul de sare și apă rece. Deoarece reduce cantitatea de apă din organism, această dietă necesită un consum de cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă încalcăm și consumăm sare, trebuie să repetăm dieta din prima zi. Aceasta este cea mai dificilă provocare a acestui tip de dietă. Dieta Mayo este suficientă pentru a face o dată pe an pentru a îmbunătăți compoziția chimică a organismului.

Care este mai bine: dieta DASH sau dieta Mayo?

Ambele tipuri de alimentație sunt sănătoase și îmbunătățesc starea organismului prin menținerea cantității de aport pe care îl consumăm. Dieta DASH este bună pentru menținerea sănătății dvs. generale și pentru asigurarea unui proces chimic mai bun al corpului, dar mulți oameni o părăsesc deoarece, dacă dieta dvs. dorește să piardă în greutate, dieta DASH oferă rezultate care sunt vizibile numai după o lungă perioadă de timp. În mod natural, deoarece dieta DASH este concepută pentru a forma obiceiuri alimentare sănătoase, astfel încât se așteaptă să fie capabilă să prevină diferite boli.

În timp ce dieta Mayo își propune să piardă în greutate instantaneu. Natura sa, care reduce compoziția apei din organism, are efecte secundare, și anume deshidratarea și hiponatremia (lipsa de sare), dacă nu se efectuează conform regulilor.