cuprins:
- Videoclip medical: Vitamina B12 - supliment
- Diferite suplimente și surse naturale
- Vitamina C în fructe durează mai mult
- Unele suplimente pot irita stomacul
Videoclip medical: Vitamina B12 - supliment
În fiecare zi avem nevoie de vitamina C pentru a menține rezistența. Cu toate acestea, pentru ao obține, există mai multe surse și forme. Poate fi direct din consumul de fructe și legume, poate fi, de asemenea, prin suplimente de vitamine. Care este cel mai bun?
Mulți oameni consumă vitamina C în doze mari, deoarece presupunând o doză mare de vitamina C poate întări rezistența organismului și poate menține vitalitatea. Există diferite surse de vitamina C, dar suplimentele de vitamina C par a fi alegerea multor oameni.
După cum sa raportat busolăPotrivit unui specialist în nutriție clinică și a unui medic de la Departamentul de Nutriție, Facultatea de Medicină, Universitatea din Indonezia, Spitalul Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, chiar dacă nevoile lor sunt importante, aceasta nu înseamnă că vitamina C trebuie consumată în exces.
"Vitamina C adultă a corpului are nevoie doar de 75 miligrame pe zi. Dacă se consumă mai mult decât atât, se va elibera ", a spus medicul Fiastuti. "Vitamina C este solubilă în apă, astfel încât este ușor expulzată de organism prin urină. Deoarece este solubil în apă, vitamina C nu poate fi stocată prea mult timp în organism. "
Rețineți că vitamina C este cea mai sigură și mai eficientă substanță nutritivă, potrivit experților. Beneficiile suplimentului C includ protecția organismului de sistemele imunitare slabe, bolile cardiovasculare, problemele de sănătate prenatale, bolile oculare și chiar problemele de piele.
Vitamina C a primit o atenție extraordinară și cu un motiv bun. Nivelurile mai ridicate de vitamina C din sânge pot fi un nutrient ideal pentru sănătatea dumneavoastră generală ", a declarat cercetătorul Mark Moya, MD, MPH, de la Universitatea din Michigan, citat deWebMD.
Totuși, doza ideală poate fi mai mare decât cea recomandată pentru adecvarea nutrițională ", a adăugat Moyad.
Diferite suplimente și surse naturale
Mulți spun că cea mai bună sursă de vitamina C este fructul, deoarece este o sursă naturală. Totuși, nevoile sale, conform lui Moyad, sunt de cel puțin 500 de miligrame pe zi. Este mai mare decât ADR recomandat, 75-90 miligrame pe zi pentru adulți.
Este mai bine să obțineți vitamine direct din fructe și legume, dar dacă simțiți că lipsește fructul și legumele, este posibil să trebuiască să luați suplimente care conțin vitamina C pentru a obține cele mai bune beneficii de vitamina C în sine. Moyad recomandă 500 de miligrame pe zi din suplimente, plus să mănânce 5 fructe și legume.
Dar care dintre ele este cel mai bun?
Vitamina C în fructe durează mai mult
Doctorul Fiastuti a explicat, chiar daca consumam pana la 1.000 de miligrame de vitamina C, nu inseamna ca va dura pana la 10 zile. Vitamina C va ieși din organism în fiecare zi, deci va fi inutil dacă consumați o mulțime de vitamina C, chiar și prin suplimente.
Cu toate acestea, medicul Fiastuti a spus, vitamina C consumată prin fructe va dura mai mult timp decât vitamina C obținută din suplimente. Cercetarea de la Universitatea Otago efectuata pe soareci (soareci) arata ca vitamina C dureaza mai mult in tesutul daca este dat de fructe decat de la suplimente. Cercetatorii s-au dovedit, dupa 2 zile pana la 1 saptamana, chiar daca a scazut dramatic, nivelurile de vitamina C in tesutul soareci au fost inca mai mari decat cele date prin fructe.
Unele suplimente pot irita stomacul
Moyad a spus că, dacă doriți să obțineți suficientă vitamină C pentru corpul dumneavoastră, nu puteți consuma fructe și legume numai în mod consecvent, dar puteți lua suplimente o dată pe zi. Este sigur, eficient și ușor de făcut. Moyad a adăugat că doar 10% -20% dintre adulți fac așa cum se recomandă să consume 9 fructe și legume în fiecare zi.
Din păcate, deși se recomandă consumarea a 500 de miligrame de vitamina C din suplimente, unele suplimente pot provoca iritații la nivelul stomacului. Deci, Moyad recomandă să luați suplimente non-acizi.
Limita de siguranta pentru vitamina C este de 2.000 de miligrame pe zi, si exista dovezi puternice ca consumul de 500 de miligrame pe zi este in siguranta, a adaugat Moyad.
Dacă încă mai ești confuz în legătură cu care este potrivită și bună pentru tine, fie că e bine să iei doar suplimente, consumă doar fructe sau consumă simultan fructe și suplimente pentru a obține suficientă vitamină C, este o idee bună să te consulți cu medicul.
Rețineți că vitamina C vă va menține sistemul imunitar și că veți avea nevoie de el în fiecare zi. Așa că nu te lăsa lipsă.
CITIȚI ȘI:
- Importanța vitaminei C pentru dezvoltarea copilului
- 5 beneficii ale apei potabile
- Relația dintre minerale și tensiunea arterială
