cuprins:
- Videoclip medical: Ziua de Cumparaturi: Cumparaturi pentru perioada de Definire/Slabit - Alimente Slabit Definire
- Prezentare generală a dietei ceto
- Care sunt efectele dietei ceto pentru sportivi? Este util?
- Carbohidrații au un rol important în menținerea puterii musculare
Videoclip medical: Ziua de Cumparaturi: Cumparaturi pentru perioada de Definire/Slabit - Alimente Slabit Definire
Ceta dieta este una din dietele care sunt în prezent populare din cauza efectului care poate pierde în greutate rapid. Există chiar studii care spun că această dietă poate îmbunătăți performanța sportivilor sau a sportivilor. Dar este adevărat acest lucru și există multe dovezi științifice care susțin rezultatele acestui studiu? Deci, care este efectul dietei ceto pentru persoanele care au programe de formare ridicate cum ar fi sportivii? Verificați recenziile.
Prezentare generală a dietei ceto
Ceta dieta este o dieta care se face prin consumul de carbohidrati foarte putin, dar bogata in grasimi si cantitatea suficienta de proteine. Această dietă va forța organismul să înlocuiască combustibilul obișnuit din zahăr (carbohidrați) cu grăsime.
Teoria este în dieta ceto, dacă nu consumi carbohidrați (sau doar puțin), corpul tău va arde grăsime și te va face să pierzi rapid grăsimea.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de obicei permisă doar să consume mai puțin de 30% din energia carbohidraților, în timp ce dieta keto permite doar 5% din energia derivată din carbohidrați. Restul este dominat de 75 procente de grăsime și 20 procente de proteine în cantități moderate.
Persoana obișnuită la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați consumă numai 50-150 grame de carbohidrați pe zi. În timp ce la sportivii al căror regim alimentar carbohidrat poate consuma o medie de 200 de grame pe zi. Cu toate acestea, la persoanele cu o dieta ceto va limita foarte mult dieta carbohidrati la 30-50 grame pe zi, cu o combinatie de grasimi mari.
Efectul acestei diete ceto poate varia de la o persoană la alta. Există, de asemenea, oameni care se adaptează ușor la schimbările în utilizarea grăsimii ca energie, există și cei care suferă de simptome foarte severe, ceea ce face dificil consumul de carbohidrați de până la 5% în dieta lor.
Prin urmare, este necesară o bună adaptare în funcție de capacitatea organismului de a se adapta folosind grăsimi.
Care sunt efectele dietei ceto pentru sportivi? Este util?
Efectele dietei ceto pot varia. Keto dietele pot fi o opțiune pentru persoanele sănătoase care au rutine de exerciții mari. Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi puternice potrivit cărora după o dietă ceto va avea întotdeauna o performanță mai bună decât persoanele care au o dietă bogată în carbohidrați.
Raportat pe pagina Verywell Fit, dieta keto poate ajuta sportivii să controleze greutatea, să reducă grăsimea corporală și să mențină masa musculară. Rezistența sportivilor care desfășoară activități sportive pentru o lungă perioadă de timp se poate adapta la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi cetonul, prin arderea mai eficientă a grăsimilor.
Chiar dacă are un efect pozitiv, grăsimea nu poate produce energie suficient de rapidă pentru a satisface necesitățile energetice ale mușchilor sportivilor, obținuți de obicei din zahăr, astfel încât puterea de a recupera organismul nu este prea rapidă.
Un alt aspect pozitiv al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi cetonul, poate să antreneze corpul pentru a arde mai multă grăsime, ajutând organismul să mențină depozitele de energie (glicogenul muscular) în timpul exercițiilor fizice.
Ați putea spune că rezervele de energie nu se epuizează rapid cu o dietă ceto. Aceasta înseamnă că o dietă cu carbohidrați scăzut, cum ar fi cetonul, poate ajuta la prevenirea oboselii în timpul exercițiilor prelungite.
Raportate pe pagina Healthline, oamenii care fac dieta ketogenică fac oboseală mai ușoară în timpul ciclismului cu intensitate scăzută, probabil pentru că organismul folosește mai multă grăsime pentru a arde, lăsând mai multe magazine de energie.
Pozitive, influența dietei ceto nu se găsește în toate tipurile de exerciții fizice. Adesea, acest lucru se poate observa în exercițiile de intensitate scăzută și în perioadele lungi de instruire. În timp ce influența dietei ceto pentru sportivii care fac exerciții de intensitate ridicată sau exercită mai puțin de 2 ore nu este atât de semnificativă. De exemplu, cum ar fi antrenamentul de sprint care necesită o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp.
Carbohidrații au un rol important în menținerea puterii musculare
Raportate pe pagina Healthline, până în prezent nu au existat studii care să arate că o dietă cu carbohidrați scăzut, cum ar fi cetonul, este mai bună pentru exercițiile de intensitate ridicată și sporturile care necesită o putere musculară mare. Deoarece, în acest sport, rolul carbohidraților este foarte necesar. Carbohidrații sunt necesari în timpul exercițiilor pentru a:
- Ajută la recuperarea musculară după exerciții fizice. Dacă faza de recuperare nu este realizată optim, atunci performanța următoare poate scădea de fapt
- Reducerea distrugerii musculare. Carbohidrații și insulina ajută la menținerea masei musculare pentru a fi mai optimă și se formează multe fibre musculare.
- Îmbunătățiți capacitatea nervilor. Carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important în sporirea rezistenței la oboseală și creșterea mentalității pentru a se concentra atunci când se exercită
- Furnizați combustibil. Carbohidrații au un rol important în sistemul energetic ca principal producător de energie
Chiar dacă este necesar, aceasta nu înseamnă că aveți o dietă bogată în carbohidrați și lăsați o dietă ceto sau altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Toți nutrienții sunt necesari pentru a produce performanțe bune.
Deci, cel mai important lucru nu este să ignori un nutrient special pentru a maximiza performanțele sportive. Păstrați echilibrul de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a obține cele mai bune performanțe sportive.
