cuprins:
- Videoclip medical: Ce să Mănânci Înainte și După Antrenament - exemple
- Mâncarea înainte de antrenament poate crește greutatea?
- Cu toate acestea, consumul de alimente înainte de antrenament poate maximiza arderea caloriilor
- Mâncăruri recomandate după exerciții
Videoclip medical: Ce să Mănânci Înainte și După Antrenament - exemple
Dacă sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate, atunci exercițiul este ceva ce nu ar trebui să pierdeți de făcut. Cu toate acestea, poate că de multe ori vă confundați, când este timpul ideal de a mânca, de a mânca înainte de a face sport sau după un exercițiu fizic?
Mâncarea înainte de antrenament poate crește greutatea?
Un studiu realizat în Belgia, a examinat modul în care schimbările în greutatea corporală a persoanelor care mănâncă înainte de exercițiu și a persoanelor care mănâncă după exerciții fizice. Un total de 27 de tineri au primit alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi timp de șase săptămâni consecutive. Apoi au fost împărțite în trei grupe, și anume grupul care nu a exercitat deloc, grupul care a mâncat alimente bogate în carbohidrați înainte de a-și exercita activitatea și grupul care a mâncat alimente bogate în carbohidrați, dar consumat după exerciții fizice.
Nu este neobișnuit dacă cea mai mare creștere a greutății corporale apare în grupuri care nu exercită deloc. Cu toate acestea, alte rezultate au aratat ca grupul care a mancat dupa exercitii fizice a avut cea mai mica crestere a greutatii corporale, nici macar o crestere a greutatii. Deși nu multe alte studii au găsit aceleași rezultate ca și cercetările menționate mai devreme, acest lucru arată că ceea ce mănânci înainte de exercițiu are un efect profund asupra modificărilor în greutatea corporală. Consumul de alimente prea mult inainte de antrenament poate, de asemenea, sa interfereze cu digestia si sa cauzeze dureri de stomac atunci cand se exercita, acest lucru se datoreaza timpului de masa necorespunzator.
Cu toate acestea, consumul de alimente înainte de antrenament poate maximiza arderea caloriilor
Mulți presupun că exercițiul pe stomacul gol poate maximiza arderea caloriilor și grăsimilor în organism, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă vă exercitați pe stomacul gol, corpul se confruntă cu o lipsă de energie, atunci nu veți putea să vă exercitați în mod corespunzător și nu puteți arde la maxim caloriile.
În principiu, organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele și pentru a le transforma în energie pe care o puteți folosi pentru activități și sport. Timpul necesar corpului pentru a digera alimente depinde de cantitatea si tipul de aliment consumat. Alimentele bogate în grăsimi, proteine și fibre necesită un timp mai lung de digestie, precum și o cantitate mare de alimente. Prin urmare, este mai bine să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu aproximativ 3 până la 4 ore înainte de antrenament, cum ar fi pâinea integrală de grâu cu ouă sau cerealele cu lapte. Dar dacă faceți exerciții de dimineață și nu sunteți obișnuiți să consumați alimente grele, atunci puteți mânca gustări cu 1-2 ore înainte de exerciții, cum ar fi fructele cu iaurt scăzut, suc de fructe sau cereale.
Mâncăruri recomandate după exerciții
Mananca 15-30 de minute dupa antrenament este un moment ideal pentru a inlocui energia din organism. Cel mai bine este să consumați alimente care conțin carbohidrați pentru a înlocui glicogenul în organism și proteine pentru a ajuta organismul să construiască masa musculară. O cercetare efectuată la Extensia Universității de Stat Colorado, alimente care sunt bine consumate după exercițiu sunt alimente care constau în carbohirate și proteine și conțin puțină grăsime. Între timp, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, un pahar de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi interludiul potrivit pentru cei dintre voi care vor gustarile după ce a făcut sport.
Prin urmare, cel mai important lucru este timpul și numărul de porții, precum și tipul de hrană pe care o consumați înainte și după exercițiu. Toți nutrienții sunt necesari pentru a menține funcțiile corpului, dar consumul în funcție de necesități este o problemă care afectează în mare măsură creșterea, scăderea sau menținerea greutății. Acordarea atenției asupra nutrienților globali consumați înainte și după exercițiu vă poate ajuta să maximizați arderea caloriilor și grăsimilor din organism.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 8 Sporturi care pot pregăti agilitatea sexuală la bărbați
- 7 Sporturi pentru a crește înălțimea
- De ce nu avem nevoie de sport prea mult
