cuprins:
- Videoclip medical: ILS PARAISSENT INOFFENSIFS ET POURTANT TRES PUISSANT:ABSOLUMENT A ESSAYER
- Există două tipuri de carbohidrați
- Reducerea consumului de zahăr pentru pierderea în greutate
- Alegerea surselor de carbohidrați care ar trebui evitate
Videoclip medical: ILS PARAISSENT INOFFENSIFS ET POURTANT TRES PUISSANT:ABSOLUMENT A ESSAYER
Pentru a pierde in greutate, reducerea consumului de alimente dulci, cum ar fi zaharul, este o cale. Prea mult zahăr sau carbohidrați care intră în corpul dvs. pot duce într-adevăr la creșterea în greutate. Cu toate acestea, organismul are nevoie de carbohidrați ca energie principală. Deci, care este mai bine între reducerea carbohidraților sau doar reducerea consumului de zahăr?
Există două tipuri de carbohidrați
Trebuie să știți că carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complexi. Carbohidrații simpli sunt un tip de carbohidrat ușor digerat de organism. Acest tip de carbohidrați poate declanșa o creștere rapidă a zahărului din sânge, deci nu este bine pentru dumneavoastră diabetici.
Un exemplu de acest carbohidrat simplu este zahărul, fie zahărul de masă, fie zahărul artificial, conținute în mod obișnuit în alimente sau băuturi ambalate, de exemplu, pentru biscuiți sau băuturi răcoritoare. Alimentele sau băuturile care conțin o mulțime de zahăr conțin, de obicei, numai calorii înalte, dar nu conțin nutrienți.
În timp ce carbohidrații complexi sunt un tip de carbohidrat care durează mai mult pentru a digera corpul. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complexi conțin fibre care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Fibra poate să vă mențină mai mult timp și să împiedicați constipația. Exemple de carbohidrați complexi sunt grâul, ovazul, orezul brun, pâinea integrală de grâu, legumele și fructele.
Reducerea consumului de zahăr pentru pierderea în greutate
Zaharul este un tip simplu de carbohidrati care poate contribui la cresterea in greutate daca este consumat in exces. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu niveluri ridicate de zahăr conțin, de obicei, calorii prea mari. Zahărul neutilizat de celulele corpului poate fi apoi stocat de organism sub formă de grăsime.
Prin reducerea consumului de zahăr și alți carbohidrați simpli, acest lucru poate încuraja organismul să utilizeze rezervele de grăsime ca energie. Deci, acest lucru vă poate ajuta apoi să pierdeți în greutate.
În schimb, nu limitați consumul de carbohidrați complexi. Acest tip de carbohidrați este de fapt necesar de către organism deoarece conține multe vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, vitamina B, vitamina C, fier și calciu. În plus, carbohidrații complexi conțin, de asemenea, fibre mari care sunt necesare pentru menținerea sănătății digestive și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Alegerea surselor de carbohidrați care ar trebui evitate
Este posibil să nu realizați că alimentele pe care le consumați în fiecare zi sunt în mare parte cu zahăr și "săraci cu nutrienți". De exemplu, micul dejun cu pâine dulce și ceai dulce, prânz cu orez și fidea prăjită, și cină cu pizza și prăjituri dulci. Dacă aveți o dietă ca asta, nu e de mirare că greutatea ta va crește în fiecare lună.
Pentru aceasta, trebuie să știți ce alimente ar trebui să evitați. Multe alimente care de fapt conțin zahăr mare, nu știți. Unele alimente sau băuturi care conțin zahăr ridicat și ar trebui să evitați sunt:
- Alimente ambalate cu conținut de zahăr adăugat. Citiți etichetele produselor alimentare, dacă acestea conțin sirop de porumb, îndulcitori artificiali, melasă, malț, zaharoză, maltoză, dextroză și alte ingrediente cu denumiri care se termină în -osau, ar trebui să evitați aceste alimente. Evitați, de asemenea, alimentele ambalate cu un conținut de zahăr mai mare de 10 grame la 100 de grame de alimente.
- Băuturi dulci în ambalaje, cum ar fi băuturi de ceai ambalate, băuturi răcoritoare, sucuri îmbuteliate și sirop.
- Reduceți adaosul de zahăr la băuturi, cum ar fi cafeaua și ceaiul.
- Reduceți adaosul de zahăr la gătit. Puteți înlocui zahărul cu scorțișoară sau nucșoară pentru a face un desert.
- Reduceți consumul de alimente făcute din făină de grâu, mai ales dacă aveți un gust dulce, cum ar fi tortul de burete, pâinea dulce, gogoșii și altele.
