cuprins:
- Videoclip medical: Lipsa de calciu in organism
- Care este rolul calciului din corpul meu?
- Cât de mult avem nevoie de calciu?
- Cine ar trebui să ia în considerare suplimentele de calciu?
- Unde pot găsi calciu?
Videoclip medical: Lipsa de calciu in organism
S-ar putea să credeți că calciul este doar pentru oase, dar de fapt calciul poate beneficia de corpul dumneavoastră în multe feluri. Calciul este important pentru dinți, cheaguri de sânge, reglează contracțiile musculare și ritmul cardiac. Calciul este ceva de care ai nevoie de la naștere până la vârsta înaintată. Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile calciului.
Care este rolul calciului din corpul meu?
Calciul este un mineral important de care avem nevoie pentru ca organismul să funcționeze corect. Următoarele sunt principalele funcții ale calciului din corpul nostru:
- os: Oasele noastre sunt întotdeauna poroase și vor crește înapoi. Calciul este necesar pentru a vă reconstrui oasele.
- Inima: Calciul controlează contracția inimii, care pompează sângele în organism și, de asemenea, vă face ritmul cardiac mai regulat.
- nerv: Calciul poate acționa ca un sedativ natural care calmează sistemul nervos și reduce durerea.
- Cheaguri de sânge: Calciul declanșează un eveniment de lanț care creează trombocite, o componentă a sângelui nostru care oprește sângerarea.
Aproximativ 99% din calciu din corpul nostru este în oase și dinți. Când suntem tineri, noi construim cantitatea de calciu din corp până când ajungem la vârsta de 20-25 de ani. În acel moment, nivelul de calciu din organism va ajunge la masa de vârf. Pe masura ce inaintam in varsta, nivelul natural de calciu incepe sa scada. Motivul declinului natural este faptul că este eliberat din organism prin transpirație, celule pielii și murdărie. În plus, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, absorbția de calciu tinde să scadă, deoarece nivelurile de estrogen scad.
Absorbția de calciu poate varia în funcție de rasă, sex și vârstă. Cei care suferă o dietă cu conținut scăzut de calciu înainte de a ajunge la vârsta de 20 sau 25 de ani prezintă un risc mai mare de apariție a osteoporozei. Utilizarea suplimentelor de calciu vă poate ajuta să vă aduceți oasele înapoi și să rămâneți puternici.
În corpul nostru, oasele au cel mai mult calciu, deoarece acționează ca un depozit de calciu și sunt gata să fie eliberate atunci când corpul are nevoie de el.
Cât de mult avem nevoie de calciu?
Institutul de Medicină a stabilit cantitatea de aport de calciu. Întâlnirea cu această sumă în dieta ta este foarte recomandată. În unele cazuri, poate fi necesar să luați suplimente de calciu pentru a obține suficient pentru a menține oasele sănătoase. În funcție de starea dvs. de sănătate, medicul vă poate recomanda o doză mai mare.
- 0-6 luni: 200 mg
- 7-12 luni: 260 mg
- 1-3 ani: 700 mg
- 4 - 8 ani: 1000 mg
- 9-13 ani: 1300 mg
- 14-18 ani: 1300 mg
- 19-50 ani: 1000 mg
- 51-70 ani: 1000 mg
- 71 ani: 1,200 mg
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), femeile însărcinate sunt încurajate să umple calciul în jur de 1500 până la 2000 mg pe zi, începând cu săptămâna a 20-a de sarcină până la sfârșitul sarcinii. Acest lucru este de a preveni pre-eclampsie, o afectiune care se dezvolta in timpul sarcinii care cauzeaza hipertensiune arteriala si are potentialul de a dăuna copilului.
Nivelul superior de admisibil (UL) este cea mai mare cantitate pe care majoritatea oamenilor o poate consuma în condiții de siguranță. Pentru calciu, care este de 2.500 mg / zi pentru adulți și copii peste vârsta de 1 an.
În general, este mai bine să luați suplimente de calciu cu alimente. Pentru o mai bună absorbție, nu trebuie să consumați mai mult de 500 mg pe rând. Puteți distribui o doză mai mare pe parcursul zilei, de obicei de trei ori pe zi, cu alimente. Pentru ca organismul să utilizeze calciu în mod corespunzător, trebuie să obțineți și suficientă vitamină D.
Cine ar trebui să ia în considerare suplimentele de calciu?
Chiar dacă consumați alimente sănătoase și o dietă echilibrată, este dificil să obțineți suficient calciu dacă:
- Mergeți la o dietă vegană
- Au intoleranță la lactoză și restricții asupra produselor lactate
- Mananca cantitati mari de proteine sau sodiu, care pot determina organismul sa elibereze mai mult calciu
- Au osteoporoza
- Primiți tratament pe termen lung cu corticosteroizi
- Având anumite afecțiuni intestinale sau digestive care vă reduc capacitatea de a absorbi calciul, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă
- Femeile gravide care sunt cel puțin a 20-a săptămână de sarcină.
În această situație, puteți utiliza suplimente de calciu pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu. Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a determina ce suplimente de calciu sunt potrivite pentru dvs.
Unde pot găsi calciu?
Corpul tau nu poate face calciu, asa ca trebuie sa il obtii de la alte surse. Puteți obține calciu prin suplimente sau alimente. Calciul poate fi găsit în diverse alimente, inclusiv:
- Produse lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul
- Legume cu frunze verzi verzi, cum ar fi broccoli și șuncă
- Pește cu oase comestibile moi, cum ar fi sardinele și somonul conservat
- Alimente și băuturi fortificate cu calciu, cum ar fi produsele din soia, cerealele și sucurile de fructe și laptele substitut.
Corpul tau nu poate absorbi prea mult calciu la un moment dat. Deci, alimentele pot fi mai potrivite pentru absorbția calciului în comparație cu suplimentele. Veți avea nevoie de vitamina D pentru absorbția de calciu. Majoritatea alimentelor și suplimentelor bogate în calciu au cantități mici de vitamina D, dar puteți obține suplimentar vitamina D din somon, lapte și gălbenușuri de ou. De asemenea, puteți obține vitamina D din produsele prelucrate și expunerea la soare.
