cuprins:
- Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
- 1. Fier
- 2. Proteină
- 3. Vitamina B12
- Alternativ înlocuitor de carne
Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
Puteți petrece zi de zi convingerea copilului dvs. să mănânce ceva sănătos. Copiii sunt cunoscuți a fi pretențioși în ceea ce privește alimentația și evită alimente întregi sau grupuri de alimente din anumite culori.
Deoarece conține mai mulți nutrienți importanți, carnea este o parte importantă a unei alimentații echilibrate pentru copilul dumneavoastră. Adăugați-o la dieta copilului dumneavoastră, ajutați-i să nu le lipsească vitaminele și mineralele care pot pune în pericol sănătatea. Iată ingredientele din carne:
1. Fier
Fierul este un element nutrițional pe care copilul trebuie să îl obțină, precum și pentru creșterea și dezvoltarea acestuia. Această substanță transportă oxigen prin sânge către organele sale interne. Lipsa de fier, ca și în anemie, poate provoca oboseală și poate reduce sistemul imunitar. Copilul are nevoie de 8-10 miligrame de fier în fiecare zi.
Carne și fructe de mare este principala sursă de fier. Servirea de carne sau fructe de mare pentru copilul dvs. este o modalitate simplă de a vă asigura că are suficientă fier. Carnea de vită conține aproximativ 2 miligrame de fier pe porție, puiul are aproximativ 1 miligram, iar cele mai multe tipuri de fructe de mare conțin între 0,5 și 1 miligrame.
2. Proteină
Proteina are un rol important în creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Proteina este, de asemenea, o sursă de energie. Carnea este o sursă sănătoasă de proteine care susține oasele, mușchii, sângele, pielea și hormonii copilului. 10% -35% din consumul zilnic de calorii al copilului trebuie să provină din proteine. Servind 3 uncii de carne de cele mai multe tipuri conține în jur de 20 de grame de proteine, fiind o modalitate ușoară de a ajuta copilul să atingă obiectivul de aportul său de proteine.
3. Vitamina B12
Vitamina B12 este foarte importantă pentru dezvoltarea dezvoltării nervoase și celulare a copilului dumneavoastră. Aceste substanțe nutritive sunt disponibile numai în alimentele pentru animale, astfel că carnea este o modalitate ideală de a vă asigura că copilul dumneavoastră primește niveluri zilnice recomandate; 1,2-1,8 micrograme; ceea ce are nevoie pentru o sănătate bună. Somonul, păstrăvul și tonul conțin între 2,5-5 micrograme de vitamină B12 pe porție. Carnea de vită conține aproximativ 1,5 micrograme și pui cu aproape 1 microgram.
Alternativ înlocuitor de carne
Mulți copii aleg să refuze să bea lapte, produse lactate, ouă, nuci sau unt de migdale, pâine de fasole coaptă, cereale de mic dejun fortificate cu fier, legume cu frunze verzi, fasole uscată și fasole, toate fiind alternative la carne. Cum sa faci burgeri de linte cu hummus, salate si cipuri de casa ca o alternativa placuta?
Cu toate acestea, considerați mai bine că proteinele animalelor și plantelor diferă în ceea ce este dat.
Îți poți satisface nevoile de proteine prin intermediul surselor de plante, dar nu există nicio îndoială că carnea este cea mai bogată sursă de proteine, fier și vitamina B12 (un nutrient care face vegetarienii expuși riscului de deficiență). Proteina animală este considerată a avea proteină completă, ceea ce înseamnă că ea dă toate cele 9 aminoacizi esențiali, în timp ce unele proteine vegetale pot lipsi unul sau mai mulți aminoacizi esențiali.
DAR, este posibil să obțineți toți aminoacizii esențiali prin combinarea diferitelor proteine vegetale. Amintiți-vă, nu trebuie să fie combinate cu fiecare masă. Fie ca la o sesiune de masă o zi sau chiar o dată pe săptămână este în regulă.
- Linte cu nuci sau seminte
- năut cu boabe
Un alt lucru care trebuie amintit este faptul că absorbția fierului din aceste alimente nu este la fel de bună ca și carnea, deci continuați să încercați să includeți carne dacă este posibil.
- Continuați să oferiți o cantitate mică de carne de pui, carne de vită, carne de vită, miel sau pește atunci când mâncați.
- Folosind creația tăiată poate fi uneori mai bună - o poți încerca făcând pizza sau paste făinoase.
- Unii copii iubesc valoarea de divertisment a oaselor de mestecat, deci profitați de aceasta. Încercați să le dați aripi de pui care sunt distractive pentru a mânca departe.
