cuprins:
- Videoclip medical: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Nu lasa energia mamei tale sa iasa afara, asa alegi mancarea dupa nastere
- 1. Alegeți tipul de carbohidrați complexi
- 2. Consumul de proteine mari
- 3. Reduceți consumul de zahăr și cofeină
- 4. Alegeți alimentele cu porții mici, dar deseori
- 5. Beți multe lichide
Videoclip medical: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Procesul de muncă consumă o mulțime de energie, nu e de mirare dacă, ulterior, mama are nevoie de un aport nutritiv bogat în hrana pentru a înlocui caloriile arzătoare. Să nu mai vorbim, viața ca mamă în primele luni după naștere vă forțează să rămâneți energizată pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta, trebuie să știți câteva sfaturi importante în alegerea alimentelor după naștere.
Nu lasa energia mamei tale sa iasa afara, asa alegi mancarea dupa nastere
Cel mai bine este să nu mâncați fără griji după naștere. În schimb, aveți nevoie de mâncarea potrivită pentru ca energia voastră să revină după muncă. Nu este nevoie să fii confuz, acesta este modul potrivit de a alege alimente după naștere.
1. Alegeți tipul de carbohidrați complexi
Kathleen Zelman, MD, MD, consultant în nutriția Atlanta și Asociația Dietetică Americană, a spus că alimentele carbohidraților complexi sunt alimentele potrivite după naștere. Carbohidrații complexi necesită un timp mai lung de digestie decât carbohidrații simpli.
Acest lucru îi va da mamei mai multă energie durabilă care o ajută să o facă mai lungă. În plus, carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea integrală din cereale și cerealele, conțin, de asemenea, mai multe vitamine și minerale decât carbohidrații simpli, cum ar fi aluatul și alimentele care conțin zahăr.
2. Consumul de proteine mari
Sursele de proteine mari trebuie să fie un meniu alimentar după naștere. Proteina este necesară pentru a înlocui țesutul care poate fi deteriorat după travaliu. În plus, există și mulți nutrienți în laptele matern și sunt utilizați pentru a susține creșterea copilului. Alimentele bogate în proteine oferă mamei o cantitate suplimentară de energie care este eliberată puțin câte puțin și va dura 3 până la 5 ore.
Alimentele cu proteine de înaltă calitate includ lapte, ouă, iaurt, carne slabă, mazare uscată și nuci. Combinarea acestor două substanțe nutritive la micul dejun este o alegere bună pentru a începe o zi plină de energie.
3. Reduceți consumul de zahăr și cofeină
Esti un adevarat iubitor de cofeina? Dacă da, se pare că această dorință trebuie să îndure. Băuturile cu cofeină cum ar fi cafeaua și ceaiul pot stimula cu adevărat entuziasmul și vă vor face să vă reîncărcați. Cu toate acestea, cofeina poate face copiii iritabili și agitați. Este bine să evitați consumul după naștere. Dacă totuși doriți să o consumați, consumați cel mult două cești de băuturi cofeină pe zi.
De asemenea, reduceți consumul de alimente și băuturi care conțin zahăr, deoarece acestea vă pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate determina să fii foarte puternic la un moment dat, apoi să experimentați o scădere a energiei, care este, de asemenea, drastică decât înainte. Este important să mențineți corpul înapoi energizat după naștere. Încercați să consultați un nutriționist și obstetrician cu privire la dieta și o alimentație adecvată pentru organism în funcție de condițiile actuale.
4. Alegeți alimentele cu porții mici, dar deseori
Dacă sunteți obișnuiți să mănânci de trei ori pe zi în cantități mari, este bine să schimbați modelul. Citat din Centrul pentru copii, James Sears, un medic pediatru din Statele Unite, afirmă că modelul de mâncare după naștere se modifică la mai puține, dar mai frecvente.
Pe scurt, împărțiți porția de hrană de trei ori pe zi în cinci mese mai mici pe zi. Acest model va face ca organismul să continue să obțină energie din alimente, astfel încât să nu vă simțiți foame în mijlocul zilei din cauza unui decalaj lung.
5. Beți multe lichide
Trebuie să mențineți hidratarea consumând suficientă apă după naștere. Deoarece, deshidratarea va face ca mama să se simtă obosită și somnică toată ziua. Consumul de lichide este cea mai ușoară metodă care se poate face pentru a menține energia și prospețimea mamei.
De aceea, asigurați întotdeauna apă lângă dumneavoastră. Deci, dacă în orice moment sunteți însetat, puteți să-l luați fără niciun motiv pentru a fi leneș să beți ceva pentru că este departe. Mai ales dacă alăptați, veți avea nevoie de mai multe lichide. Bea aproximativ 13 pahare de apă în fiecare zi.
