cuprins:
- Videoclip medical: Nu mai mâncaţi aceste lucruri NICIODATĂ !!
- Informații privind valoarea nutrițională a ouălor și beneficiile acestora
- Ouăle vor crește colesterolul la copii?
- Deci, câte porții de ouă pentru un copil într-o singură zi pot fi considerate sănătoase?
Videoclip medical: Nu mai mâncaţi aceste lucruri NICIODATĂ !!
Fie că este prăjită, fiartă sau prelucrată în alte feluri de mâncare, ouăle sunt unul dintre meniurile preferate ale copiilor. Proteinele bogate în ouă sunt, de asemenea, utile pentru a sprijini dezvoltarea copilului. Întrebarea este că nu sunt ouăle bogate în colesterol? Deci, câte limite pentru consumul de ouă pentru copii într-o singură zi? Haideți, consultați următoarea recenzie.
Informații privind valoarea nutrițională a ouălor și beneficiile acestora
Ouăle de pui sunt o sursă de nutriție completă de proteine animale. Proteinele, vitaminele, mineralele și omega 3 se găsesc în ouă.
Un ou conține până la 13 tipuri de minerale, de la calciu, magneziu, fier, potasiu, sodiu și seleniu. Între timp, gălbenușurile de ou conțin mai multe vitamine decât albușurile de ou. Fiecare galbenus de ou conține șapte vitamine, și anume vitaminele B, B-12, B6, folatul, A, D, E și K.
Ouale conțin, de asemenea, un nutrient numit colină, care este foarte important pentru organism, care, din păcate, nu este produs de corpul însuși. Colina ajută la menținerea sănătății inimii și a funcției creierului. Fără aceste substanțe nutritive, puteți, de asemenea, să nu aveți alte substanțe nutritive importante, cum ar fi acidul folic.
Carotenoizii din gălbenușurile de ou, în special carotenoizii luteina și zeaxantina, sunt responsabili pentru îmbunătățirea sănătății ochilor.
Potrivit lui Live Strong, dr. Richard E. Allen a explicat în numărul din noiembrie Medicul american de familie că copiii mici trebuie să primească 30% din nevoile lor zilnice de calorii prin grăsime (puteți verifica, de asemenea, nevoile zilnice de calorii la bit.ly/kalkulatorBMR). Un ou conține 5,5 grame de proteine, 5 grame de grăsime și 68 de calorii totale. Prin urmare, mulți experți în domeniul sănătății pediatrice sfătuiesc familiile să servească în mod obișnuit o varietate de feluri de mâncare pentru ouă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 18 luni și 4 ani.
Ouăle vor crește colesterolul la copii?
Este adevărat că ouăle conțin colesterol. Un ou conține niveluri de colesterol care sunt suficiente pentru a satisface nevoile zilnice ale adulților. Un galbenus de ou poate conține până la 186 mg de colesterol, în timp ce limita recomandată de colesterol zilnic este de 300 mg.
Dar, de asemenea, rețineți că nu toate colesterolul este rău. Pe lângă colesterolul rău LDL, ouăle conțin, de asemenea, colesterol HDL bun pentru a-l echilibra. Prin urmare, nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre conținutul de colesterol dintr-un ou pentru un copil.
Corpul uman produce, de asemenea, colesterolul în mod natural de către ficat. Deci, dacă nu obțineți suficient colesterol, corpul dvs. va crește automat producția de colesterol. Prin consumul de ouă întregi, nivelul colesterolului în organism va fi mai echilibrat.
Pe scurt, colesterolul în ouă pentru copii nu este o problemă. Cu condiția ca doza totală zilnică de colesterol din alte alimente să rămână sub limita de 300 mg pe zi.
Deci, câte porții de ouă pentru un copil într-o singură zi pot fi considerate sănătoase?
Un ou conține aproximativ 185 mg colesterol. Consumul zilnic de colesterol al copiilor sănătoși trebuie să fie sub 300 mg pe zi. Atâta timp cât dieta zilnică a copilului nu depășește cantitatea de colesterol, un ou pentru copii în fiecare zi nu ar trebui să fie o problemă. Două ouă într-o singură zi pot satisface nevoile de colesterol într-o singură zi.
Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care părinții trebuie să le acorde mai multă atenție. De asemenea, acordați atenție modelului general și porțiunii de masă a copilului în fiecare zi.Copiii cu vîrsta de 2-3 ani necesită de obicei 1000-1400 de calorii în fiecare zi. Nu depășiți această limită deoarece consumul excesiv de calorii pe termen lung poate duce la obezitate la copii.
Modul de procesare a ouălor pentru copii nu trebuie, de asemenea, să fie prăjit prea des, fie cu unt, fie cu ulei. Cea mai sănătoasă tehnică de prelucrare a ouălor pentru copii este fiartă.
De asemenea, notați numărul de ouă prelucrate în alte feluri de mâncare. Torturi și biscuiți, de exemplu. Tortul Seloyang este în general fabricat din 4 ouă. Atunci când tăiați în 8 părți, apoi 2 bucăți de tort egal cu 1 ou.
