cuprins:
- Videoclip medical: Nutriția în timpul sarcinii. Interviu cu dr. Elena Mornealo
- O varietate de alegeri alimentare sănătoase pentru femeile însărcinate
- 1. Alimente și băuturi pe bază de lapte
- 2. Nuci
- 3. Cartofi dulci
- 4. Somon
- 5. Ouă
- 6. Broccoli și alte legume verzi
- 7. Carne
- 8. Beți multă apă
Videoclip medical: Nutriția în timpul sarcinii. Interviu cu dr. Elena Mornealo
În timpul sarcinii, alimentele și rezistența maternă trebuie menținute. Mai ales la al doilea trimestru de sarcină și al treilea trimestru. Femeile gravide au nevoie de un aport suplimentar de până la 300 până la 500 de calorii pe zi. Alimentația incorectă sau lipsa nutrienților în timpul sarcinii vor avea un impact asupra dezvoltării copilului. Apoi, care sunt alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate care sunt bune pentru dezvoltarea fătului?
O varietate de alegeri alimentare sănătoase pentru femeile însărcinate
1. Alimente și băuturi pe bază de lapte
Alimentele sănătoase pentru femeile gravide sunt primele alimente sau băuturi din lapte. Produse lactate, în special iaurt, este alegerea potrivita pentru cei care sunteti insarcinate. De asemenea, puteți consuma lapte și brânză în mod regulat.
Laptele poate ajuta la satisfacerea nevoilor de proteine și calciu pentru mamă și făt. În timp ce produsele lactate probiotice cum ar fi iaurtul pot ajuta la reducerea riscului de complicații în timpul sarcinii.
2. Nuci
Soia, arahidele, fasolea și mazărea sunt tipurile de fasole care pot fi folosite ca surse acidul folic, fibre, proteine, fier și calciu pe care organismul are nevoie în timpul sarcinii.
Acești nutrienți sunt foarte importanți pentru sănătatea mamei și a fătului, în special în primul trimestru. Acidul folic, proteinele și calciul pot preveni riscul anumitor condiții pentru malformații și boli la copii la naștere.
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt unul dintre alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate care conțin vitamina A. Ei bine, vitamina A este foarte importantă pentru creșterea celulelor și a țesuturilor la făt. Când sunt însărcinate, femeile sunt în general sfătuite să crească aportul de vitamina A cu 10 până la 40% din necesitățile zilnice.
Cu toate acestea, aportul de vitamina A nu ar trebui să fie prea mult, pentru că va provoca otrăvirea. Vitamina A în legume și tuberculi este importantă pentru creșterea și dezvoltarea celulară într-un făt în creștere.
4. Somon
Somonul este o sursă de vitamine pentru animale care trebuie să fie utilizată ca hrană sănătoasă pentru femeile însărcinate. somon conține acizi grași omega-3, cum ar fi EPA și DHA, care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și ochilor la copiii în creștere. Somonul este, de asemenea, o sursă naturală de vitamina D, care este bună pentru mamă și copil.
Cu toate acestea, femeile gravide ar trebui să consume somon care a fost gătit până la fiert. Nu manca somon brut, ca sushi sau sashimi. Carnea imbaturală de pește este expusă riscului de contaminare cu diferite tipuri de bacterii care pun în pericol creșterea fătului.
5. Ouă
Ouăle sunt o hrană sănătoasă pentru femeile gravide, care sunt nutritive și ușor de obținut. Ouăle sunt bune pentru creșterea aportului nutrițional general. În plus, în ouă există și colină, care este un nutrient esențial pentru sănătatea creierului și pentru dezvoltarea fătului.
6. Broccoli și alte legume verzi
Broccoli și legume cu frunze verzi conțin de obicei o mare parte din substanțele nutritive necesare femeilor gravide. Aceste surse de hrană conțin, de asemenea, fibre care pot ajuta la prevenirea sau tratarea constipației.
Nutrienții conținute în legume includ vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic și potasiu. De asemenea, rețineți că broccoli și legume verzi conțin antioxidanți care sunt benefic pentru sistemul imunitar și digestia
7. Carne
Carnea de vită, carnea de pește și carnea de pui sunt surse de înaltă calitate de proteine. În plus, în carne există fier ca un mineral important folosit de celulele roșii din sânge. Celulele roșii din sânge joacă un rol important în eliberarea oxigenului la toate celulele din organism.
Prin urmare, femeile gravide au nevoie de mai mult fier, deoarece volumul lor de sânge crește, de asemenea, în timpul sarcinii, în special în trimestrul al treilea.
Cu toate acestea, carnea poate fi o hrană sănătoasă pentru femeile gravide dacă este gătită până când este complet fiartă și într-un mod igienic.
8. Beți multă apă
Apa este unul dintre lucrurile care trebuie consumate în timpul sarcinii. Deoarece volumul de sânge al femeilor gravide va crește la 1,5 litri. Prin urmare, este important să se mențină echilibrul fluidelor corporale.
Simptomele de deshidratare ușoară la femeile gravide includ cefalee, anxietate, oboseală, tulburări de dispoziție și așa mai departe uitați repede. Consumul de apă suficientă este importantă, deoarece volumul sanguin crește în timpul sarcinii. Consumul de apă suficientă poate, de asemenea, ajuta la prevenirea constipației și a infecțiilor tractului urinar în timpul sarcinii.
