cuprins:
- Videoclip medical: Cum te alimentezi în timpul sarcinii, ca să nu te îngrași?! - Discută cu Galina | Unica.md
- Cauzele anemiei
- Semne și simptome de anemie în timpul sarcinii
- Preveniți anemia în timpul sarcinii
- Aveți nevoie de suplimente de fier?
- Alimente bogate în fier
Videoclip medical: Cum te alimentezi în timpul sarcinii, ca să nu te îngrași?! - Discută cu Galina | Unica.md
În timpul sarcinii, corpul dvs. va produce mai multe celule roșii din sânge pentru a satisface nevoile corpului și copilului. Fiecare bucată de celule roșii din sânge folosește fierul ca nucleu. Fierul nu poate fi făcut de către organismul însuși, astfel că acest aport de substanță trebuie să fie satisfăcut de alimentele pe care le consumați.
Chiar dacă se găsește în multe alimente, fierul tinde să fie dificil de absorbit, astfel încât corpul tau are un timp greu să devină suficient pentru a satisface nevoile în timpul sarcinii. Deficitul de fier poate reduce numărul de celule roșii din sânge. Această afecțiune este numită anemie. Anemia de deficit de fier este foarte frecventă și ușor de tratat.
Corpul tau are nevoie, de asemenea, de nutrienti numiti folat pentru a face celule sanguine sanatoase. Folate este ușor absorbită și se găsește în cele mai multe legume verzi.
Cauzele anemiei
- Administrarea de alimente cu conținut scăzut de fier și acid folic
- Există o creștere a numărului de celule roșii din sânge deteriorate. De obicei, această afecțiune poate apărea în timpul bolii
Semne și simptome de anemie în timpul sarcinii
Adesea, femeile însărcinate care au anemie nu prezintă simptome specifice. Dacă anemia este severă, vă puteți simți obosit și slab.
Preveniți anemia în timpul sarcinii
- Mananca alimente bogate in fier, cum ar fi carne, carne de pui, peste, oua, fasole uscata si cereale integrale. Forma de fier în produsele din carne (numită heme) este mai ușor absorbită decât fierul în legume. Pentru cei care sunteți anemici și obișnuiți să consumați carne, creșteți cantitatea de carne din meniul dvs. Acest pas este cel mai simplu mod de a crește fierul în organism.
- Consumați alimente bogate în acid folic, cum ar fi fasole uscată, legume cu frunze verzi, germeni de grâu și suc de portocale.
- Mancati alimente bogate in vitamina C, cum ar fi fructele citrice si legumele crude proaspete.
- Gătiți alimentele folosind o oală de fontă poate adăuga fier de până la 80% mai mult pe alimentele dumneavoastră.
- Luați multivitamine prenatale și pilule minerale conținând folat suplimentar.
Aveți nevoie de suplimente de fier?
Deoarece este dificil să obțineți suficient fier în meniul zilnic, este posibil să aveți nevoie de suplimente suplimentare de fier. De obicei, vitaminele prenatale conțin suficient fier pentru a preveni anemia. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie fier suplimentar sub formă de pastile / comprimate dacă aveți anemie.
Dacă comprimatul de fier se simte incomod pe stomac, umpleți-vă stomacul cu puțină mâncare. Evitați consumul de tablete de fier împreună cu produse lactate sau suplimente de calciu.
Alimente bogate în fier
Rata de adecvare nutrițională (RDA) pentru fier în timpul sarcinii este de 30 miligrame. Următoarea este o listă a unor alimente bogate în fier.
Alimente care conțin 0,5-1,5 miligrame de fier:
- Pui, 3 uncii
- Fasole verde, 1/2 ceașcă
- Suc de suc, 6 uncii
- Broccoli, 1/2 ceașcă
- Varza de Bruxelles, 1/2 ceașcă gătită
- Pâine de grâu, 1 foaie
- Caise uscate, 5 părți
- Zmeură, o ceașcă
- Căpșuni, o ceașcă
Alimente care conțin 1,6-3 miligrame de fier:
- Steak friptura, 3 uncii
- Roșie carne de vită, 3 uncii
- Hamburger fără grăsimi, 3 uncii
- Cartofi coapte cu piele
- Fasole roșie, 1/2 ceașcă gătită
- Fasole Lima, 1/2 ceașcă gătită
- Fasole Navy, 1/2 ceașcă gătită
- Ovaz, o ceașcă gătită
- Stafide, 1/2 ceasca
Alimentele care oferă 3-12 miligrame de fier:
- Shells, 4 mari sau 9 fructe mici
- Stridiile, 6 fructe de dimensiuni medii
- Spanac, 1/2 ceașcă fiartă
- Cereale, 1 ceașcă
Surse suplimentare de fier:
- Ficat de animale (cu excepția peștelui). Cu toate acestea, inimile animalelor nu trebuie consumate mai mult de o dată pe săptămână
- Carne de vită, carne de porc sau miel
- Legume, toate tipurile
- varză acră
- tofu
- linte
- Făină de soia
- paste
- Zaharul pur, cum ar fi melasa
