cuprins:
- Videoclip medical: 6 Motiv Pentru Care Ar Trebui Să Dormi Pe Partea Stângă
- Utilizează ajutorul pentru perne
- Utilizați ajutor alimentar
- Cum să fii mai relaxat?
- Yoga și întinderea
- Masaj
- Respirație profundă
- Relaxare musculară progresivă
- Imaginați-vă o atmosferă plăcută
- Puteti sa va ajutati?
- Este terapia sigură?
- Băuturi din plante
- Aromaterapie
- Sunt pilulele de dormit în siguranță?
- Va dormi somnul pentru somnul nocturn?
Videoclip medical: 6 Motiv Pentru Care Ar Trebui Să Dormi Pe Partea Stângă
S-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a vă putea odihni bine. Avem sfaturi care vă pot ajuta să dormiți după cum doriți.
Utilizează ajutorul pentru perne
Pernele pot face patul mai confortabil. Așezați o pernă sub stomac și între picioare, pentru a vă menține spatele inferior și pentru a vă face să dormiți mai confortabil.
Puteti folosi perne special pentru sarcina, cum ar fi:
- singur sau dublu sarcinii wedge
pernă Formă de pană poate ține stomacul atunci când dormi pe partea ta și poate ameliora durerea din spate. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a dormi pe spate. Sarcină dublă are 2 perne reglabile.
- Pernă de corp pe toată lungimea
Această pernă are o lungime de cel puțin 1,5 m și este concepută pentru a vă sprijini spatele și stomacul.
Utilizați ajutor alimentar
Ce și când mănânci poate afecta calitatea somnului. Puteți dormi mai bine dacă nu mâncați prea mult și nu mâncați alimente picante înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate provoca arsuri la stomac și constipație noaptea.
Băuturile calde, cum ar fi laptele sau ceaiurile din plante, vă pot relaxa. gustări ușoare care conțin carbohidrați și proteine, cum ar fi cerealele cu lapte sau biscuiții cu brânză conțin amino-acizi triptofan care vă ajută să dormiți. Nu utilizați suplimente de triptofan, deoarece acestea sunt periculoase pentru sarcină.
Dacă durerea de cap interferează cu somnul, puteți suferi de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Dacă nu sunteți predispus la probleme digestive, încercați gustări ușoare care sunt bogate în proteine. Puteți încerca ouă amestecate, toast și unt de arahide sandwich-uri pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge pe timp de noapte.
Cum să fii mai relaxat?
Puteți asculta muzică sau puteți încerca următoarele tehnici pentru a vă liniști mintea și corpul:
Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, yoga și întinderea vă pot face corpul mult mai format și mai flexibil. Tehnicile de respirație yoga pot, de asemenea, să vă calmeze.
Poți găsi poze de yoga care sunt sigure în timpul sarcinii în videoclipuri de yoga pe internet. Multe centre de fitness oferă cursuri de yoga și stretch special pentru femeile însărcinate.
Un masaj liniștitor poate relaxa mușchii tensionați. Cereți partenerului să vă masage picioarele, mâinile sau gâtul înainte de a merge la culcare. Unele tehnici de masaj sunt, de asemenea, bune pentru muncă.
Dacă vizitați un terapeut de masaj profesionist, asigurați-vă că are experiență cu femeile însărcinate. Un terapeut profesionist va folosi o masă și o pernă care este confortabilă pentru stomac.
Respirația profundă, regulată poate ameliora tensiunea din mușchi, poate reduce ritmul cardiac și vă poate ajuta să dormiți.
Lie pe covor sau pe pat, cu picioarele întinse latimea umărului. Dacă sarcina este mai mare de 15 săptămâni, vă puteți simți mai confortabil dormind pe o parte, astfel încât bebelușul să nu vă suprime vasele de sânge. Puneți o pernă între picioare. Dar dacă dormiți cu partea, nu puteți respira prea adânc.
Cu gura închisă, respirați încet cu nasul. Simtiti-va cresterea stomacului si coastele se largesc pe masura ce aerul incet se umple de plamani.
Țineți-vă o secundă înainte de a vă expira prin nas la numărul patru, până când plămânii se simt goi. Opriți-vă o secundă și porniți din nou.
Poate dura câteva săptămâni pentru a stăpâni relaxarea progresivă, dar odată ce o faci, te poate ajuta să dormi.
Stați pe pat sau pe podea, relaxați mușchii tensionați prin întinderea mușchilor și apoi relaxându-i. Concentrați-vă pe un grup de mușchi și înlocuiți-l pe partea dreaptă și pe partea stângă.
Pornind de la mâini și antebrațe. Apoi repetați pe brațele superioare, pe față și pe maxilar, piept și umeri, stomac, coapse și apoi până ajungeți la picioarele voastre.
Odată ce stăpâniți relaxarea musculară progresivă, puteți respira adânc. Strângeți-vă mușchii în timp ce respirați și relaxați-vă mușchii atunci când expirați.
Imaginați-vă o atmosferă liniștitoare, cum ar fi minciuna pe nisipul plajelor calde sau mersul pe câmpurile pline cu flori frumoase.
Apoi, vizualizați fiecare detaliu al atmosferei. Imaginați-vă sunetul, mirosul și textura în jurul vostru. Dacă aveți probleme de a vă imagina, puteți utiliza fotografii sau imagini din reviste.
Dacă nu reușești să dormi, poți să te odihnești cel puțin.
Puteti sa va ajutati?
Exercițiul regulat în timpul sarcinii poate face mintea și corpul sănătos și poate dormi mai bine. Cu toate acestea, este mai bine să nu exersați prea tare 4 ore înainte de a merge la culcare. Exercitiile inainte de culcare pot intrerupe programul de somn. Cel mai bine este să faceți o sesiune sportivă în după-amiaza.
Este terapia sigură?
Vi se permite să beți ceai din plante, atâta timp cât nu este prea mult. O ceașcă de ceai de musetel înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să dormi bine. Dar există unele băuturi pe bază de plante care nu sunt sigure pentru sarcină. Acordați întotdeauna atenție avertismentelor și consultați un medic înainte de a încerca băuturile pe bază de plante.
Uleiul de aromoterapie este un concentrat puternic de extracte de plante. Dacă sunteți în stare bună de sănătate și o folosiți ocazional, ulei esențial sigur în utilizarea în timpul sarcinii.
Unele mame prospective simt că aroma de ulei poate ameliora problemele legate de sarcină, cum ar fi dureri de spate, greață și glezne umflate. Inhalarea uleiului de lavandă, mușețel sau ylang ylang pe țesut vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți noaptea.
Discutați cu medicul înainte de a utiliza ulei esențial. Este mai bine să așteptați după ce treceți primul trimestru. Consultați aromoterapeuții care sunt instruiți să se ocupe de mamele potențiale.
Sunt pilulele de dormit în siguranță?
Este mai bine să nu folosiți pilule de dormit atunci când sunteți gravidă. Întotdeauna discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a utiliza pastilele de somn, inclusiv medicamentele fără prescripție medicală.
Va dormi somnul pentru somnul nocturn?
Somnul scurt în timpul zilei vă poate ajuta, timp de cel mult o oră. Dacă dormi prea târziu, poate afecta somnul pe timp de noapte.
Hello Health Group nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
