cuprins:
- Videoclip medical: Itsy Bitsy - Omega 3 si Omega 6 - Stefan Manea
- De ce femeile gravide trebuie să consume acizi grași omega 3?
- Care sunt sursele de acizi grași omega 3 pentru femeile însărcinate?
- 1. Pește și fructe de mare
- 2. Ouă
- 3. Anumite uleiuri
- 4. Legume și fructe
Videoclip medical: Itsy Bitsy - Omega 3 si Omega 6 - Stefan Manea
Când sunteți însărcinată, bineînțeles că sunteți sfătuiți să consumați alimente nutritive. Acest lucru nu numai că vă ajută, ci și pe copilul din uter. Fiecare nutrient care intră în organism trebuie să joace un rol în sprijinirea creșterii și dezvoltării uterului. Unul dintre nutrienții importanți necesari femeilor gravide este acizii grași omega 3. Care sunt sursele de acizi grași omega 3 pentru femeile însărcinate?
De ce femeile gravide trebuie să consume acizi grași omega 3?
S-a arătat că acizii grași omega 3 asigură beneficii pentru mame și copii în uter, în special acidul eicosapentanoic (EPA) și acidul docosahexanoic (DHA). Acest tip de acid gras este foarte necesar pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a viziunii copilului. Aportul adecvat de acizi grași în timpul sarcinii poate, de asemenea, reduce riscul nașterii prematură.
Potrivit unui studiu publicat în jurnalul de dezvoltare al copilului din 2004, copiii născuți de mame cu niveluri mai ridicate de DHA din sânge au avut un nivel mai ridicat de atenție în primele șase luni de viață. Nivelul de atenție al acestui copil poate susține inteligența la începutul vieții. Copiii din studiu au prezentat, de asemenea, scoruri mai mari la testele destinate măsurării învățării vizuale la sugarii cu vârsta de 1 an și 18 luni.
Mulți experți recomandă ca femeile însărcinate sau care alăptează să consume cel puțin 8 uncii de pește sau fructe de mare pe săptămână (aproximativ 2-3 porții). Peștele și fructele de mare sunt cele mai bune surse de acizi grași omega 3 deoarece sunt bogați în DHA și EPA. Cu toate acestea, alegeți pește sau fructe de mare cu conținut scăzut de mercur. Prea mult mercur care intră în corpul mamei în timpul sarcinii poate pune în pericol dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
Care sunt sursele de acizi grași omega 3 pentru femeile însărcinate?
Următoarele sunt câteva alimente care sunt în siguranță pentru consumul de acizi grași omega 3 pentru femeile gravide:
1. Pește și fructe de mare
Peștele și fructele de mare conțin o mulțime de omega 3, care este bună pentru sănătatea femeilor gravide și dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, în general, peștele și fructele de mare care conțin acizi grași omega 3 conțin, de asemenea, substanțe chimice periculoase mercur. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți alimente care sunt acizi grași omega 3.
Unele tipuri de pești care conțin acizi grași omega 3 cu conținut scăzut de mercur sunt somonul, tonul, sardinele, codul, tilapia și somnul. Între timp, sursele de fructe de mare de acizi grași omega 3 care pot fi consumate de femeile gravide sunt creveți, crabi și crustacee. Unele tipuri de pește pe care trebuie să le evitați deoarece conțin niveluri ridicate de mercur sunt peștele spadă, peștele macrou, țiglă, marlin și rechini.
Femeile gravide pot obține, de asemenea, acizi grași omega 3 din suplimente de ulei de pește care au fost vândute. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat, este mai bine pentru femeile gravide să mănânce pește care sunt încă proaspete. O sursă mare de ulei de omega 3, ulei de ficat de cod, poate fi periculoasă pentru femeile gravide din cauza conținutului foarte ridicat de vitamină A. Excesul de aport de vitamina A poate dăuna fătului.
2. Ouă
Nu numai pește, există, de asemenea, ouă de pui care conțin omega 3, în special tipul de DHA. Alegeți ouă îmbogățite cu acizi grași omega 3 sau DHA. Aceste ouă sunt produse de găinile hrănite cu microalge îmbogățite cu DHA sau cu suplimente de microalge derivate din DHA.
Alte alimente care sunt de obicei îmbogățite cu omega 3 sunt margarina, laptele, iaurtul, sucul, ovazul și cerealele.
3. Anumite uleiuri
Anumite tipuri de uleiuri conțin, de asemenea, acizii grași omega 3 pentru femeile gravide care sunt în siguranță pentru consum, cum ar fi uleiul de canola, uleiul de nucă, uleiul de soia (și alte produse din soia) și uleiul de semințe de in.
4. Legume și fructe
Unele legume și fructe conțin, de asemenea, acizi grași omega 3 care sunt necesari de către femeile însărcinate, cum ar fi avocado, spanac, frunze de kale și germeni de Bruxelles.
