cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
- Beneficii ale unei diete vegetariene în timpul sarcinii
- Riscul unei diete vegetariene la femeile gravide
- Cum sa aplici o dieta vegetariana in timpul sarcinii?
- Fier
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Zinc
- Calciu
Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
Ești însărcinată acum? Sau planificați o sarcină în viitorul apropiat? Pentru femeile gravide, alimentele care conțin diferite substanțe nutritive sunt cele mai importante lucruri care trebuie obținute în timpul sarcinii. Nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate cresc în mod natural, deoarece nu mai este singur în acel moment. Mâncarea și băutul trebuie considerate tip și cantitate deoarece el mănâncă pentru două persoane, el însuși și copilul fiind conceput. Atunci ce se întâmplă dacă mama are o dietă vegetariană în timp ce este însărcinată?
O dieta vegetariana este un obicei alimentar care evita diferite tipuri de alimente pe baza de animale. Sursele de hrană pentru animale sunt dinari în funcție de tipul de dietă vegetariană aplicată.De fapt, aplicarea unei diete vegetariene în timpul sarcinii este încă o dezbatere și ridică argumente pro și contra.
CITIȚI ȘI: O dietă vegetariană pe termen lung poate declanșa mutații genetice
Beneficii ale unei diete vegetariene în timpul sarcinii
Multe efecte pozitive pe care mamele le primesc de la aplicarea acestei diete în timpul sarcinii. De exemplu, sursele de proteine vegetale care fac ca rinichii să funcționeze mai ușor în comparație cu sursele de proteine animale consumatoare. În plus, consumul de alimente pe bază de plante poate ajuta la menținerea cariilor dentare - ceea ce este comun la femeile gravide.
Unele afecțiuni care apar frecvent la femeile gravide pot fi prevenite prin aplicarea unei diete vegetariene, cum ar fi:
- obezitate
- hipertensiune
- constipație
- Diabetul gestațional
- gallstone
Femeile care adoptă o dietă vegetariană consumă și mai multe alimente sănătoase decât le fac junk food.
Citeste de asemenea: Vegetarienii au riscuri mai mari afectate de anemie
Riscul unei diete vegetariene la femeile gravide
Dacă femeile gravide aplică o dietă vegetariană, trebuie să facă mai mult pentru a-și îndeplini nevoile nutriționale. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea surselor alimentare pentru dieta vegetariană nu sunt cea mai bună sursă de minerale și vitamine necesare efectiv de către femeile însărcinate. De exemplu, calciu, fier, zinc și vitamina D ar trebui să fie obținute din surse de hrană pentru animale din cauza ratei ridicate de absorbție și a calității mai bune a nutrienților.
Prin urmare, femeile gravide care aplică o dietă vegetariană trebuie să-și planifice bine dieta, prin selectarea tipului potrivit și a porției de alimente, pentru a nu lipsi nutrienții necesari.
Cum sa aplici o dieta vegetariana in timpul sarcinii?
Următoarele sunt sursele de nutrienți pe care femeile gravide le au nevoie, care pot fi obținute și din surse vegetariene, cum ar fi:
fier
Cantitatea de fier necesară femeilor de vârstă adultă este de aproximativ 18 mg pe zi, dar pentru femeile însărcinate cantitatea necesară crește la 27 mg pe zi. Cea mai bună sursă de fier se găsește în carne de vită, carne de pui, ficat de vită și pește.
Deoarece persoanele care aplică o dietă vegetariană nu mănâncă alimente provenite din surse animale, se recomandă adăugarea unei porțiuni din surse de alimente pe bază de fier, care pot fi obținute din diferite legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, verde de muștar, kale și kale, diferite tipuri de fasole, și alimente îmbogățite cu fier. Evitați să consumați ceai sau cafea deoarece acestea pot interfera cu absorbția fierului în organism.
CITIȚI ȘI ALTE: Vitamine și minerale Suplimente care sunt importante pentru vegetarieni
Vitamina B12
Multe tipuri de diete vegetariene, de la cele care evită să mănânce carne doar pentru a nu mânca toate sursele de hrană pentru animale. Femeile gravide care evită numai carnea pot obține suficientă vitamină B12 din lapte și brânză pentru a satisface nevoile mamei. Dar dacă evitați toate lucrurile legate de alimentele de origine animală, atunci sursa de vitamina B12 poate fi obținută din soia și câteva tipuri de alimente care au fost fortificate cu vitamina B12.
În plus, femeile gravide pot, de asemenea, consuma suplimente de vitamina B12 pentru a satisface aceste nevoi, deoarece într-o zi vitamina B12 necesară este de 2,6 μg pe zi.
Vitamina D
Din fericire, mai multă vitamină D este obținută din lumina soarelui. Pielea expusă la lumina soarelui va produce în mod automat vitamina D. Cu toate acestea, expunerea excesivă la lumina soarelui poate fi gravă pentru sănătate. Vitamina D se găsește de asemenea în lapte și ouă.
Dacă o femeie însărcinată care evită numai carnea, atunci poate consuma lapte și ouă. În timp ce femeile însărcinate care evită toate alimentele de origine animală sunt încurajate să ia suplimente de vitamina D. Nevoia de vitamina D necesară de femeile gravide este în continuare aceeași cu necesitatea înainte de sarcină, care este de aproximativ 5 μg pe zi.
zinc
Acest tip de minerale este foarte necesar pentru femeile însărcinate, deoarece este bun pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Atunci când femeile însărcinate nu au zinc, copiii care se nasc sunt expuși riscului de a se confrunta cu diverse probleme de sănătate. Zincul necesar pentru femeile gravide este de 11 mg pe zi. Sursa de zinc derivată din alimente vegetale are, de fapt, un nivel scăzut de absorbție sau biodisponibilitate în intestin, astfel încât cea mai bună sursă de zinc este alimentele pentru animale.
Însă zincul se mai găsește în diferite surse de hrană pe bază de plante, cum ar fi fasole, grâu și cereale, care au adăugat minerale de zinc. Femeile gravide pot crește cantitatea de zinc din alimentele din plante, ceea ce va ajuta la creșterea absorbției zincului în organism.
CITIȚI ȘI ALTE: 10 Cel mai bun înlocuitor de nutriție din carne dacă ești vegetarian
calciu
Dacă o femeie gravidă este o persoană care aplică o dietă vegană, trebuie să se asigure că ea are suficient calciu, deoarece una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă oamenii care adoptă o dietă vegetariană este deficitul de calciu. Calciul poate fi găsit în legume cu frunze verzi, fasole, tofu, tempeh și pâine.
Consumul de vitamine sau suplimente minerale trebuie să fie însoțit de consultări și discuții prealabile cu un specialist pentru a evita efectele secundare care ar putea fi cauzate de consumul de suplimente.
