cuprins:
- Videoclip medical: Sport pentru femeile insarcinate. Ce au voie si ce nu?
- Când femeile gravide opresc exercitarea?
- Când să vă consultați cu un medic înainte de a vă exercita?
- Ce sporturi sunt sigure în timpul sarcinii?
- Care ar trebui să fie luate în considerare atunci când faci sporturi?
Videoclip medical: Sport pentru femeile insarcinate. Ce au voie si ce nu?
Când sunteți însărcinată, cu siguranță doriți să faceți ceva pentru a vă proteja sănătatea și copilul. În afară de a mânca bine mâncarea, de a se odihni suficient și de a rămâne hidratat, exercițiul fizic este un alt lucru important pentru o sarcină sănătoasă. Dar, pe măsură ce stomacul crește și durerea din spate apare, poate face exercițiul prea riscant. Pentru a fi în siguranță, trebuie să cunoașteți limitele atunci când trebuie să vă exercitați și când femeile gravide ar trebui să înceteze să mai exercite.
Când femeile gravide opresc exercitarea?
În timpul ultimelor trei luni de sarcină, exercițiul fizic va fi dificil și vă va face inconfortabil. Dacă vi se recomandă să vă odihniți în pat, atunci este posibil să nu mai exersați în totalitate. Cu toate acestea, dacă aveți o sarcină sănătoasă, este posibil să fie necesar să ajustați și să reduceți cantitatea de practică. În cel de-al doilea trimestru, nu vi se permite să vă aflați într-o poziție în sus, deci nu ar trebui să faceți mișcări de yoga care necesită această poziție. De-a lungul întregii sarcini, ar trebui să evitați exercițiile care riscă să vă rănească pe dumneavoastră și pe viitorul copil.
Există anumite sporturi și activități care sunt periculoase dacă sunt făcute în timpul sarcinii. Aceasta include:
- Activități de respirație în orice activitate.
- Sporturi care vă permit să cădeți (cum ar fi schi, călărie, etc.).
- Sport care fac mult contact cu corpul, cum ar fi softball, fotbal, baschet, volei și altele.
- Exerciții care pot provoca traume abdominale ușoare, cum ar fi activități care includ mișcări bruște sau schimbări de direcție foarte repede.
- Activități care necesită salturi, reflecții sau alergări.
- Sit-up-uri.
- Întinderea care necesită un salt.
- Talpa a fost rotită.
- Exerciții grele urmate de o perioadă lungă de inactivitate.
- Exercitarea în timpul aerului cald și umed.
În plus, în general, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă să nu faceți cardio în timpul sarcinii dacă aveți una dintre următoarele condiții:
- Mai multe tipuri de boli pulmonare și de inimă.
- Insuficiență cervicală sau cerilaj (dilatare prematură).
- Sarcina la două săptămâni, dacă sunteți în pericol pentru sarcină prematură.
- Sângerări continue în al doilea sau al treilea trimestru.
- Placenta previa după 26 de săptămâni.
- Muncă prematură în timpul sarcinii.
- Ruperea membranei.
- Preeclampsia sau hipertensiunea gestationala.
- Anemie severă.
Unele femei gravide cu această afecțiune pot totuși să poată exercita sub supraveghere medicală strictă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru cele mai bune condiții.
Când să vă consultați cu un medic înainte de a vă exercita?
Dacă aveți anumite condiții de sănătate, trebuie să fiți atenți înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră să recomande exerciții regulate și să fie siguri dacă aveți una sau mai multe dintre următoarele afecțiuni:
- anemie
- Ritm cardiac anormal
- Diabetul zaharat tip 1 este slab controlat
- Tensiunea arterială ridicată necontrolată
- Obezitate morbidă sau foarte subțire
- Istoria stilului de viață pasiv
- Leziuni la oase sau articulații
- Tulburări de convulsii necontrolate
- Hipertiroidism necontrolat
- Istoria fumatului greu
Ce sporturi sunt sigure în timpul sarcinii?
Cele mai multe sporturi sunt sigure în timpul sarcinii (cu excepția celor menționate mai sus), cu condiția să o faceți cu atenție și să nu exagerați. Cel mai sigur și mai productiv sport este înotul, mersul pe jos, ciclismul pe un motor static interior și aerobicul cu impact redus (trebuie instruiți de instructori certificați). Sportul are doar un risc mic de rănire, astfel încât să puteți face acest lucru până la naștere. Tenisul și badmintonul sunt de fapt sigure, dar schimbările în echilibru în timpul sarcinii pot afecta mișcarea. Alte activități cum ar fi jogging-ul se pot face încet.
Care ar trebui să fie luate în considerare atunci când faci sporturi?
Pentru o capacitate maximă de fitness, un program de exerciții fizice în timpul sarcinii ar trebui să vă poată întări și condiționa mușchii. Pentru a începe, întotdeauna se încălzește și se întinde timp de 5 minute fiecare. Includeți exerciții cardiovasculare, cel puțin 15 minute. Măsurați ritmul cardiac la vârful activității. Urmați 5-10 minute aerobic lumina treptat, care se termină cu răcire.
Iată câteva sfaturi despre sport pentru femeile gravide, și anume:
- Purtarea de haine libere și confortabile, precum și un sutien bun sport.
- Alegeți pantofi special pentru tipul de exercițiu pe care îl veți face, pentru a evita rănirea.
- Consuma suficiente calorii pentru a satisface nevoile dvs. de sarcina si, de asemenea, programul de exercitii fizice.
- Terminați consumul cu cel puțin o oră înainte de a vă exercita.
- Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu.
- Stați încet și treptat după exerciții pentru a evita amețelile.
- Nu exersați niciodată până la punctul de oboseală. Dacă nu puteți vorbi în mod normal în timpul exercitării, atunci este un semn că trebuie să vă încetiniți activitățile.
CITIȚI ȘI:
- Mananca ananas atunci când gravide poate face avorturi, într-adevăr?
- Călătorii în timpul sarcinii Vă recomandăm că, atunci când vârsta de câte luni?
- 8 Nutrienți cel mai necesar în timpul sarcinii
- Exercitarea dăunătoare femeilor gravide dă naștere băieților inteligenți
