cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Caloriile de intrare trebuie să fie la fel ca și caloriile
- Calculați calorii din fiecare mâncare pe care o consumați
- Dacă este dificil să calculezi calorii alimentare?
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
S-ar putea să vă stricați de multe ori consumând diverse alimente junk food sau alimente bogate în calorii și grăsimi. Apoi, spuneți cu ușurință că "toate aceste calorii vor fi arse din nou prin exerciții fizice". Dar știi cât timp trebuie să faci exercițiul fizic pentru a arde totul junk food l-ai mâncat?
Caloriile de intrare trebuie să fie la fel ca și caloriile
Poate că ați auzit că principiul caloriilor ar trebui să fie același cu cel petrecut în calorii. Această afirmație este strâns legată de persoanele care doresc să își mențină greutatea sau să piardă în greutate. Cu toate acestea, această regulă trebuie aplicată de toată lumea pentru a evita obezitatea sau excesul de greutate.
De exemplu, doriți să vă satisfaceți apetitul consumând o gogoasă mare de zahăr care conține 350 de calorii. Atunci te gândești la cum și cât durează să arzi toate aceste calorii? Timpul necesar organismului pentru a arde calorii depinde de greutatea dumneavoastră și de tipul exercițiilor pe care le veți face. De exemplu, înotul de o jumătate de oră poate arde aproximativ 300 de calorii, mersul pe jos timp de 30 de minute este echivalent cu 200 de calorii, iar făcând o jumătate de oră de yoga va arde 180 de calorii. Oamenii care au o greutate mai mare vor arde mai multe calorii dacă fac această activitate, deoarece au o "povară" mai grea. În timp ce persoanele care au o greutate mai mică vor arde mai puține calorii. Intensitatea exercițiului determină, de asemenea, cât de multe calorii puteți arde într-o anumită perioadă de timp.
Calculați calorii din fiecare mâncare pe care o consumați
Este important să vă amintiți câte calorii consumați într-o zi întreagă. În acest fel, puteți stabili ce exercițiu sau activitate fizică este potrivit pentru arderea caloriilor care au intrat în corpul vostru. În schimb, înainte de a alege mâncarea pe care o veți mânca pentru prânz, vă gândiți mai bine la un sport care poate arde calorii echivalent cu meniul de prânz.
Cât de des consumijunk food cum ar fi pizza și burger? O felie de pizza conține 300 de calorii și este echivalentă cu înotul pentru o oră întreagă. Chiar și caloriile din burgeri și cartofi prajiti sunt încă mai mult decât atât. Un burger conține 325 până la 900 de calorii și dacă mănânci cartofi mari în restaurant junk food atunci nu fi surprins dacă ați mâncat doar 450 de calorii dintr-o privire. Desigur, în schimb, trebuie să exersați pentru a arde caloriile pe care le-ați mâncat.
Pentru ambele mâncăruri, cel puțin trebuie să mergeți ore întregi pentru a arde aceste calorii. Prin urmare, alegeți alimente care au un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de grăsimi, dar care sunt încă bine consumate, cum ar fi sandvișurile de pui care conțin aproximativ 230 de calorii. Sau puteți alege meniul de mic dejun cu un castron de fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de fructe care conțin doar aproximativ 150 de calorii. Apoi, trebuie doar să umbliți aproximativ o jumătate de oră pentru a arde cele 150 de calorii pe care le-ați consumat înainte.
Dacă este dificil să calculezi calorii alimentare?
Dacă vă este greu să numărați caloriile pe care le consumați și să determinați ce exercițiu este potrivit pentru arderea tuturor acestor calorii, atunci este mai bine să faceți exerciții regulate. Exercițiile regulate vă vor ajuta să reglați caloriile care intră în organism. American Heart Association oferă recomandări pentru cel puțin o săptămână. Trebuie să faceți exerciții moderate la aproximativ 150 de minute, sau aproximativ 30 de minute într-o singură zi. În plus față de arderea caloriilor care au intrat în organism, exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de diferite afecțiuni cardiace coronariene, diabet zaharat de tip 2, și pot spori sistemul imunitar.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Diverse fapte și mituri cu privire la calorii
- Cum să calculați câte calorii aveți nevoie pe zi
- Cea mai bună mișcare sport pentru arderea caloriilor
