cuprins:
- Videoclip medical: Top 50 Scurtaturi in Viata
- 7 pasi schimba obiceiurile
- 1. Începeți cu un obicei
- 2. Găsiți cine poate declanșa aceasta
- 3. Angajamentul
- 4. Faceți un model diferit
- 5. Alarma de vizualizare
- 6. Dă un cadou când a reușit
- 7. Nu renunta
- Care este cheia succesului în schimbarea obiceiurilor?
Videoclip medical: Top 50 Scurtaturi in Viata
Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară. Adesea, descoperim că fumătorii acută doresc să renunțe la fumat, dar nu reușesc la prima ocazie. Obiceiurile sunt lucruri care se formează, nu doar că se coboară din cer. Schimbarea nu este un lucru simplu, chiar dacă pare ușor. De exemplu, când este normal, suntem capabili să ne trezim la ora 5 dimineața, dar într-o zi de trezire este ceva greu de făcut. Când doriți să schimbați obiceiul de a vă trezi în timpul unei zile libere într-o vacanță, nu reușiți neapărat la prima dată. Unii au succes dacă implică cu adevărat nevoi bruște. Când nu a existat un eveniment brusc, creierul nostru a recunoscut imediat că a fost o sărbătoare, conceptul de ridicare în după-amiaza a fost încorporat.
Când aveți obiceiuri nesănătoase și sunteți asociat cu o boală gravă, trebuie în mod inevitabil să vă schimbați obiceiurile. Nu este ușor să-ți schimbi obiceiurile, chiar și experții în sănătate uneori nu dau sfaturi specifice pentru a schimba obiceiurile. Chiar dacă există pacienți care au succes, uneori se vor repeta în mijloc. Nu este nevoie să fii pesimist, pentru că există cei care reușesc, modul în care este cu strategia de a pune în aplicare noi obiceiuri de peste si peste. Atunci, care sunt pașii în schimbarea obiceiurilor?
7 pasi schimba obiceiurile
Schimbarea obiceiurilor înseamnă schimbarea a ceea ce este în conceptul nostru. Înainte de a face acest lucru, trebuie să recunoașteți ce obiceiuri doriți să schimbați și de ce. Cu siguranta nu ascultati adesea sfatul: "Daca vreti sa va opriti, amintiti-va din nou motivul pentru care ati facut-o." Pentru ca noile obiceiuri sa dureze mult, ceea ce trebuie sa schimbati este un sistem automat al acelui obicei. De exemplu, dacă vă treziți de obicei faceți o duș, acțiunea devine automată, nu mai trebuie să vă gândiți. Atunci când schimbați obiceiurile, trebuie să îndurați sistemul automat. Iată pașii:
1. Începeți cu un obicei
Puteți fi sigur când încercăm să schimbăm imediat, rezultatele nu sunt întotdeauna de succes. Modul corect de a schimba obiceiurile este acela de a schimba un obicei. Pentru că atunci când nu reușim în mijloc, trebuie să începem. Alegeți un obicei nou, de exemplu "beți un pahar de apă când vă treziți". Modul simplu este înainte de a vă trezi, ne imaginăm că ne ridicăm imediat și luăm un pahar cu apă. Imaginați-vă pornind de la trezire, așezat pe pat, ieșind, luând un pahar, turnând apă, apoi băut-o. Continuați acest obicei timp de trei săptămâni consecutive. După trei săptămâni, totul va fi mai ușor.
2. Găsiți cine poate declanșa aceasta
Alegeți ce obiceiuri doriți să modificați, apoi găsiți motivele și declanșatoarele. De exemplu, doriți să vă schimbați obiceiul de a dormi târziu, iar acest lucru se întâmplă de obicei pentru că frecventați internetul pe timp de noapte. Deci, schimbați obiceiul dormind mai devreme și ridicați-vă devreme pentru a naviga. Puteți căuta declanșatorii să dormi devreme, cum ar fi oprirea computerului, internetul sau meditația care te face să decideți să vă culcați mai devreme. Aflați motivul pentru care trebuie să schimbați aceste obiceiuri, de exemplu, somnul întârziat vă face să nu puteți să vă ocupați în timpul zilei sau să provocați probleme de sănătate.
3. Angajamentul
După ce decideți să schimbați obiceiurile, încercați să vă angajați să o faceți. Notați-vă când trebuie să începeți și când vizează modificările obișnuite. Nu vă închideți, gândindu-vă la lucrurile grele din acest proces, cum doriți să renunțați la fumat, nu vă gândiți la cât de greu sa întâmplat. Gândiți-vă la motivele și declanșatoarele.
4. Faceți un model diferit
Atunci când faci ceva de mai multe ori pentru o anumită perioadă de timp, oamenii nu mai gândesc să o facă, acest lucru va deveni un autopilot în creier. Când devine pilot automat, oamenii nu își mai concentrează toate gândurile asupra a ceea ce fac. Deseori găsite în viața de zi cu zi, atunci când mănâncă, creierul nostru se gândește uneori la alte lucruri, cum ar fi munca care trebuie completată în continuare, situația acasă, privirea în trecut sau gândirea viselor în viitor. Dacă este lăsat necontrolat, mintea va sari de multe ori în sus și în jos, provocând diferite tipuri de gânduri și neliniști.
O modalitate ușoară de a evita luarea de măsuri în pilot automat este de a face diferite modele în fiecare zi, cum ar fi plecarea acasă de pe un alt traseu. Dacă de obicei folosiți un vehicul personal, încercați ocazional să utilizați mijloacele de transport în comun. De asemenea, trenurile creierului se obișnuiesc să se schimbe. Condițiile înrădăcinate necesită efort suplimentar și timp pentru schimbare.
5. Alarma de vizualizare
Creați o vizualizare a alarmei atunci când nu puteți suporta obiceiurile vechi. De exemplu, nu poți suporta să mănânci dulciuri, dar nu-l poți mânca din motive de sănătate. Deci, vă puteți imagina că mâncați alimente dulci și apoi în camera din spital, așteptând ca testul sanguin să fie luat deoarece zahărul din sânge crește.
6. Dă un cadou când a reușit
Când o faci cu succes în trei săptămâni consecutive, gândește-te la premiul care va fi obținut. Bineînțeles că acest dar nu este ceva care este contrar obiceiurilor noi. Nu dați un cadou unei țigări, dacă, într-adevăr, obișnuința pe care doriți să o schimbați este să nu mai fumezi. Gândiți-vă la elementele pe care doriți să le cumpărați, amânați cumpărarea de bunuri până la trei săptămâni schimbând cu succes obiceiurile. Acest lucru vă poate motiva să fiți mai puternici în ceea ce privește provocările care vin. Dacă este greu să te comiți, cere-i pe cineva să te uite și să-ți amintească.
7. Nu renunta
Schimbarea obiceiurilor nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Este nevoie de hotărâre și de o motivație puternică pentru ao realiza. Nu uita, de asemenea, necesită sprijin din partea celor mai apropiați rude. Când eșuează, nu renunță imediat și spune că nu este posibil. Amintiți-vă, aceasta este doar o parte a modului în care funcționează creierul! Fă-o din nou și din nou. Găsiți declanșatorul pentru eșec și încercați să îl depășiți mai bine.
Care este cheia succesului în schimbarea obiceiurilor?
Trebuie să faceți acest lucru în mod repetat pentru a schimba acțiunile automate. Cercetătorii din domeniul psihologiei arată că activitățile simple efectuate în mod repetat pot ajuta la schimbarea obiceiurilor. Sau vă puteți aminti TIP, care este
- gândi (gândire): gândiți-vă și scrieți ce doriți să schimbați
- imagina (imaginați-vă): imaginați-vă un obicei până la detaliile pașilor dvs. pentru a schimba obiceiul. De asemenea, vă puteți imagina stoarcerea, cum ar fi: "Mă simt stânjenit să vorbesc în public, dar trebuie să o fac pentru a putea progresa. Deci, mă voi concentra asupra a ceea ce cred că este necesar să facem. "
- practică (practică): începeți să faceți acest lucru încercând pașii menționați mai sus.
CITIȚI ȘI:
- 7 lucruri pe care părinții trebuie să le facă pentru sănătatea mintală a copilului
- 5 obiceiuri care în mod inconștient distruge dinții
- Crearea unor obiceiuri bune de hrănire pentru copilul dvs.
