cuprins:
- Sfaturi pentru depășirea claustrofobiei
- Confruntându-se cu atacuri de panică care apar atunci când sunt într-un spațiu îngust și închis
- 1. Ține mintea ocupată
- 2. Respirația pentru relaxare
- 3. Căutați ajutor
Pentru mulți oameni, poate într-un lift, o baie de avion, o cameră îngustă fără ferestre și alte spații închise sunt normale. Dar pentru persoanele care au o fobie de spațiu îngust, aka claustrofobie, situația este foarte înfricoșătoare și poate fi chiar considerată amenințarea vieții sale. Cu toate că uneori atacurile de claustrofobie sunt destul de ușoare, acestea pot provoca atacuri de panică grave, inclusiv bătăi rapide ale inimii, greață, transpirații și amețeală. Prin urmare, luarea de măsuri pentru a depăși claustrofobia este foarte utilă în ameliorarea fricii.
Sfaturi pentru depășirea claustrofobiei
Majoritatea oamenilor cu fobii sunt pe deplin conștienți de faptul că o au. Mulți oameni trăiesc cu claustrofobie fără a trebui să fie diagnosticați formal și sunt obișnuiți să fie inteligenți în evitarea spațiilor înguste. Cu toate acestea, obținerea de ajutor de la medici și specialiști cu abilități de terapie comportamentală, cum ar fi psihologii, va fi foarte benefică.
Claustrofobia poate fi tratată și tratată cu succes prin combaterea treptată a fricii. Acest lucru este cunoscut sub numele de desensibilizare sau terapie cu auto-expunere. Puteți încerca să o faceți singur folosind tehnici auto-ajutor, sau cu ajutorul profesioniștilor.
Psihoterapia, în special terapia comportamentală cognitivă (CBT), sa dovedit a fi destul de reușită în tratarea claustrofobiei. Medicul dvs. poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Tehnici de comportament cum ar fi desensibilizarea sistematică și inundare utilizate adesea împreună cu metodele cognitive. Metoda funcționează împreună pentru a vă schimba comportamentul și sentimentele de teamă.
Aceasta este o metodă de tratament care este recunoscută ca fiind bună pentru majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate. Scopul CBT este de a instrui mințile pacienților astfel încât să nu se mai simtă amenințați de locul în care se tem. Acest lucru poate implica expunerea pacientului la spații mici și să îi ajute să depășească teama și anxietatea.
În afară de CBT, există și alte câteva metode care vă permit să depășiți claustrofobia, cum ar fi:
- Terapia de droguri. Acest tip de terapie vă poate ajuta să gestionați anxietatea, dar nu se ocupă direct de problema dvs. Îngrijirea profesională poate utiliza terapia medicamentoasă dacă alte intervenții nu au produs rezultate satisfăcătoare.
- Exerciții de relaxare. Respirația profundă, meditația și efectuarea exercițiilor de relaxare musculară sunt foarte eficiente pentru tratarea anxietății și a gândurilor negative.
- Tratament alternativ sau natural. Există mai multe produse naturale și medicamente homeopatice care pot ajuta pacienții să gestioneze panica și anxietatea.
Confruntându-se cu atacuri de panică care apar atunci când sunt într-un spațiu îngust și închis
Dacă este posibil, stați unde vă aflați atunci când apare un atac de panică. Aceasta poate dura până la o oră.În timpul atacului, reamintiți-vă că gândurile și senzațiile înfricoșătoare sunt un semn de panică care va dispărea. Concentrați-vă pe ceva care arată "normal", cum ar fi un ceas care se mișcă pe ceasul dvs. sau obiecte din jurul dvs. Simptomele de vârf ale unui atac de panică se vor produce de obicei în decurs de 10 minute, majoritatea atacurilor durează cinci minute până la o jumătate de oră.
Dacă vă aflați într-un avion, nu vă puteți opri și nu vă puteți parca ca într-o mașină. Deci, pentru acest caz, trebuie să faceți următoarele sfaturi:
1. Ține mintea ocupată
Luați cărți ca dvs., cum ar fi reviste sau crucifixuri, pentru a vă menține mintea ocupată și pentru a vă liniști. Sau încercați să ascultați muzică.
2. Respirația pentru relaxare
Luați respirații adânci și lente prin nas, umpleți partea inferioară a plămânilor, apoi mergeți în sus. Concentrează-te pe respirație. Când respiri profund, gândește-te singur. Relaxați-vă mintea calm când expiră încet. Imaginați-vă că mâinile, umerii și brațele sunt relaxate și relaxate. Practicați respirația profundă de fiecare dată când începeți să vă simțiți stresați sau panici.
3. Căutați ajutor
Căutați ajutor dacă claustrofobia vă deranjează și vă împiedică să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Un consilier instruit vă poate învăța cum să vă ocupați de temerile voastre și să vă ocupați de acestea fără să vă amenințați sentimentele. Un consilier vă poate învăța tehnici de relaxare sau meditație. Discutați această problemă cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de medicamente.
CITIȚI ȘI:
- Cunoscând claustrofobia, frica de spațiul îngust
- Diverse modalități de a depăși fobiile crescute (acrophobia)
- 7 Tulburări ciudate de alimentație
