cuprins:
- Videoclip medical: Invata sa respiri!
- Exerciții de respirație pe care le puteți face
- 1. Respirație egală
- 2. Tehnica respirației abdominale
- 3. Relaxare progresivă
- 4. Vizualizare ghidată
- 5. Respirația nară alternativă
Videoclip medical: Invata sa respiri!
Cel mai grav sentiment este când nu puteți respira sau aveți dificultăți de respirație. Aceasta se numește și dispnee. Când aveți cancer pulmonar, puteți simți acest lucru în fiecare zi. Problemele respiratorii pot fi foarte enervante și îngreunează desfășurarea activităților zilnice. Iată câteva exerciții de respirație care vă pot ajuta mai ușor viața cu cancer pulmonar.
Înainte de a practica respirația, trebuie să construiți o stare de spirit mai întâi. Creați o atmosferă în care vă puteți relaxa. Vă recomandăm să utilizați haine care sunt libere și nu limitează.
Exerciții de respirație pe care le puteți face
1. Respirație egală
Acest exercițiu este foarte simplu și poate fi făcut oriunde și oricând. Experții Yoga care au creat această tehnică spun că acest exercițiu poate calma sistemul nervos, crește focalizarea și reduce stresul. Acest exercițiu vă poate ajuta să dormiți.
Cum se face: Când vă aflați într-o poziție confortabilă, respirați prin nas atunci când numărați la numărul patru. Apoi respirați prin nas și numărați la numărul patru. Ușor, nu?
2. Tehnica respirației abdominale
Când aveți cancer pulmonar, pe lângă scurtarea respirației, vă puteți simți stresat sau anxios. Acest exercițiu este destinat să reducă ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a vă face mai liniștiți.
Cum se face: Puneți o mână pe piept și o mână pe stomac. Luați o respirație adâncă, utilizați diafragma pentru o respirație mai profundă. Țineți-vă respirația atâta timp cât puteți și apoi eliberați lent.
3. Relaxare progresivă
Scopul acestui exercițiu este de a vă relaxa întregul corp prin respirație. Trebuie să țineți respirația pentru acest exercițiu, țineți respirația atâta timp cât vă simțiți confortabil pentru a evita să vă simțiți amețit.
Cum se face: Căutați o poziție confortabilă, se recomandă să stați astfel încât să aveți cea mai mare capacitate pulmonară. Închideți ochii și concentrați-vă pe strângerea și relaxarea fiecărui grup muscular timp de 2 până la 3 secunde fiecare. Începeți cu tălpile picioarelor și picioarelor, apoi genunchii, coapsele, spatele, pieptul, brațele, mâinile, gâtul, maxilarul și ochii. Atâta timp cât faceți acest lucru, respirați adânc și încet.
4. Vizualizare ghidată
Acest exercițiu combină mintea cu respirația. Vizualizarea ghidată vă ajută să fiți acolo unde doriți, mai degrabă decât să vă lăsați mintea să se afle într-un dialog intern care vă face să vă simțiți stresați.
Cum se face: Înainte de a începe, imaginați-vă un loc plăcut. Respirație profundă în timp ce se concentrează pe o imagine plăcută și pozitivă pentru a înlocui gândurile negative.
5. Respirația nară alternativă
Poate că acest exercițiu va părea amuzant, dar acest exercițiu este foarte eficient! Acest exercițiu de respirație va oferi un sentiment de calm și echilibru și va conecta părțile din dreapta și din stânga ale creierului. Amintiți-vă că acest exercițiu se poate face numai dacă nu aveți un blocaj în nas, ca un canal îngust în care este dificil să treacă aerul.
Cum se face: Pentru a începe, puneți degetul mare și degetul inelar pe ambele nări, cu degetul mare drept în nara dreaptă și degetul inelului din nara stinga. Ridicați degetul mare și inhalați cât puteți, apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare în timp ce ridicați degetul inelar din nara stângă și respirați.
Respirația este ceea ce facem în fiecare zi și mulți oameni nu-și dau seama că respira calea greșită. Încercarea acestor exerciții va face nu numai calmul minții, ci și îmbunătățirea funcției pulmonare, în special în cazul persoanelor care suferă de cancer pulmonar.
