cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu corpul tau daca mananci două ouă pe zi? | Sanatate si Nutritie
- Câte linguri de zahăr poți consuma în fiecare zi?
- Ce se va întâmpla organismului după ce veți reduce zahărul
- 1. Pielea devine mai sănătoasă
- 2. Inima devine și mai sănătoasă
- 3. Acumularea de grăsimi în organism scade
- 4. Îmbunătățirea creierului
- 5. Riscul de scădere a diabetului zaharat
Videoclip medical: Ce se intampla cu corpul tau daca mananci două ouă pe zi? | Sanatate si Nutritie
Zaharul este unul dintre lucrurile pe care trebuie sa le controleze, in plus fata de ulei si sare. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mare de zahăr poate determina dezechilibre ale glicemiei din organism. Dacă apare continuu, poate provoca diabet zaharat tip 2. Pentru a evita acest lucru, se recomandă reducerea zahărului. Dacă reduci cantitatea de zahăr, ce se poate întâmpla cu corpul?
Câte linguri de zahăr poți consuma în fiecare zi?
Ați calculat cât de mult zahăr consumați într-o zi? Nu numai zahărul de masă pe care îl adăugați la cafea sau ceai, dar și conținutul de zahăr din alimente, cum ar fi gogoși, prăjituri, înghețată, bomboane, ciocolată, alimente uscate sau alte alimente dulci. Suma poate fi dificilă pentru tine de a calcula și poate foarte mult.
De fapt, American Heart Association vă recomandă să consumați mai mult de 9 lingurițe de zahăr pentru bărbați (echivalentul a 36 de grame) și 6 lingurițe pentru femei (echivalentul a 25 de grame). Între timp, Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia recomandă ca bărbații și femeile să consume suplimentar zahăr nu mai mult de 4 linguri.
Prin urmare, de acum încolo, ar trebui să acordați atenție aportului de zahăr, în special a consumului de zahăr în băuturile pe care, de obicei, nu le dați seama. Încercați să începeți să reduceți cantitatea de zahăr adăugat în ceai sau băuturi de cafea sau să o înlocuiți cu un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii. Și nu vă obișnuiți să comandați ceai dulce sau alte băuturi dulci atunci când mâncați într-un restaurant. Înlocuiți-le cu apă mai sănătoasă.
Ce se va întâmpla organismului după ce veți reduce zahărul
Reducerea zahărului nu numai că scade riscul de diabet zaharat de tip 2. Dar, de asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea. Ei bine, aici sunt beneficiile pe care le puteți simți pe corpul dumneavoastră când începeți să reduceți zahărul.
1. Pielea devine mai sănătoasă
Cercetările arată că zahărul din sânge poate forma un efect de domino moleculară numit glication. Glicatia este un proces in care moleculele de zahar se leaga si leaga colagenul si elastina de piele. Acest lucru face ca pielea să devină mai puțin fermă și elastică, așa că zbârcit mai ușor de apărut. Astfel, prin reducerea zahărului, pielea va arăta mai tânără.
2. Inima devine și mai sănătoasă
Consumul excesiv de zahăr, pe lângă influența glicemiei, afectează, de asemenea, sănătatea inimii. Raportarea de la profilaxie, consumul excesiv de zahar poate creste nivelul de insulina, care poate activa apoi sistemul simpatic, creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac, conform lui James J. DiNicolantonio, PharmD, cercetator cardiovascular la St. Luke's Mid-Atlantic Heart Institute din Kansas City.
Un studiu din jurnalul JAMA din 2014 a arătat că consumul excesiv de zahăr (mai mult de 21% din consumul de calorii pe zi) ar putea prezenta riscul de deces datorat boli de inima dublu față de cei care consumă zahăr 17-21% din calorii pe zi.
3. Acumularea de grăsimi în organism scade
Zahărul conține calorii. Adică consumul de zahăr în exces poate contribui la excesul de calorii din organism. Aceste calorii în exces pot fi stocate sub formă de grăsime în organism, astfel încât să câștigați în greutate. Dimpotrivă, prin reducerea consumului de zahăr, înseamnă că reduceți, de asemenea, caloriile care intră în organism, astfel încât să puteți evita creșterea în greutate și obezitate.
4. Îmbunătățirea creierului
Excesul de aport de zahar poate, la randul sau, inhiba comunicarea dintre celulele din creier, blocand astfel procesul de invatare si memorie, concluzioneaza un studiu realizat de UCLA la animale. Acest lucru poate fi văzut când consumați mult zahăr în dimineața care vă poate face să dormiți, ceea ce vă face mai puțin concentrat.
Pentru aceasta, ar trebui să reduceți consumul de zahăr sau să îl înlocuiți cu un îndulcitor fără zahăr cu conținut scăzut de calorii. Creierul poate folosi zahărul pentru a fi mai eficient atunci când nu-l consumi excesiv.
5. Riscul de scădere a diabetului zaharat
Excesul de zahăr poate provoca acumularea de grăsime abdominală în organism. Acest lucru face ca riscul de rezistență la insulină să crească, deci riscul diabet de asemenea, a crescut. Acum, prin reducerea consumului de zahăr, riscul de apariție a diabetului zaharat va scădea. Când aportul de zahăr este redus, organismul va produce mai puțină insulină, iar ficatul va descompune mai eficient otrăvurile stocate în organism.
