cuprins:
- Videoclip medical: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare
- 1. Sport
- 2. Rămâi activ pe tot parcursul zilei
- 3. Mănâncă ca o persoană străveche
- 4. Nu mai fuma nimic
- 5. Învățarea este mai relaxată
- 6. Luați o pauză
Videoclip medical: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare
Când te duci în legătură cu activitățile tale zilnice, nu te vei gândi niciodată la organul care face toate acestea să se întâmple: inima. Inima vă pompează sânge pe parcursul zilei, iar acest lucru este cel mai greu muschi care funcționează.
Îl poți ajuta să continue să lucreze bine de mulți ani înainte cu acești șase pași. Acesta este cel mai bun medicament pentru inima ta, a spus cardiologul din Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Asta înseamnă că trebuie să începem un maraton? Nu. Puteți face orice activitate fizică care mărește ritmul cardiac pentru cel puțin 30 de minute sau chiar 20 de minute dacă intensitatea este mare. Faceți asta 5 zile pe săptămână.
Aveți nevoie de o idee? Fugi departe. Ciclism. Vâsle. Cu alte cuvinte, toate activitățile se mișcă pe care le puteți face pentru câteva minute ", a spus Montgomery.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, mai întâi consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există restricții privind ceea ce puteți sau nu ar trebui să faceți.
2. Rămâi activ pe tot parcursul zilei
Sporturile la sala de sport sunt bune. Dar ce ai făcut în restul zilei?
"Dacă stați la un computer toată ziua, chiar dacă alergați pe banda de alergat în fiecare dimineață, sunteți încă în pericol pentru boli de inimă", a spus Montgomery.
Când vă aflați în birou, programați o scurtă pauză pentru a vă ridica, mișcați-vă picioarele și brațele și pompați-vă inima.
Montgomery recomandă să efectuați apeluri telefonice și să răspundeți la e-mailuri în timp ce vă aflați în picioare. De asemenea, puteți schimba scaunele de birou cu o bilă de echilibru, cum ar fi exercițiile Pilates utilizate frecvent, pentru a antrena mușchii în timp ce stați.
Dacă verificați în mod regulat mediile sociale de pe telefonul mobil în timp ce faceți o pauză, ridicați-vă și umblați în timp ce faceți asta. Lucru important: mișcați-vă!
3. Mănâncă ca o persoană străveche
"Tipul de aliment care este sănătos pentru inima ta nu sa schimbat în sute de ani", a spus Montgomery. Aceste alimente sunt:
- fructe și legume
- cereale integrale cum ar fi orezul brun și alți carbohidrați complexi
- nuci și semințe
Nu distrugeți avantajele nutritive prin prăjire sau acoperire cu unt sau brânză. Acest lucru va crește de fapt colesterolul "rău" (LDL) care înfundă arterele.
Dar carnea? Încă mai puteți obține, dar limitați cantitatea și evitați tăieturile grase.
"Nu avem dovezi că veganii supraviețuiesc vegetarieni sau dacă vegetarienii trăiesc mai mult decât cei care mănâncă carne", a spus Montgomery. Dar stim ca mancand mai putina carne rosie si mai mult carne slaba si peste este cel mai bun mod de a-ti optimiza sanatatea inimii.
4. Nu mai fuma nimic
S-ar putea să știți că tutunul de fumat vă face mai probabil să aveți un atac de cord. Ceea ce ar putea să vă surprindă este că marijuana este, de asemenea, rău pentru inimă.
- Poate că nu e așa de rău, dar este cu siguranță mai rău decât cred oamenii, spuse Montgomery.
5. Învățarea este mai relaxată
Stresul se întâmplă! Montgomery a spus că problema nu este ceea ce provoacă stresul, ci modul în care răspundem.
Cand suntem sub presiune, organismul produce adrenalina care va face inima sa munceasca mai greu. O modalitate de a depăși acest lucru este de a alerga pe un treadmill sau practică yoga. Exercitarea va instrui corpul pentru a face față stresului.
Dacă stresul dvs. a fost simțit excesiv, discutați cu cineva, atât cu cea mai apropiată persoană, cât și cu consilierul profesional.
6. Luați o pauză
Somnul este un moment pentru corpul nostrureîncepe și recupera. Acest lucru este important pentru toate aspectele legate de sănătate, nu doar de inimă. - Nu te vei simți bine dacă nu ai șansa să te recuperezi, spuse Montgomery.
Când dormi, tensiunea arterială și ritmul cardiac încetinesc. Acest lucru vă dă inima pauza de care are nevoie cu adevărat. Fără odihnă, vă veți simți stresat și vă doresc alimente bogate în calorii, care nu sunt bune pentru inimă.
Așa că faceți somn și vă odihniți prioritatea înainte de a vă pregăti să începeți o nouă zi.
