cuprins:
- Videoclip medical: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare
- Sfaturi de gatit si mananca alimente sanatoase pentru inima
- 1. Mananca produse de cofetarie, nu prajite
- 2. Folosiți iaurtul grecesc în loc de maioneză
- 3. Reduceți consumul de brânză
- 4. Smart alege fructe
- 5. Mâncați fructe în loc de înghețată
- 6. Fă-ți propria făină de ovăz
Videoclip medical: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare
Sănătatea lui trebuie menținută astfel încât să rămâneți în formă. Una dintre cele mai bune metode este să consumați alimente sănătoase pentru inimă. Odată ce ați auzit cuvântul "alimente sănătoase", este posibil să vă grăbițiilfeel și nu doresc să sacrifice produsele alimentare preferate doar de dragul dietei. Cu toate acestea, nu vă faceți griji. Vă oferim o serie de sfaturi bune de mâncare, dar rămâneți sănătoși pentru inimă.
Sfaturi de gatit si mananca alimente sanatoase pentru inima
1. Mananca produse de cofetarie, nu prajite
Alimentele prajite sunt foarte apetisante. Dar dacă doriți să vă păstrați sănătatea inimii, evitați gustările prăjite și alte alimente grase.
Grasimile trans și grăsimile saturate pe care le obțineți din ulei vor înfunda arterele, determinând inima să lucreze în mod deosebit pentru a pompa sânge în organism. Acest lucru poate declanșa probleme serioase pentru inimă în viitor.
Puteți comuta la produsele coapte pentru a evita blocările arteriale (ateroscleroza) pe care le puteți obține de la alimentele prăjite. Ar fi mai bine dacă îl înlocuiți și cu alimente fierte sau aburite.
2. Folosiți iaurtul grecesc în loc de maioneză
Înlocuiți maioneză cu conținut ridicat de grăsimi cu lapte neagresiv din Greciagrăsime în fiecare din vasele tale. Puteți, de asemenea, se toarnă o lingură de iaurt grecesc pe un sandwich de piept de pui plin de legume. Înlocuirea maionezei cu iaurt fără grăsimi va avea un rol major în eliminarea grăsimii din organism. De asemenea, iaurtul grecesc poate fi adăugat pentru a adăuga suplimentar proteine și calciu la consumul de alimente.
3. Reduceți consumul de brânză
Lasagna, toastul și macaroanele Schotel sunt alimentele de grătar care folosesc de obicei o grămadă de brânză cu conținut ridicat de grăsimi. Din păcate, grăsimea ridicată din acest meniu al alimentelor poate face să se înrăutățească sănătatea inimii.
Pentru a rezolva acest lucru, înlocuiți brânza obișnuită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Rețineți că, pentru a putea beneficia de o inimă sănătoasă, aveți nevoie doar de maximum 16 grame de grăsimi pe zi. Puteți folosi, de asemenea, brânză de ricotta sau brânză de vaci, dar la o rată mai mică de 16 grame pe zi.
4. Smart alege fructe
Consumul de fructe este o modalitate de a consuma alimente sănătoase pentru inimă. Fructele conțin o mulțime de fibre, nu multe calorii și sunt bune pentru tensiunea arterială și greutatea dumneavoastră. Dar asigurați-vă că mâncați direct fructe proaspete și nu din fructe conservate, care de obicei sunt înmuiate în sirop.
Rețineți că într-o ceașcă de piersici conservate înmuiată în sirop are 33 de grame de zahăr, ceea ce nu este bun pentru sănătatea inimii și pentru nivelurile de zahăr din sânge. Deci, alegeți fructe proaspete fără pesticide, care sunt bune pentru sănătate.
5. Mâncați fructe în loc de înghețată
Dacă înghețata este mâncarea preferată, încercați o altă masă rece și sănătoasă data viitoare. Înghețați o jumătate de cești de afine,grăsime iaurt. desert Această dulceață nu are aproape nici o grăsime saturată, în comparație cu 14 grame de grăsimi saturate într-o ceașcă de înghețată. Veți evita, de asemenea, caloriile și zahărul, ca parte a consumului de alimente sănătoase pentru inimă
6. Fă-ți propria făină de ovăz
Făina de ovăz este un aliment preferatpentru a reduce colesterolul, deoarece conținutul de fibre este ușor de dizolvat. Dar un singur plic preparat din ovaz se comercializeaza in supermarket-uri poate contine 15 grame de zahar, aka 3 lingurite! Mai bine să cumpărați fulgi de ovăz autentic și să-l gătiți singuri. Adăugați un vârf de stafide și presărați puțin scorțișoară sau scorțișoară și veți primi doar 9 grame de zahăr. Este mai dificilă, dar mâncarea sănătoasă pentru inimă este, de asemenea, foarte benefică pentru sănătatea corporală globală.
