cuprins:
- Videoclip medical: Kiwi , fructul perfect pentru inima si slabire (Agenda Ta de Sanatate)
- Mănâncă mai multe pești
- Mănâncă mai multe legume, fructe, nuci și cereale integrale
- Evitați trans grăsimea artificială
- Limitați nivelurile de grăsimi saturate la nu mai mult de 7% până la 10% calorii
- Când folosiți grăsimi suplimentare, asigurați-vă că utilizați întotdeauna grăsimi mononesaturate sau polinesaturate
- Mănâncă o varietate de alimente care conțin proteine
- Limitați colesterolul
- Limitați utilizarea sarelor
- Bucurați-vă de toate muscaturile
Videoclip medical: Kiwi , fructul perfect pentru inima si slabire (Agenda Ta de Sanatate)
Consumul de alimente sănătoase din inimă oferă numeroase beneficii, cum ar fi colesterolul, nivelurile de zahăr din sânge, tensiunea arterială și greutatea, care se îmbunătățesc.
surpriza: Mananca acest fel poate, de asemenea, gust bun! Multe diete au prea multe reguli despre ceea ce nu puteți mânca. Dar, este mai bine să te concentrezi asupra a ceea ce este poate fi Mănânci.
Verificați câteva sfaturi de la noi.
Mănâncă mai multe pești
Peștele este o bună sursă de proteine și alți nutrienți. Unele pești, cum ar fi somonul, tonul și macrou, vă oferă, de asemenea, acizi grași omega-3, care ar putea reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. American Heart Association vă recomandă să serviți peștele bogat în omega-3.
Mănâncă mai multe legume, fructe, nuci și cereale integrale
Plantele alimentare sunt foarte utile pentru combaterea bolilor de inima. Obțineți nutriție, fibre și multe variante pe care le puteți găti în multe feluri.
Evitați trans grăsimea artificială
Acest tip de grăsime crește nivelul "colesterolului" ("LDL"). Alimentele cu conținut de grăsimi trans includ mâncăruri de gătit, snacks-uri (cum ar fi popcornul preparat în microunde), pizza congelată, fast-food, bețișoare, cremă de cafea, alimente congelate (cum ar fi biscuiții sau scorțișoară) servire. Desi eticheta spune ca contine 0 grame de grasimi trans, ele contin inca o grasime trans; așa că încercați să verificați lista compozițiilor din ambalajul alimentar și să vedeți dacă există ingrediente denumite "uleiuri parțial hidrogenate". Este trans grasime.
Limitați nivelurile de grăsimi saturate la nu mai mult de 7% până la 10% calorii
Verificați eticheta produselor alimentare pentru a vedea cât de mult conținut de grăsimi saturate este conținut într-o porție de unt, margarină, sosuri pentru salate, alimente prăjite, gustări, dulciuri și prăjituri.
Când folosiți grăsimi suplimentare, asigurați-vă că utilizați întotdeauna grăsimi mononesaturate sau polinesaturate
De exemplu, grăsimi găsite în ulei de canola, ulei de măsline și ulei de arahide). Mai trebuie să-i limităm folosirea, chiar dacă este "bună" grăsime, pentru că este încă în cantitate mare de calorii.
Mănâncă o varietate de alimente care conțin proteine
Alimente pe bază de pește, tăițe slabe de carne, păsări de curte (fără piele), lapte procesat cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cereale integrale, fasole, tofu și leguminoase.
Limitați colesterolul
Nu consumați mai mult de 300 de miligrame de colesterol pe zi pentru dieta dumneavoastră.
Limitați utilizarea sarelor
Acest lucru vă va ajuta să controlați tensiunea arterială. Majoritatea oamenilor consumă exces de sodiu și sare, iar majoritatea provin din alimentele ambalate.
Bucurați-vă de toate muscaturile
Dacă vă bucurați de ceea ce mâncați, inclusiv de alimente sănătoase, este mai ușor să o repetați până când devine obișnuită.
