cuprins:
Videoclip medical: Dieta Pentru Colesterol Mărit - 30 De Alimente Fără Colesterol
Multe condiții, inclusiv hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fibrilația atrială sau diabetul zaharat, pot crește riscul unui atac cardiac sau al unui accident vascular cerebral. Luați măsuri începând de astăzi pentru a reduce riscul.
- Lumină exercițiu în fiecare zi
Exercițiul moderat poate reduce riscul de atac de cord cu 30% până la 50%. Faceți 30 de minute de exerciții aerobice cel puțin 5 zile pe săptămână. În alte 2 zile, întăriți exercițiile fizice. Dacă este prea mult, împărțiți-o în părți mici și adăugați-vă timpul. Încercați să mergeți 15 minute dimineața și din nou înainte de prânz.
- Stabiliți obiective clare pentru scăderea în greutate
Dacă aveți greutate în exces sau obezitate, nu este nevoie să fiți subțiri pentru a reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Pierderea a 5% până la 10% din greutatea dumneavoastră poate crește colesterolul și scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
- Luați medicamentul inimii
Un studiu a constatat că 130.000 de americani mor în fiecare an deoarece nu iau medicamente pentru inimă în conformitate cu instrucțiunile medicului. Aflați ce cauzează să nu luați medicamentul, cum ar fi efectele secundare, costurile sau de multe ori uitați, și cereți-i medicului să vă ajute cu soluția.
- Mâncați bine
Încearcă să urmezi o dietă sănătoasă și îți poți reduce riscul de boli de inimă cu 25%. Umpleți plăcuța cu diferite fructe, legume, cereale integrale, pește și carne.
- Limitați alcoolul
Dacă sunteți un băiat, vestea bună este că orice tip de alcool vă poate ajuta inima. Cu toate acestea, prea multă alcool poate crește riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și simptome de fibrilație atrială. Pentru a obține beneficii fără risc, limitați alcoolul, beți doar un pahar dacă sunteți o femeie și două pahare dacă sunteți bărbat.
- Mănâncă puțină ciocolată
Unele studii arată că persoanele care mănâncă ciocolată mai mult de o dată pe săptămână pot reduce riscul de boli de inimă cu aproape 40%, diabetul cu aproximativ 30% și accidentele vasculare cerebrale cu 30%. Deoarece cercetătorii nu au stabilit cantitatea de ciocolată care poate fi consumată pentru a reduce riscul, păstrați doar o mică parte, astfel încât greutatea dumneavoastră să nu crească și să vă facă inima să funcționeze mai greu.
- Nu fumați
Fumatul va crește dramatic riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Să nu mai vorbim de un fumător, în fiecare an, aproximativ 46.000 de persoane mor din cauza bolilor de inimă asociate cu expunerea la fumul de țigară, chiar dacă numai fumătorii pasivi.
- Vizitați un medic dentist
Curățarea dinților la fiecare 6 luni poate reduce riscul de atac de cord cu 24% și accident vascular cerebral cu 13%. De asemenea, un medic dentist poate vedea semne de boli de inimă - cum ar fi gingiile umflate sau pierderea dinților - înainte ca dumneavoastră sau medicul dumneavoastră să aveți cunoștință de alte simptome, ceea ce vă permite să obțineți tratamentul precoce.
- Acordați atenție simptomelor care apar și spuneți medicului
Nu doar speranța că simptomele tale vor dispărea. Consultați un medic dacă există simptome neobișnuite - cum ar fi scurtarea respirației, modificări ale ritmului cardiac sau oboseală. Există multe lucruri pe care medicii le pot face pentru a trata problemele cardiace, dacă cereți ajutor.
