cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Cum sa slabesti fara exercitii fizice?
- 1. Mâncați încet mâncarea
- 2. Utilizați o placă mică
- 3. Mâncați o mulțime de proteine
- 4. Nu puneți alimente nesănătoase în locul vizibil
- 5. Extindeți alimentele care conțin fibre
- 6. Bea mai multă apă mai des
- 7. Modificați partea de alimente să fie mai mică
- 8. Evitați să mâncați în timp ce faceți alte lucruri
- 9. Menținerea tiparelor de somn și evitarea stresului
- 10. Mută în mod activ
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
În prezent aveți un program de scădere în greutate? Programați în mod regulat pentru sport? Dacă da, reușiți? Uneori am încercat din greu să pierdem în greutate, cum ar fi rutinele cardio, dar să pierdem 1 kg se simte dificil. Firește, dacă mulți oameni caută diferite modalități de a pierde în greutate fără a face exerciții fizice.
Chiar dacă simțim că energia a fost drenată, de ce scara nu coboară? Dacă există modalități de a pierde în greutate fără exerciții fizice, cu siguranță doriți să încercați, nu? Exercitiile consuma mult timp, sa nu mai vorbim de activitatile zilnice care te fac obositi. Angajamentul la exercițiu obișnuit devine dispărut. Apoi, există alte soluții pentru scăderea în greutate?
Cum sa slabesti fara exercitii fizice?
Într-adevăr, greutatea dvs. nu va avea neapărat un declin drastic. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care nu au timp să exercite, se pot face următoarele metode pentru a pierde în greutate:
1. Mâncați încet mâncarea
Creierul are nevoie de timp pentru a procesa ceea ce vom face. De asemenea, atunci când mâncați, creierul trebuie să proceseze faptul că suntem suficient de plini pentru a nu mai mânca. Mâncând încet, simțind gustul mâncării, apoi înghițind-o ne poate face să ne dăm seama că mâncăm. Puteți să nu fiți foarte conștienți atunci când mâncați, deoarece creierul se rătăcește gândindu-se la muncă, la școli, la misiuni la domiciliu și multe altele. Deci, creierul nu are timp să proceseze că suntem plini.
Mâncarea de mestecat poate crește încet saturația, pe lângă faptul că alimentele pot fi de asemenea digerate în mod corespunzător prin enzimele din gură. Calorii care intră sunt chiar mai mici. O trecere în revistă a 23 de observații de cercetare, citate de Autoritatea pentru Nutriție, a constatat că consumatorii rapizi au fost mai ușor de câștigat în greutate, comparativ cu consumatorii ocazionali.
2. Utilizați o placă mică
Plăcile sau containerele de alimentare variază în funcție de dimensiune. Furnizați mâncăruri mici la domiciliu sau oriunde. Când cumpărați alimente nesănătoase, utilizați plăcuța de dimensiuni mici. Acest lucru poate fi un truc pentru creier. Plăcile mici pot face alimentele să pară mai mari, creierul o va prinde așa. Dacă utilizați o placă mică, porțiunea de hrană nesănătoasă devine și mai mică. Puteți face, de asemenea, truc opus pe alimente sanatoase, a pus alimente pe o placă mai mare.
3. Mâncați o mulțime de proteine
Proteina are o funcție de a crește sentimentul de plenitudine, astfel încât să vă ajute să consumați mai puține calorii. Ghrelinul hormonal - un hormon care stimulează sațietatea - și GLP-1 poate fi stimulat de proteine.
Pe baza cercetărilor citate de Autoritatea Nutriție, participanților i sa ajutat să consume mai puțin de 441 de calorii pe zi și ar putea pierde aproximativ 4 kg în 12 săptămâni, fără a limita nimic, numai prin creșterea consumului de proteine de la 15% la 30%.
Puteți obține proteine din ouă ca un meniu de mic dejun. Consumul de ouă la micul dejun este considerat a ajuta la introducerea unui aport caloric mai mic pentru prânz, chiar și în timpul zilei și pentru următoarele 36 de ore. Proteinele pot fi găsite și în piept de pui, pește, iaurt grecesc și migdale.
4. Nu puneți alimente nesănătoase în locul vizibil
Punerea mâncării sau a gustărilor care nu sunt sănătoase într-un loc vizibil vă poate face tentați să le mâncați din nou și din nou. Impregnarea celor nesănătoși poate crește și greutatea.
Adesea, am pus alimente bogate în calorii într-un loc deschis, ușor de atins, și au mai mult spațiu decât locuri pentru a face fructe. Dacă aparțineți acestui grup, ar trebui să începeți să schimbați calea acum.
5. Extindeți alimentele care conțin fibre
O modalitate eficientă de a pierde în greutate este de a multiplica consumul de fibre. Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți plini de mult timp. Un tip de fibră, și anume fibră groasă, poate forma un gel atunci când vine în contact cu apa. Acest gel va crește timpul de absorbție a nutrienților și digestia lentă, astfel încât stomacul să nu se golească rapid.
Puteți găsi această fibră groasă în cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe de in. În plus, puteți să-l primiți și pe suplimente de glucomani.
6. Bea mai multă apă mai des
Un alt mod de a pierde in greutate fara exercitii fizice este de a bea apa inainte de a manca. Acest lucru vă poate face să consumați mai puține calorii. Deshidratarea poate declansa, de asemenea, foamea, deoarece atunci cand deshidratata, confuzia creierului capteaza semnalele corpului, ceea ce se traduce in foamete.
Bea aproximativ 0,5 litri de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, poate reduce foametea. Participantii la studiu care au facut aceasta metoda au pierdut aproximativ 44% in 12 saptamani in comparatie cu cei care nu au facut acest lucru. Încercați să consumați apă, să evitați băuturile dulci.
7. Modificați partea de alimente să fie mai mică
Inițial va fi dificil. Dar când veți reuși, vă veți obișnui cu porțiunea mică. Dacă sunteți obișnuiți cu porții mari, veți fi încurajați să mâncați o porție mai mare atunci când vă este foame. Porțiuni mari de alimente vor reprezenta, de asemenea, un risc de obezitate.
8. Evitați să mâncați în timp ce faceți alte lucruri
După cum sa explicat mai sus, atunci când mănânci, nu trebuie să te gândești la alte lucruri sau să faci altă muncă. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau când lucrați la un computer. Oamenii care sunt distrași în timp ce mănâncă, pot mânca cu aproximativ 25% mai multe calorii decât cei care nu sunt distrași.
9. Menținerea tiparelor de somn și evitarea stresului
Când vă lipsiți de somn, hormonul leptină (un hormon care stimulează foamea) și hormonul ghrelin devine întrerupt. Între timp, stresul poate crește producția de hormon cortizol, acest hormon poate interfera cu activitatea altor hormoni. Dacă acești hormoni sunt deranjați, va crește foamea și pofta.
10. Mută în mod activ
Cine spune că arderea caloriilor este doar exercițiu? Cum sa slabesti fara exercitiu nu inseamna ca nu poti sa te misti deloc. Puteți arde calorii doar prin curățarea casei, luând câinele dvs. pentru o plimbare, chiar urcând pe scări. Potrivit fiziologiei sportive și a formatorilor personali din nordul Californiei, care a fost citat de Prevention.com, "Porniți muzica, adăugați un spirit arzând și bucurați-vă de mișcările voastre".
De asemenea, puteți să cumpărați mâncare sau propriile dvs. nevoi, fără a vă întreba pe cineva pentru ajutor. Îngrijirea produselor alimentare poate fi un exercițiu blând care arde calorii fără să-l cunoașteți. Dacă trebuie să mergeți la toaletă, alegeți o toaletă care este puțin mai departe, chiar dacă alegeți locuri de parcare și locuri de luat masa.
De asemenea, când trebuie să mergeți la etajul cel mai apropiat de o clădire, puteți folosi scările ca alternativă la lift.
