cuprins:
- Videoclip medical: Cand sa iei creatina
- Ce sunt suplimentele BCAA?
- Care sunt beneficiile suplimentelor BCAA?
- 1. Creșteți masa musculară
- 2. Reduce durerea musculară după efort
- 3. Ajută la scăderea în greutate
- Cum folosiți suplimentele BCAA?
Videoclip medical: Cand sa iei creatina
Mulți bărbați și femei astăzi doresc să aibă un corp bun și o masă musculară mare. Nu este surprinzător că mulți oameni concurează să-și exercite de la intensitate ușoară până la severă pentru a forma mușchii. Pentru a susține formarea musculară, unii oameni consumă în mod deliberat suplimente de BCAA. Ce este asta?
Ce sunt suplimentele BCAA?
Suplimente BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) este un supliment care conține trei aminoacizi esențiali, și anume leucina, izoleucina și valina. Toate cele trei substanțe nutritive pe care le obțineți în mod obișnuit de la consumarea surselor alimentare de proteine, cum ar fi carnea, laptele și produsele lactate și fructele cu coajă lemnoasă.
Cei dintre voi cărora le place să meargă la sala de sport sau doriți să faceți exerciții, ați putea fi familiarizat cu acest supliment. Mulți oameni folosesc acest supliment pentru a îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor și pentru a construi muschi.
Care sunt beneficiile suplimentelor BCAA?
Organismul nu poate produce BCAA singur, deci trebuie să consumați alimente sau suplimente care conțin BCAA. BCAA sunt necesare pentru a produce energie atunci când rezervele de glicogen din corpul dumneavoastră se epuizează. Această afecțiune apare adesea atunci când faceți exerciții fizice intense, deci este necesar consumul de alimente sau suplimente BCAA.
Unele dintre beneficiile suplimentelor BCAA sunt:
1. Creșteți masa musculară
Mulți oameni iau suplimente care conțin BCAA în scopul creșterii masei musculare. Da, se demonstrează că BCAA-urile măresc masa musculară, mai ales dacă conțin mai mult leucină decât izoleucina și valina. Se pare că leucina are cel mai important rol în formarea mușchilor.
Potrivit cercetărilor, BCAAs sunt, de asemenea, dovedit a activa enzime care sunt responsabile pentru formarea musculare. BCAA poate crește capacitatea organismului de a sintetiza proteinele pentru formarea mușchilor și, de asemenea, reduce degradarea proteinelor (leziuni musculare).
2. Reduce durerea musculară după efort
Consumul BCAA înainte sau după exercițiu se dovedeste a reduce durerea musculară pe care o simți după exercițiu. Acest lucru se realizează prin BCAA prin reducerea nivelurilor de enzime creatinkinază și lactat dehidrogenază, care sunt asociate cu leziuni musculare. În acest mod, BCAA poate accelera recuperarea și vă poate proteja de deteriorarea musculară.
În plus, BCAA poate, de asemenea, ajuta la reducerea oboselii după exerciții fizice. Cercetările arată că BCAA pot crește rezistența la oboseală și pot ajuta la economisirea energiei stocate în mușchi.
3. Ajută la scăderea în greutate
Leucina poate, de asemenea, ajuta la creșterea arsurilor de grăsimi și la echilibrarea nivelului zahărului din sânge. Conținutul de leucină și izoleucină în suplimentele BCAA poate crește producția de insulină, astfel încât mușchii să poată absorbi mai mult zahăr și apoi să vă scadă nivelul de zahăr din sânge. Nivelurile de zahăr sanguine echilibrate vă pot împiedica să câștigați în greutate. În acest fel, BCAA consumatoare vă poate ajuta să piardă în greutate.
Cum folosiți suplimentele BCAA?
Nu toată lumea trebuie să ia suplimente BCAA. De fapt, suplimentele BCAA nu sunt necesare de fiecare dată când faceți exerciții fizice sau exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că puteți încă să îndepliniți nevoile BCAA de la alimente.
Nevoile BCAA sunt influențate de un număr de factori, cum ar fi dimensiunea corporală și intensitatea exercițiilor. Conform celor mai recente studii, adulții sănătoși sunt sfătuiți să obțină un BCAA minim de 9 grame pe zi pentru femei și un minim de 12 grame pe zi pentru bărbați. Aceste nevoi BCAA pot fi îndeplinite numai prin consumul de surse de proteine.
Cu toate acestea, pentru atleții și persoanele care fac exerciții intense, nevoile BCAA pot fi ușor mai mari. Deci, poate că trebuie să ia suplimente BCAA. Luarea suplimentelor BCAA de 15-35 grame pe zi este în general sigură și nu provoacă efecte secundare la majoritatea oamenilor.
Cel mai bun moment pentru a lua suplimente BCAA este înainte și / sau după exercițiu. Unii oameni care doresc să-și mărească masa musculară pot, de asemenea, să ia acest supliment dimineața sau înainte de a merge la culcare.
