cuprins:
- Videoclip medical: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Ce este un model de somn sanatos?curatati dormitul”?
- Beneficiu curatati dormitul
- Pași de făcutcuratati dormitul
- 1. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de a merge la culcare
- 2. Evitați spânzurarea
- 3. Opriți toate dispozitivele electronice
- 4. Opriți lumina camerei
- 5. Creați un ritual special înainte de a merge la culcare
Videoclip medical: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
De câte ori ai plănuit să dormi repede, dar în cele din urmă ai stat toată noaptea? Deprivarea somnului a devenit o problemă pentru aproape toată lumea din epoca modernă. Așa că nu vă surprindeți dacă la începutul acestui an a apărut o tendință de modele de somn sănătoase inițiate de o actriță americană care a jucat în filmul Iron Man, Gwyneth Paltrow. Acest tip de somn sanatos este cunoscut sub numele de termen curatati dormitul.
Ce este un model de somn sanatos?curatati dormitul”?
literalmente, curatati dormitul înseamnă somn curat, care este de fapt doar un nou termen pentruigiena somnului.Curățenie aici înseamnă că nu trebuie să dormi curate sau după ce ai făcut duș. Ideea este de a curăța toate tulburările care te pot face să dormi mai puțin sau să nu dormi bine.
Acest model de somn sanatos a fost dezvoltat de la sfatul experților în sănătate din întreaga lume. Încearcă să-ți amintești, poate ți-a fost spus de mai multe ori de către medicul tău să te odihnești suficient în fiecare zi. În cele din urmă, sugestia de a obține odihnă suficientă este adesea doar un jargon. Deci, trendul curatati dormitul încercând să-i facă pe oameni să înceapă să trăiască modele sănătoase de somn cu pași clari și concreți
beneficiu curatati dormitul
Curățați somnul ajuta la îmbunătățirea aglomerației somnului și la depășirea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia. Această metodă vă poate face mai disciplinată și coerentă în curățarea lucrurilor care interferează cu somnul pe timp de noapte.
Un număr de studii au arătat că deprivarea somnului crește riscul de apariție a bolilor cronice, cum ar fi diabetul zaharat, depresia și afecțiunile cardiace. În plus, funcțiile cognitive ale creierului, cum ar fi gândirea, amintirea și concentrarea, vor scădea de asemenea. Apoi, un model de somn sanatos va ajuta la reducerea varietății din cauza lipsei de somn.
Pași de făcutcuratati dormitul
S-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre tendințe curatati dormitul cu sfaturi de la medici? Răspunsul simplu, nu are nicio importanță. Această tendință este de fapt ridicată pentru a reaminti oamenilor să acorde prioritate somnului. Cu toate acestea, pașii purtați de această tendință sunt într-adevăr foarte utile și ușor de aplicat în timpurile moderne.
1. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de a merge la culcare
Nu mâncați alimente și băuturi înainte de a merge la culcare. Pentru că sistemul digestiv va fi ocupat chiar dacă ați închis ochii. Creierul și corpul nu pot să se odihnească cu adevărat.
Băuturile cu cofeină cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile energetice ar trebui, de asemenea, să fie evitate de la ora trei după-amiaza. Pentru a curăța într-adevăr orele de somn, nu vă sfătuim să beți alcool noaptea.
2. Evitați spânzurarea
Practic, a lua câteva minute de NAP este bun pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru persoanele ale căror modele de somn sunt haotice, napping nu vă ajută deloc. Veți fi mai greu să dormiți noaptea. Cel mai bine este să evitați spânzurarea până când modelul dvs. de somn nu sa întors curat.
3. Opriți toate dispozitivele electronice
Tentația de a viziona televiziunea, de a deschide un laptop sau de a juca social media este atât de greu de rezistat. Cu toate acestea, tendința curatati dormitul vă cere să opriți toate dispozitivele electronice pe timp de noapte. Dacă este necesar, activați modul avion astfel încât să nu existe notificări care să intre și să vă deranjeze restul.
4. Opriți lumina camerei
Cercetarea efectuată de Societatea endocrină arată că somnul cu lumini moarte este mai bun pentru sănătate. Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți într-o cameră întunecată, încercați să folosiți o lumină care este moale. Când este confortabil, opriți-vă dormitorul de lumină.
5. Creați un ritual special înainte de a merge la culcare
Petreceți mai mult timp înainte de culcare pentru a face lucruri care vă fac să vă relaxați. De exemplu, faceți o baie caldă, masați picioarele, citiți o carte sau meditați. De asemenea, deveniți mai somnoros și dormi bine.
