cuprins:
- Ce cauzeaza crampele piciorului?
- Cum te descurci cu crampele piciorului?
- Cum preveniți crampele piciorului?
Cramele au fost întotdeauna un coșmar pentru toți, în special pentru alergători. Imaginați-vă că sunteți la 5 metri până la linia de sosire și BAM! brusc piciorul drept începe să se comporte ciudat. Muschii picioarelor continuă să se strânge și tot ce puteți face este să vă temeți că ceva nu este în regulă cu picioarele dvs. și trebuie să trăiți restul vieții fără ea. Calmează-te mai întâi. Ași o modalitate puternică de a face față cramelor piciorului în timpul alergării și ce puteți face pentru a preveni aceasta. Luați în considerare următoarea examinare.
Ce cauzeaza crampele piciorului?
Există numeroase teorii legate de declanșarea crampelor, inclusiv deshidratarea, pierderea electroliților, lipsa de sare și oboseala musculară determinată de alergare.
Cu toate acestea, mușchii obosiți sunt declanșatorul principal al celor mai frecvente crampe ale piciorului. Oboseala musculară apare atunci când alergi mai greu decât ar trebui. Cu alte cuvinte, exercițiul fizic excesiv poate face ca mușchii săi să fie obosiți, sporind șansele de crampe.
Cum te descurci cu crampele piciorului?
Dacă apar crampe piciorului brusc în mijlocul pistei de alergat, ce ar trebui făcut? Ținând-vă picioarele, rugându-vă și strigând s-au dovedit a fi ineficiente, deci ceea ce puteți face și ce trebuie să faceți este să vă opriți, să respirați adânc și să începeți să vă întindeți.
Cramparea înseamnă că mușchii sunt prea obosiți să se întindă, să fie proprietarul unui organism responsabil, ajutându-vă mușchii să depășească crampele piciorului. Unele exerciții de întindere de urgență includ masaj ușor pe viței înghețate, ținând vițelul într-o poziție de întindere timp de câteva minute până când crampele dispar.
Dacă există prieteni în jurul tău, cere-i să-ți întindă picioarele ținându-i într-o poziție dreaptă și îndoind palmele.
Cum preveniți crampele piciorului?
- Exercitați în mod regulat și îmbunătățiți practica cu progrese rezonabile. Dacă doriți să conduceți 8 km pe zi, începeți să mergeți pentru 1 sau 1,6 sau 3,2 km și creșteți lent kilometrajul pe săptămână sau poate pe lună.
- Scurtați sesiunea de antrenament, odihniți-vă timp de 3-5 minute între sesiuni și măriți treptat numărul sesiunilor de alergare.
- Aveți grijă de viteza de rulare atentă. Încetiniți viteza de antrenament - mai ales la început.
- Nu exersați prea mult pe o zi fierbinte / umedă.
- Asigurați-vă că încălziți mușchii înainte de a începe să exersați. Nu ratați întinderea deoarece această etapă este singura modalitate de a vă pregăti muschii pentru sesiuni de antrenament. Îndepărtarea corectă vă va asigura că vă puteți deplasa pe o distanță mai mare fără crampe.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
