cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Care sunt cauzele foamei false?
- 1. Simțiți-vă foame din cauza alegerii greșite a alimentelor
- 2. Simțiți-vă foame, dar de fapt acest lucru este însetat
- 3. Fiuleste din cauza emoțiilor
- 4. Simțiți-vă foame din cauza lipsei de somn
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Te simți mereu foame? Aveți grijă, poate că nu sunteți chiar foame sau doar fals foame chiar acum. Da, simți că acest lucru nu ar putea să-ți fie foame, dar îl interpretați greșit ca fiind înfometat. Rezultatul foamei false este supraalimentarea. Desigur, acest lucru nu este ceva ce se așteaptă de la cei care sunteți pe un program de dietă. Pentru a depăși acest lucru, poate fi necesar să știți care sunt cauzele foamei false.
Care sunt cauzele foamei false?
Următoarele sunt câteva dintre cauzele foamei false:
1. Simțiți-vă foame din cauza alegerii greșite a alimentelor
Fii atent, mănâncă greșit anumite alimente vă poate face să vă simțiți chiar foame, nu plin. Acest lucru vă face să vă simțiți foame falsă, astfel încât să mănânci din nou și până când vă dați seama că stomacul este într-adevăr plin și vă simțiți neconfortabil cu ea. Foarte fericit pentru că alegerea greșită a alimentelor este, de obicei, marcată de senzația încă de foame după ce mâncați sau doriți să mâncați alimente dulci după masă.
De obicei, după ce consumați alimente bogate în carbohidrați simpli, fără a fi însoțită de alimente care conțin fibre, proteine sau grăsimi sănătoase, acest lucru vă poate face să vă înfometați din nou după ce mâncați. Carbohidrații simpli sunt mai puțin capabili să producă sare. Între timp, alimentele fibroase și cele care conțin proteine și grăsimi te pot face să te simți plin după ce mănânci. Pentru asta, trebuie adăugați mai multe surse de fibre, proteine și grăsimi la farfuria ta.
2. Simțiți-vă foame, dar de fapt acest lucru este însetat
Adesea, vă puteți simți foame, care este de fapt însetat. Răspunsul organismului la foame și sete este uneori același. Când corpul primește mai puțin lichid, corpul poate da semnale precum foamea. Dacă vă simțiți foame după ce mâncați cu 2 ore înainte, puteți fi sigur că aceasta este foame falsă. Pentru aceasta, trebuie să recunoașteți foamea înainte de a mânca.
Tot ce puteți face pentru a ști că este vorba despre asta bea două pahare de apă cu 20 de minute înainte de a mânca. Așteptați 20 de minute și simțiți dacă într-adevăr vă simțiți foame sau chiar însetat chiar acum. Dacă încă mai ești foame, înseamnă că ești foarte foame și trebuie să mănânci. Consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta să nu mâncați prea mult deoarece stomacul este umplut și corpul este bine hidratat.
3. Fiuleste din cauza emoțiilor
Ați simțit vreodată că ați mâncat ceva când v-ați simțit emoțional sau stresat? Poate că acest lucru este bun pentru ameliorarea emoțiilor, dar țineți minte cantitatea de alimente pe care o consumați. Amintiți-vă, supraalimentarea vă poate face să câștigați în greutate.
Stresul, anxietatea, teama sau plictiseala vă pot face să vă simțiți foame continuați și doriți să mâncați din nou, chiar dacă ați mâncat foarte mult. Pentru a depăși acest lucru, ar trebui să acordați atenție la ceea ce mănânci și cât de mult. De asemenea, nu alegeți în mod greșit mâncarea. Poate că trebuie să faci altceva care să-ți depășească emoțiile, cum ar fi să asculți muzică, să întâlnești prieteni, să citești și așa mai departe.
4. Simțiți-vă foame din cauza lipsei de somn
Deprivarea somnului vă poate face să vă mâncați prea mult în ziua următoare. S-ar putea să fi auzit asta foarte mult. Faptul este, este adevărat. Acest lucru se poate întâmpla din cauza lipsa de somn poate determina o scadere a nivelului de leptina (un hormon care indică sațietate) și niveluri crescute de ghrelin (un hormon care semnalează foamea). Deci, dacă vă lipsiți de somn, apetitul va crește. Lipsa somnului poate provoca și oboseală a doua zi. Și, oboseala poate provoca, de asemenea, să vă mâncați prea mult.
