cuprins:
- Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
- Diferite minerale și vitamine de tensiune arterială ridicată
- 1. Potasiu
- 2. Coenzima Q10 (CoQ10)
- 3. Magneziu
- 4. Vitamina E și fier
Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, nu înseamnă că trebuie să luați medicamente pe bază de prescripție medicală în mod continuu. O alimentație corectă, însoțită de modificări ale dietei pentru scăderea tensiunii arteriale și a modificărilor stilului de viață, vă poate face starea mai stabilă. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamine cu tensiune arterială în plus față de medicamente de la medicul dumneavoastră. Apoi trebuie să alegi ce minerale și vitamine de tensiune arterială ridicată, huh?
Diferite minerale și vitamine de tensiune arterială ridicată
1. Potasiu
Aka potasiu potasiu este unul dintre numeroasele minerale și vitaminele cu tensiune arterială ridicată. Acest mineral ajută la echilibrarea cantității de sodiu (din sare) în organism, astfel încât inima și tensiunea arterială să rămână sub control.
Unele condiții vă pot face să aveți deficit de potasiu. De exemplu, consumul excesiv de sare, diareea prelungită sau vărsăturile și medicamentele diuretice sau cortizonice, cum ar fi alcoolul, cafeaua și zahărul.
Persoanele cu afecțiuni digestive pot avea, de asemenea, niveluri scazute de potasiu. Potasiul suplimentar nu este considerat toxic dacă este administrat în doze mari, cu excepția anumitor indivizi cu probleme renale care previne excreția în exces.
Dacă doriți să obțineți beneficiile de potasiu, vă rugăm să consumați 500 până la 1000 mg potasiu în fiecare zi timp de opt săptămâni. Într-un studiu, tensiunea arterială a scăzut cu 10 puncte în mai mult de 40% dintre participanții la studiu. Cea mai bună sursă de potasiu este bananele și fructele citrice. Totuși, puteți obține și potasiu din următoarele alimente:
- cantalup
- legume verzi
- cartof
- roșii
- macris
- cereale
- menta frunze
2. Coenzima Q10 (CoQ10)
S-a constatat o deficiență de CoQ10 la pacienții cu tensiune arterială crescută. Studiile efectuate la Universitatea din Texas și în Osaka, Japonia, arată că o doză zilnică de 45 până la 60 mg de CoQ10 a demonstrat că reduce tensiunea arterială cu 12 până la 25 de puncte.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca CoQ10 a fost singurul lucru necesar pentru a restabili tensiunea arteriala normala la pacientii cu hipertensiune usoara sau chiar moderata.
Dacă utilizați suplimente de CoQ10, încercați formularul gel moale. Forma uscată de CoQ10 (sau alte forme) poate fi absorbită numai de celule pe bază de apă. Când se dizolvă CoQ10 în ulei, acesta poate fi absorbit atât de celule bazate pe apă, cât și de celule pe bază de grăsimi.
Din punct de vedere al eficienței dozajului, această creștere a absorbției înseamnă că dozele mici de formă de gel moale sunt echivalente cu doze mai mari de formă uscată.
3. Magneziu
Acest mineral are beneficii bune pentru scăderea tensiunii arteriale, în special la bărbații în vârstă. De fapt, dintre cei 615 de persoane studiate într-un studiu, cei care au consumat mai multe minerale în dieta lor au avut în mod constant o presiune sanguină mai scăzută.
Cercetătorii consideră acum că 500 mg pe zi de magneziu poate fi necesară doar pentru a înlocui ceea ce corpul eliberează prin transpirație, stres, consumul excesiv de alcool, diuretice, zahăr și funcții corporale normale. Bune surse naturale de magneziu includ:
- legume proaspete verzi
- grâu
- soia
- porumb
- mere
- nucile și semințele sunt bogate în ulei
Deoarece o dietă normală nu furnizează în general suficient magneziu, este posibil să aveți nevoie de suplimente de magneziu, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută. Magneziu recomandat pentru hipertensiunea arterială este de 500 mg pe zi.
4. Vitamina E și fier
Vitamina E și fierul pot fi una dintre aportul de tensiune arterială ridicată. Deoarece fierul ajută la creșterea capacității purtătorilor de oxigen din sânge. În timp ce vitamina E ajută inima să folosească oxigenul pentru mușchi mai eficient și amândouă ușurează volumul de muncă al inimii.
Inițial dozele mari de vitamina E pot crește temporar tensiunea arterială. Experții recomandă suplimente sub formă de d-alfa tocoferol acetat vitamina E în doze variind de la 200-1600 UI pe zi. Persoanele cu probleme cardiace sau cu circulația sângelui trebuie să înceapă cu o doză mai mică.
Utilizarea recomandată de 50 până la 100 UI pe zi, crescând treptat până la doze mari timp de câteva săptămâni. Vitamina E poate fi o vitamină cu tensiune arterială ridicată care poate fi luată împreună cu sau după masă.
