cuprins:
- Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
- Ce sunt caloriile?
- Sursa de calorii din alimente și băuturi
- Există și calorii goale
- Grăsimi solide și zahăr adăugat:
- Grăsime solidă:
- Zahăr suplimentar:
- Care este cerința mea zilnică de calorii?
Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
S-ar putea să fi auzit multe despre calorii. Mai ales dacă pierdeți în greutate, trebuie să limitați consumul zilnic de calorii. Cu toate acestea, ce anume sunt caloriile și de ce acest lucru pare să fie un dușman pentru mulți oameni? Este adevărat că calorii sunt un dușman al sănătății? Ei bine, pentru a nu înșela problema caloriilor, luați în considerare mai întâi explicația completă de mai jos.
Ce sunt caloriile?
Potrivit dicționarului medical Medilexicon, calorii sunt unități de căldură sau conținut de energie. Cu toate acestea, mai exact calorii sunt cantitatea de energie pe care o obții de la alimente și băuturi sau energia pe care o ardem prin activități zilnice. Pur și simplu, calorii sunt energia necesară corpului pentru a putea să se miște și să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător.
De exemplu, un măr pe care îl consumați conține aproximativ 80 de calorii. Între timp, mersul pe jos timp de 10 minute necesită aproximativ 30 de calorii. Câte calorii arde corpul depinde de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.
Există două tipuri de calorii, și anume:
- Calorii mici (Cal)
- Calorii mari (Kal, Kkal)
Trebuie remarcat că 1 calorie mare (1Kcal) este egală cu 1000 de calorii mici.
Când vizionați etichete nutriționale pe ambalajele pentru alimente sau băuturi, caloriile enumerate sunt calorii mari, și anume kilocalorii (Kcal). Gustul de ciocolată menționat are 250 de calorii, conține, de fapt, 250.000 de calorii.
Unic, majoritatea oamenilor cred că calorii sunt doar în alimente și băuturi, chiar dacă orice conținut care conține energie are calorii. Chiar și cărbunele conțin calorii, dar, într-adevăr, oamenii nu vor primi substanțe nutritive importante din cărbune, deci nu are rost să consumăm aceste surse de calorii.
Sursa de calorii din alimente și băuturi
Calorii sunt una dintre nevoile umane de bază pentru a supraviețui și a efectua activități zilnice. Calorii pot fi obținute din consumul de alimente și băuturi. Aproape toate tipurile de alimente și băuturi conțin calorii. Chiar si ceaiul care nu foloseste zaharul contine calorii chiar daca este foarte mic.
De ce este așa? Ei bine, aceste calorii nu sunt de fapt nutrienți sau nutrienți, dar pot fi obținute din diferite tipuri de nutrienți. Da, calorii pot fi obținute din macro-nutrienți, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Acești trei nutrienți vor fi digerați în organism și apoi transformați în calorii. Dacă a devenit o calorie, atunci corpul tău o poate folosi ca sursă de energie.
Prin urmare, orice alimente și băuturi care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați conțin cu siguranță calorii. Cantitatea de calorii este diferită. Calorii din alimentele naturale, cum ar fi fructele și legumele, sunt, de obicei, mai mici decât caloriile alimentelor procesate, cum ar fi chips-urile cartofi ambalate, gogoși și altele.
Există și calorii goale
Calorii goale sunt tipul de calorii derivate din grăsimi solide și zahăr adăugat în produsele alimentare. Calorii goale au o valoare nutritivă foarte mică, nu conțin fibre dietetice, aminoacizi, antioxidanți, minerale sau vitamine. Calorii goale fac gustul alimentar mai delicios, dar poate provoca obezitatea dacă este consumat în exces.
Acum, acest tip de calorii goale este adesea atins ca un inamic pentru sănătate. Mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate sau care mențin o greutate corporală ideală. Dincolo de asta, calorii sunt un aport important pe care toată lumea trebuie să-l întâlnească în fiecare zi.
Alimentele de mai jos au un conținut destul de mare de calorii goale:
Grăsimi solide și zahăr adăugat:
- Inghetata
- platine
- patiserie
- zwieback
- tort
Grăsime solidă:
- prăjit
- coaste
- Carne afumată
- cârnat
- brânză
- pizza
Zahăr suplimentar:
- Băuturi nealcoolice cu aromă de fructe
- Băuturi izotonice
- Bautura de energie
- Băuturi carbogazoase
Care este cerința mea zilnică de calorii?
În scopul de a nu supraîncărca sau lipsa de calorii, trebuie să știți care sunt nevoile dvs. zilnice de calorii. Ei bine, necesarul de calorii al fiecărei persoane variază în funcție de mai mulți factori. Prin urmare, trebuie să o calculați cu formula corectă. Nu vă faceți griji, deci rezultatele sunt exacte Puteți calcula ceea ce aveți nevoie de calorii zilnice în acest calculator BMR sau la următorul link: bit.ly/kalkulatorBMR.
După ce știți ce aveți nevoie de calorii, trebuie să creați un meniu echilibrat și meniul de activitate fizică. Puteți solicita ajutor de la un nutriționist sauantrenor personalsportul dvs. pentru a pregăti planul de viață sănătos. De asemenea, vi se recomandă să consultați un medic dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, bolile autoimune și tulburările digestive.
