cuprins:
Videoclip medical: Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere!
Indiferent dacă este vorba de zgomote pe corn în fața casei, lucrările de construcție ale unei case vecine sau sunetul țânțarilor care vă ascund sângele, orice sunet - cel mai mic - vă poate deranja ușor de somn profund.
Noaptea zgomotului te poate tine treaz toată noaptea, fidgeting în pat pentru a încerca să se întoarcă în zona de vis. Dacă de cele mai multe ori nu puteți dormi bine datorită zgomotelor deranjante, nu sunteți singuri. Iată câteva sfaturi pentru a reduce zgomotul și pentru a vă ajuta să vă recâștigați timpul de somn prețios.
Nu pot dormi bine într-o atmosferă zgomotoasă? Încearcă să faci asta
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să învățați să nu vă panicați dacă nu puteți dormi din cauza zgomotului. Una dintre cele mai imediate reacții care au apărut atunci când jafii s-au trezit în mijlocul nopții au fost furia, frustrarea și panica la ceas. Chiar înțelegi că trebuie să dormi, dar în schimb ești ocupat culcat pe pat. Nu somnul adânc care se obține, ci mai degrabă resentimentul care se acumulează până în zori.
Acesta este modul în care puteți dormi bine în mijlocul zgomotului.
1. Nu te gândi la asta
S-ar părea nerezonabilă, dar dacă te gândești la asta, ignorând vocile deranjante te face să te concentrezi mai mult pe încercarea de a te întoarce la culcare. De exemplu, nu puteți să nu vă auziți, dar lăsați-l pe lătratul de lângă câine, care nu se oprește. Dar, când câinele se oprește cu adevărat să latre, pur și simplu nu te aștepți cu nerăbdare să afli când va apărea următoarea coajă. Chiar dacă, dacă scoți vocea câinelui de la mintea ta, poți folosi acel timp pentru a te relaxa și pentru a te culca.
Deci, data viitoare când nu puteți dormi, deoarece se aude zgomotul în mijlocul nopții, încercați să vă întăriți sufletul și corpul pentru a anula sunetul deranjant din minte. În schimb, utilizați timp alfabetizare Te concentrezi pe a face tehnici ușoare de respirație sau meditație de yoga pentru un somn bun.
2. Instalați prizele de ureche
Cercetările medicale au arătat că somnul în mijlocul zgomotului continuu poate scurta viața. Nu mulți oameni știu că efectele stresante ale zgomotului de la miezul nopții nu sunt doar la momentul potrivit. Corpul recunoaște modelul și zgomotul sunetului și îl implementează într-un program de creier până și după ce vă treziți și deveniți activi și acest lucru are un efect negativ asupra sănătății inimii. Sunete care fac stresul mintii, fac si inima stresata. De fapt, expunerea la zgomot continuu este cunoscută ca fiind asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, boală cardiacă ischemică și accident vascular cerebral. De aceea, ar trebui să fiți disponibili pentru dopurile de urechi în raza de acțiune.
Acoperitoarele pentru urechi care sunt bune pentru a dormi sunt tipuri care pot bloca zgomotul de fond (cum ar fi coarnele auto pe străzi sau scoarța de câini), dar vă permit să auziți sunete aproape de dvs., cum ar fi alarmele telefonice.
3. Blocați zgomotul cu un sunet liniștitor
Zgomotul alb este o colecție de diferite tipuri de sunete de frecvențe diferite. Zgomotul alb poate "ascunde" sunetele care perturbă liniștea somnului. Puteți descărca aplicația inteligentă pentru furnizorii de zgomote albe pentru telefoanele iOS aici, Telefoane Android pe aici, sau pe link acest.
Zgomotul unui ventilator, suflare AC sau muzică clasică poate să fie și eficient ca alternativă la urgența zgomotului alb, pentru a anula zgomotul exterior, ceea ce este important este consistența frecvenței sonore pe care o auziți. Când te trezești de zgomot, nu e chiar sunetul care te trezește, dar schimbările frecvențelor sonore bruște sau incoerente te sperie. Albul zgomot creează un efect protector, blocând schimbările bruște care împiedică somnul sau în cazul persoanelor care încearcă să adoarmă.
4. Decorarea camerei
Credeți-vă sau nu, unde ați pus mobilierul dvs. poate juca un rol important în "a permite" cât de mult zgomotul exterior îl auziți în timpul somnului. De exemplu, deplasarea unei biblioteci / dulap robust pentru haine la perete poate ajuta la reducerea zgomotului. Sau, dacă înțelegeți că camera de zi a vecinului dvs. se află chiar lângă dormitor, glisați-vă patul spre peretele cel mai îndepărtat de sursa de sunet. În plus, puteți acoperi podeaua cu covoare și perdele groase pentru a bloca zgomotul, sau nu este întotdeauna creativ să acoperiți pereții cu amortizoare de zgură și utilizarea geamurilor duble.
Dacă doriți ca dormitorul dvs. să fie complet izolat fonic, reparați pereții camerei dvs. cu vopsea de izolare fonică. Această vopsea unică este special creată pentru a reduce zgomotul cu până la 30%.
5. O rutină de somn mai bună
Încercarea de a avea o calitate mai bună a somnului vă poate ajuta cu adevărat, care nu poate dormi bine atunci când este înconjurat de zgomot. US National Sleep Foundation, a raportat de la Medical Daily, vă recomandă să creați și să respectați un program de somn fix, chiar și în zilele de sărbătoare.
De asemenea, evitați cofeina și consumul de alimente grele aproape de culcare și nu dormiți cu luminile aprinse. Puteți adăuga, de asemenea, propria dvs. rutină unică de culcare, cum ar fi consumul de ceai cald pe bază de plante, yoga sau citirea unei cărți. Oricum, orice activitate care este liniștitoare.
