cuprins:
- Videoclip medical: Ghid pentru Intermittent Fasting
- Ce este o dieta pe bază de post sau intermitent de post?
- Beneficiile dietei de repaus alimentar (intermitent de post)
- Cum sa faci o dieta pe post (intermitent de post)?
- Sfaturi pentru a vă familiariza cu dieta postului (intermitent de post)?
- Lucruri care trebuie să fie luate în considerare în curs intermitent de post
Videoclip medical: Ghid pentru Intermittent Fasting
Dieta prin limitarea anumitor alimente, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu carbohidrați scăzut, deseori eșuează, deoarece ele înseamnă, de obicei, evitarea alimentelor care vă place foarte mult. Cum de a dieta, de asemenea, te face să tind să fie foame, deoarece reduce consumul de macronutrients care sunt de fapt o sursă de energie. Dacă doriți să pierdeți greutatea fără a lăsa mâncarea preferată, încercați să vă rearanjați dieta cu metoda de alimentație pe bază de alimente intermitent de post.
Ce este o dieta pe bază de post sau intermitent de post?
Dieta alimentară sau intermitent de post este o metodă de reglementare a dietei dvs. prin post de ceva timp, dar puteți consuma în continuare băuturi. În comparație cu termenul "dietă" care se referă de obicei la reducerea sau restricționarea alimentelor, metodele intermitent de post mai mult pentru a vă reglementa obiceiurile alimentare.
Dieta la post nu reglementează ce ar trebui să fie reduse sau ce ar trebui consumate, ci reglementează când mănânci și când să nu mai mâncați aka "fasting". De obicei, această metodă vă recomandă să mâncați rapid timp de 16 ore, dar puteți să vă stabiliți timpul.
Beneficiile dietei de repaus alimentar (intermitent de post)
fundamental rapid el însuși are un rol bun în sănătate, și cum de repede a fost cunoscut de mult timp pentru a supraviețui. Alimentația noastră zilnică poate fi neregulată, deoarece mâncăm adesea din mese sau sămânțăm mesele. Prin metoda intermitent de post, putem îmbunătăți sau modela comportamentele mai sănătoase ale mâncării. Această metodă tratează, de asemenea, rezistența organismului, astfel încât să își poată îndeplini funcțiile chiar dacă nu mănâncă alimente pentru o anumită perioadă. Intervale de post de asemenea, ajută organismul să controleze tensiunea arterială și colesterolul, deoarece organismul arde grăsimea mai eficient în timpul mesei și face insulina mai sensibilă la alimente.
Biologist de la Institutul Salk din California, Satchidananda Panda (raportat LiveScience) spune, "Dieta alimentară (intermitent de post) ajută corpul să facă întinerire și reparații, astfel încât să îmbunătățească sănătatea generală. "De asemenea, el a spus că dieta prin post se face ca organismul să răspundă la diferite mecanisme sau semne de deteriorare corporală mai bună. Stările de post alimentar pot face ca celulele tumorale să nu aibă ingrediente alimentare pentru a se dezvolta, pentru a îmbunătăți inflamația și pentru a elimina celulele deteriorate din organism.
Cum sa faci o dieta pe post (intermitent de post)?
Intervale de post au diferite reglementări pentru a reduce consumul de alimente. În general, această metodă determină numai într-o săptămână, ori de câte ori este timpul pentru post. Semnificația postului aici este doar post, dar puteți bea încă. În timpul perioadei de post, vi se cere să consumați foarte puțin sau deloc alimente.
Există diferite moduri de a face acest lucru intermitent de post, și aici sunt unele dintre cele mai populare metode:
- Cele 8/16 metodă - este o metodă care împarte 16 ore de timp de repaus și 8 ore de hrană consumatoare de timp. De exemplu, vi se permite să mănânce între orele 13:00 și 21:00, apoi să continuați postul pentru următoarele 16 ore.
- Eat-Stop-Eat - această metodă vă cere să nu mâncați alimente 24 de ore pe câteva zile pe săptămână. De exemplu, vă opriți să consumați alimente de la cină până la cină în noaptea următoare, apoi continuați după o zi de repaus. Oprirea consumului de alimente timp de 24 de ore poate părea foarte dificilă, însă puteți începe această metodă într-o manieră treptată, fără a începe cu 24 de ore la un moment dat.
- Dieta 5: 2 - prin reducerea consumului la 25% din cantitatea normală, în jur de 500-600 de calorii pe zi, echivalentul unei porțiuni de masă. Această metodă se face în două zile pe săptămână, dar nu este secvențială și puteți mânca în continuare în mod normal în cinci zile pe săptămână.
Sfaturi pentru a vă familiariza cu dieta postului (intermitent de post)?
Pe lângă unele dintre metodele de mai sus, intermitent de post se poate face în diferite moduri care se potrivesc abilităților dumneavoastră. Adaptarea este, de asemenea, foarte necesară pentru o funcționare consecventă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă adaptați la dieta pe bază de post.
- Beți multă apă pentru a preveni deshidratarea, astfel încât organismul să treacă mai ușor perioada de repaus.
- Faceți o perioadă de oprire a mâncării pe timp de noapte, timpul de culcare vă va facilita trecerea timpului fără a mânca.
- Nu credeți că perioada postului este timpul să vă simțiți foame sau lipsiți de hrană, ci un timp pentru a vă odihni corpul pentru o clipă de la mâncare.
- Începeți perioada de oprire a mâncării atunci când sunteți ocupat cu rutina, deoarece este mai ușor să distrageți atenția.
- Iringilah intermitent de post cu activitate fizică obișnuită, suficientă cu intensitate moderată sau mișcări active, dar care se efectuează în mod regulat în două sau trei ori pe săptămână.
Lucruri care trebuie să fie luate în considerare în curs intermitent de post
metodă intermitent de post pot face foame și vă pot face să vă simțiți stresați deoarece nu sunteți obișnuiți cu noi modele de alimentație. Foamea poate, de asemenea, reduce performanța activității, dacă nu satisfaceți nevoile nutriționale ale perioadei de masă. Alte reacții adverse cum ar fi dureri de cap și modificări ale orelor de somn pot să apară atunci când începeți să faceți această metodă, dar numai temporar până când corpul se adaptează și veți găsi metoda potrivită.
Deși tinde să fie în siguranță, intermitent de post nu sunt destinate unor persoane cu anumite afecțiuni medicale. Prin urmare, evitați sau consultați un medic dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:
- Are un istoric de diabet
- Având probleme cu nivelurile de zahăr din sânge
- Având tensiune arterială scăzută
- A suferit un tratament
- Are un indice de masă corporală sub normal
- Au un istoric al tulburărilor de alimentație
- O femeie care încearcă să rămână gravidă
- O femeie care suferă sângerări excesive în timpul menstruației
- O femeie gravidă sau care alăptează
Rețineți că mâncatul cu o nutriție adecvată și exercițiile fizice regulate reprezintă cheia pentru o viață sănătoasă și menținerea greutății corporale ideale. Dacă faceți această metodă pentru scăderea în greutate, efectul poate varia și depinde în continuare de modelele de nutriție și de activitate.
CITIȚI ȘI:
- Ghidul pentru a trăi dieta mediteraneană, dieta care este considerată a fi cea mai sănătoasă
- 3 moduri de scădere a greutății fără o dietă tare
- Sfaturi pentru utilizarea apei pentru a pierde în greutate
