cuprins:
- Videoclip medical: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Beneficiile dietei DASH pentru hipertensiune
- Cum începeți dieta DASH?
- Sfaturi pentru a trece dieta DASH
- Cât de mult multe porțiuni?
Videoclip medical: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Un pas pe care medicii poate recomanda să-ți reducă tensiunea arterială ridicată este dieta DASH. Aflați beneficiile unei linii de dietă pentru hipertensiune arterială și cum să o trăiți în acest articol.
Beneficiile dietei DASH pentru hipertensiune
Dieta DASH este o dieta sanatoasa care are rolul de a ajuta la controlul tensiunii arteriale si a colesterolului. DASH în sine înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea.
Această dietă se face prin reducerea aportului de sodiu (sare), a grăsimii și a colesterolului prin creșterea consumului de proteine, fibre și vitamine și minerale din alimentele pe care le consumați zilnic.
Pe baza rezultatelor studiului, persoanele care iau dieta DASH consumând alimente bogate în legume și fructe pot scădea tensiunea arterială în 2 săptămâni. Fibrele, potasiul și magneziul, care sunt în cea mai mare parte conținute în fructe și legume, sunt unele dintre substanțele nutritive care pot ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Cum începeți dieta DASH?
Dieta DASH vă sfătuiește să consumați în fiecare zi o serie de porții din diferite grupuri de hrană. Numărul de porții de care aveți nevoie poate varia în funcție de numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi.
Puteți face modificări treptat. De exemplu, începând să vă limitați la consumarea a 2400 miligrame de sare / sodiu pe zi (aproximativ 1 linguriță). Apoi, după ce organismul se adaptează la regimul alimentar, reduceți-l din nou la 1.500 de miligrame de sodiu pe zi (aproximativ 2/3 lingurițe).
Suma de mai sus include toată sarea pe care o consumați în fiecare zi, inclusiv sare în alimente ambalate, gustări, mâncăruri pe care le faceți și sare suplimentară la masa de masă. Pur și simplu, cheia pentru o dietă DASH de succes este:
- Mănâncă mai multe fructe și legume
- Reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol și grasimi trans
- Mănâncă mai multe alimente cereale integrale, pește, păsări de curte și fasole
- Limitați folosirea de sare, dulciuri, băuturi dulci și carne roșie
Sfaturi pentru a trece dieta DASH
Tentația de a începe o viață sănătoasă este nesfârșită. Cu toate acestea, aceste sfaturi vă pot ajuta, astfel încât beneficiile dietei DASH să poată funcționa optim,
- Adăugați o porție de legume la prânz și cină.
- Adăugați o porție de fructe ca o gustare. Conservele de fructe și fructele uscate sunt ușor de folosit, dar asigurați-vă că nu conțin zahăr adăugat.
- Utilizați numai o jumătate de porție de unt, margarină sau dressing de salată și utilizați ierburi cu conținut scăzut de grăsimi sau grasimi.
- Beți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.
- Limitați consumul de carne la 6 uncii pe zi. Gatiti cateva mancaruri vegetariene.
- Adăugați mai multe legume și fasole uscate la dieta dumneavoastră.
- În loc să gustați pe chipsuri sau bomboane, mâncați biscuiți proaspeți, nuci, stafide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi, iaurt înghețat, popcorn simplu fără unt și legume crude. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a alege produsele care au un conținut scăzut de sare sau de sodiu scăzut.
Când faceți dieta DASH, vi se recomandă să vă exercitați în mod regulat, să reduceți consumul de băuturi alcoolice și cofeină, să renunțați la fumat și să gestionați bine stresul. Toate aceste lucruri se fac astfel încât să obțineți beneficiul maxim al dietei DASH.
Cât de mult multe porțiuni?
Atunci când încercați să urmați o dietă sănătoasă, este important să vă acordați atenție porțiilor. Amintiți-vă, nu exagerați-l sau nu-l aveți. Țineți-vă de principiu puțin, dar de multe ori.Următoarea porție din regimul DASH poate fi aplicată în meniul zilnic:
- Cereale: 7-8 porții în fiecare zi
- Legume: 4-5 porții în fiecare zi
- Fruct: 4-5 porții în fiecare zi
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide: 2-3 porții zilnic
- Carne, pasăre și pește: 2 sau mai puține porții în fiecare zi
- Nuci, semințe și boabe uscate: 4-5 porții pe săptămână
- Grăsime și ulei: 2-3 porții în fiecare zi
- Alimente dulci: Limitați mai puțin de 5 porții pe săptămână
