cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- De ce avem nevoie de exerciții fizice când avem dureri cronice?
- Care este cel mai bun exercițiu pentru durerea cronică?
- Iată câteva sfaturi pentru a începe sportul:
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Dacă suferiți de durere, prima dvs. reacție este să vă culcați și să vă odihniți. Acest lucru este bun pentru durerea acută, dar poate prelungi durerea cronică. Durerea cronică poate dura luni sau chiar ani. Starea activă este foarte utilă pentru boli și previne agravarea durerii.
De ce avem nevoie de exerciții fizice când avem dureri cronice?
Dacă suferiți de durere cronică, veți evita activitățile care pot provoca dureri. Acesta este un gând comun pe care îl au oamenii cu dureri cronice. De-a lungul timpului, persoanele care suferă de dureri cronice pot avea mai multe dificultăți în a face activități zilnice sau chiar dificultăți la mers, ceea ce face mai greu pentru tine să fii activ. Cu toate acestea, există modalități de a menține capacitatea de a continua viața de zi cu zi.
Cercetarea a arătat că exercițiul este o modalitate eficientă de a inversa ciclul rău deconditionarea și severitatea durerii. Ei au descoperit că oamenii care își exercită și rămân flexibili își gestionează durerea mult mai bine decât cei care nu. Cu o pregătire ușoară care este potrivită condiției dvs., sunteți mai implicat în activități care vă aduc bucurie și satisfacție.
Exercitarea poate crește pragul durerii, astfel încât să puteți fi mai tolerant la durere.
Sporturile care au aceste beneficii sunt exerciții cardiovasculare, exerciții de forță și exerciții de flexibilitate.
Unele dintre beneficiile exercițiilor în durerea cronică sunt:
- Reducerea emoțiilor
- Reduce oboseala
- Îmbunătățiți dispoziția
- Reducerea simptomelor asociate cu depresia și anxietatea
- Îmbunătățiți calitatea somnului
- Postura îmbunătățită
Care este cel mai bun exercițiu pentru durerea cronică?
Cea mai bună abordare este combinarea mai multor forme de exerciții, cum ar fi:
- Extinderea ca yoga și tai chi. Ambele forme de exercitii cresc flexibilitatea si gama de miscare, pot ajuta la ameliorarea durerii.
- Exercitiile de intarire sau formarea de rezistenta, cum ar fi squats, push ups de perete, sau bucle de bicep construiesc muschii de sprijin comun pentru a ajuta la reducerea durerii cronice. Medicul sau terapeutul fizic vă pot spune să construiți mușchi folosind greutăți, bandă de rezistență, pregătirea cu apă sau chiar greutatea proprie.
- Exerciții cardiovasculare, cum ar fi aerobic, ciclism, înot și mers pe jos. Într-un studiu, persoanele cu osteoartrită genunchi care au participat la programul de mers pe jos au simțit doar o mică durere după opt săptămâni de a face acest exercițiu.
Este important să începeți încet atunci când începeți să faceți exercițiul. Trebuie să monitorizați durerea în timpul exercițiilor pentru a evita durerile mai severe. Chiar mai bine dacă cereți unui profesionist să vă verifice progresul și să vă ghideze prin practică. Puteți consulta un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Iată câteva sfaturi pentru a începe sportul:
- Consultați experți. Adresați-vă profesioniștilor dacă nu știți când să începeți.
- Începeți cu exerciții ușoare. În loc să vizați zona de durere, ar trebui să începeți un exercițiu simplu care să funcționeze în întregul corp.
- Împingeți durerea. La început, puteți simți durerea atunci când faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, încercați să treceți de ea și să nu vă descurajați.
- Exercițiu cu prietenii. Două sunt mai bune decât una. Dacă ai cineva acolo pentru a te încuraja, te poți motiva.
Amintiți-vă că "exercițiul este medicină!" Puteți exercita în fiecare zi pentru a vă gestiona boala. Dacă nu știți de unde să începeți sau dacă vă faceți griji că vă veți răni singur, medicul dumneavoastră vă poate sugera cele mai bune activități pentru dumneavoastră.
