cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Longevității - Rețeta pentru o viață lungă și sănătoasă (Leacuri&Sfaturi Despre Sanatate)
- Un mic dejun regulat
- Bea apă mai degrabă decât băuturi dulci
- Furnizați folat (acid folic, vitamina B9)
- Nu uitați de vitamina D
Videoclip medical: Dieta Longevității - Rețeta pentru o viață lungă și sănătoasă (Leacuri&Sfaturi Despre Sanatate)
Rapoartele arată că aproape două treimi dintre persoanele care mănâncă diete de înaltă calitate în fiecare zi nu au probleme de sănătate mintală. În timp ce numărul celor care mănâncă diete de slabă calitate cu care se confruntă problemele de sănătate mintală este de două ori mai mare. Acest lucru indică faptul că ceea ce mâncați poate afecta sănătatea mintală. Trebuie să știți ce este o dietă sănătoasă.
Cercetarea privind relația dintre dietă și sănătatea mintală sa dezvoltat. Cele mai recente dovezi arată că o alimentație bună este foarte importantă pentru sănătatea mintală. În afară de faptul că au un impact asupra sănătății mintale pe termen scurt și lung, dovezile arată de asemenea că alimentele contribuie la dezvoltarea, reglementarea și prevenirea anumitor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, schizofrenia, atenția deficitului, tulburări hiperactive și boala Alzheimer. Aceasta indică posibila influență a factorilor alimentari asupra condițiilor de sănătate mintală.
Un mic dejun regulat
Scăderea micului dejun are un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale. Micul dejun regulat vă va energiza corpul și creierul. După un somn lung, mâncarea poate fi un metabolism pentru ziua ta. Scăderea micului dejun provoacă oboseală și sentimente "Lingkung."
Prin urmare, trebuie să luați în considerare micul dejun ca un aliment important în rutina dumneavoastră. Dacă nu aveți prea mult timp dimineața, puteți lua în considerare granola de grâu, iaurt și o bucată de fruct ca un bun început.
Bea apă mai degrabă decât băuturi dulci
Băuturile dulci și cantitățile excesive de cafeină sunt lucruri pe care trebuie să le evitați. Băuturile dulci au o mulțime de calorii și distrug smalțul dinților, în timp ce consumul prea mare de cofeină poate declanșa atacuri de panică la persoanele care suferă de tulburări de anxietate.
În schimb, trebuie să preveniți deshidratarea consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri). Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca efecte cum ar fi oboseala, dificultatea de concentrare și schimbări de dispoziție, împreună cu efecte fizice cum ar fi setea, scăderea sau urina întunecată, pielea uscată, durerile de cap, amețelul și / sau constipația. Dacă aveți nevoie de cafeină, ceaiul este o alternativă bună. Ceaiul are o cantitate mai mică de cofeină decât cafeaua. În plus, ceaiul conține mulți antioxidanți care ajută la protejarea țesuturilor corpului și la prevenirea leziunilor celulare.
Furnizați folat (acid folic, vitamina B9)
Știați că vitaminele pot reduce riscul depresiei? Folate, cunoscut și ca acid folic sau vitamina B9, este un element esențial pentru organism! Acidul folic este de obicei recomandat femeilor însărcinate, dar, de fapt, toată lumea are nevoie de acid folic pentru producția celulară. În afară de tratarea anemiei și a câtorva alte afecțiuni, folatul poate ajuta la tratarea depresiei. Deficitul de folat poate provoca dezvoltarea depresiei. Puteți găsi folat în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac și șuncă, fructe, nuci, semințe și cereale integrale.
Nu uitați de vitamina D
Persoanele care au deficit de vitamina D sunt raportate a avea un nivel mai ridicat de depresie decât cei care au suficientă vitamină D. Rolul vitaminei D este de a ajuta organismul să absoarbă calciu pentru dinți și oase puternice și să susțină sănătatea musculară și sistemul imunitar. Dacă vă lipsesc vitamina D, sunteți expuși riscului de îmbolnăvire a inimii, cum ar fi un atac de cord.
O modalitate pentru organismul nostru de a obține vitamina D este de la mâncare și de la soare. Expunerea la expunerea la soare timp de cinci până la treizeci de minute, de două ori pe săptămână, produce în general suficientă vitamină D. Persoanele cu pielea întunecată pot avea nevoie de mai mult timp la soare decât persoanele cu pielea mai gălbuie. Un considerent sigur pentru obținerea suficientei vitaminei D este de a adăuga alimente bogate în vitamina D la dieta dumneavoastră, cum ar fi lapte, suc de portocale, cereale, pește gras cum ar fi somonul și tonul. Dacă vă este frică de deficit de vitamina D, puteți utiliza suplimente de vitamina D, după consultarea medicului dumneavoastră.
"Tu ești ceea ce mâncați". Ceea ce mâncați vă va alimenta corpul pentru a funcționa și va influența cât de bine funcționează mintea și corpul. Deci, dacă doriți să preveniți problemele mentale, puteți schimba dieta.
