cuprins:
- Videoclip medical: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- 1. Nu mânca prea mult
- 2. Reduceți vizionarea TV
- 3. Protejați-vă de expunerea la soare
- 4. Faceți câteva lucruri simple pentru a accentua creierul
- 5. Adăugați condimente și ierburi tradiționale în gătit
- 6. mestecați de cel puțin 30 de ori
- 7. Faceți timp pentru mi-time
- 8. Lăsați obiceiurile de fumat
- 9. Mențineți o greutate corporală ideală
Videoclip medical: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Nu este greu să fii tânăr și să ai o viață lungă. Făcând lucruri simple, cum ar fi limitarea vizionării TV pe zi, te poate tine tânără. Chiar și mestecarea vă poate face viața mai lungă. Iată câteva modalități simple pe care le puteți face într-un efort de a vă extinde viața.
1. Nu mânca prea mult
Dacă doriți să trăiți mai mult, trebuie să modificați partea de masă la "suficient". Oamenii din Japonia au o vârstă medie care este destul de lungă, aceasta se datorează faptului că unul dintre ei are obiceiul de a opri consumul atunci când se simtă suficient de plin sau când 80% din stomacul lor este umplut. În plus, un studiu afirmă, de asemenea, că același lucru este limitarea caloriilor care intră în organism poate reduce producția de hormon T3 care servește la accelerarea procesului de îmbătrânire și la încetinirea metabolismului în organism.
2. Reduceți vizionarea TV
Sondajul efectuat în Indonezia a constatat că indonezienii au petrecut cel puțin 5 ore de vizionare la televizor. De fapt, aceasta poate provoca efecte adverse asupra sănătății. Acest lucru este evidențiat într-un studiu realizat în 2008 care prevede că persoanele care își petrec timpul cu televiziunea cel puțin 4 ore pe zi au 46% șanse de a muri mai repede din diferite cauze (în principal din cauza bolilor degenerative) în comparație cu persoanele care vizionând doar televizorul mai puțin de două ore pe zi.
3. Protejați-vă de expunerea la soare
Este foarte important să protejeze și să protejeze corpul de expunerea directă la soare prin utilizarea de protecție solară de fiecare dată când faceți activități în aer liber. Nu numai că previne cancerul de piele, utilizarea de protecție solară vă poate face, de asemenea, mai tinere și pentru a preveni ridurile, linii fine, și piele saggy. Gunakalan de protecție solară care conține un minim de SPF 30, vă va proteja pielea de razele UV A și UV B care sunt dăunătoare sănătății pielii.
4. Faceți câteva lucruri simple pentru a accentua creierul
Nu este dificil să se mențină sănătatea creierului, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din New South Wales, Australia, oferind stimularea creierului pentru a îmbunătăți memoria și pentru a preveni demența și boala Alzheimer. Stimularea poate fi făcută într-un mod foarte simplu, cum ar fi încercarea de a vă spăla dinții sau de a folosi bețișoare cu mâinile pe care nu le folosiți în mod normal pentru a face acest lucru, numărați fiecare preț al bunurilor care intră în coș atunci când faceți cumpărături și completarea cuvintelor încrucișate.
5. Adăugați condimente și ierburi tradiționale în gătit
Înlocuiți zahărul, sarea și aroma instant cu condimente și ierburi tradiționale pentru gătit. Adăugarea condimentelor va face ca alimentele dvs. să fie bogate în aromă, dar mai sănătoase, deoarece reduc utilizarea de sare, zahăr și pudră de aromă instant care conține sodiu înalt. În plus, condimentele au, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi faptul că au antioxidanți care pot preveni cancerul, antiinflamatorii care pot ajuta atunci când organismul suferă de infecție și alți compuși chimici care sunt foarte utili pentru organism.
6. mestecați de cel puțin 30 de ori
Știați că doar mestecarea te poate tine tânără? Chew alimentare de cel puțin 30 de ori pentru alimente solide și de 10 ori pentru alimente moi. Acest lucru poate ajuta la accelerarea procesului de digestie și metabolism în organism. Când mestecați în mod corespunzător, mai multă salivă va fi produsă de gură. Această salivă face digestie și distruge alimentele pentru prima dată înainte de a intra în stomac. În acest fel, stomacul nu va lucra din greu pentru a digera alimente. Digestia si metabolismul care functioneaza bine in organism vor preveni organismul de a obtine diverse boli si de a creste sistemul imunitar.
7. Faceți timp pentru mi-time
Stresul poate provoca diverse boli și interfera cu funcțiile corporale. Pentru a reduce stresul pe care îl aveți de la rutina de lucru și de mediu, ar trebui să acordați un timp special pentru a "plăti" pe tine însuți, făcând lucruri care vă plac. Condițiile de stres, de asemenea, provoacă stres în sistemul dumneavoastră, astfel că atunci când sunteți stresat există o creștere a colesterolului rău și a trigliceridelor care pot fi periculoase pentru sănătatea inimii.
8. Lăsați obiceiurile de fumat
Dacă sunteți un fumător, atunci șansele dvs. de a muri sunt mai mari. Fumatul este principalul motiv pentru incidența cancerului pulmonar în lume. Un studiu publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că femeile care au renunțat la fumat au adăugat aproximativ șase până la opt ani de viață.
9. Mențineți o greutate corporală ideală
Menținerea greutății este un lucru important de făcut, pentru că atunci când trăiți excesul de greutate sau chiar subponderali pot apărea diferite efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră. Făcând 30 de minute de exerciții regulate în fiecare zi cum ar fi mersul pe jos, jogging, sau înotați, vă pot menține stabilitatea. Nu uitați să fiți însoțiți, de asemenea, prin alegerea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, zahăr scăzut și înmulțirea consumului de legume și fructe.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 5 tipuri de vitamine care pot încetini îmbătrânirea pielii
- Este adevărat că adesea egoismul provoacă îmbătrânirea precoce a pielii?
- 10 Tratamente anti-îmbătrânire a pielii pentru a face în 20 de ani
