cuprins:
- Videoclip medical: exercitii pentru picioare
- Exercitarea este o modalitate puternică de a face față durerii menstruale
- Ce tipuri de exerciții pot ameliora durerea menstruală?
- Aceste trei metode pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii menstruale
- Aplicați comprese fierbinți
- Beți ceai de musetel
- O doză suficientă de vitamină D
Videoclip medical: exercitii pentru picioare
Raportarea de la WebMD, aproape 90% dintre femei suferă de durere menstruală suficient de severă pentru a le perturba activitățile zilnice. Luarea de analgezice poate ajuta la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, există încă câțiva oameni care știu că exercițiile aerobice ușoare pot fi invocate ca o modalitate de a face față durerii menstruale eficiente. Cum se poate exersa eliminarea durerii menstruale? Consultați recenzia de mai jos.
Exercitarea este o modalitate puternică de a face față durerii menstruale
Rapoartele de la Health, Stacy Sims, un fiziolog de la Programul american de alergare la ciclism, afirmă că exercițiile fizice regulate înainte și în timpul menstruației pot controla sângerările menstruale excesive, pot reduce durerile de spate și pot diminua crampele stomacului datorate PMS.
Menstrualitatea este cauzată de o creștere a prostaglandinei hormonale care declanșează înăsprirea mușchilor uterului și intestinelor care îl fac rău. Acum, în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. produce mai multe endorfine pentru a "bate" numărul de prostaglandine.
Endorfinele sunt compuși chimici eliberați de creier pentru a ajuta la eliminarea durerii menstruale. Efectele endorfinelor pentru ameliorarea durerii sunt chiar raportate a fi aproape echivalente cu efectul morfinei. În plus, endorfinele rezultate vă vor ajuta pentru că vă face să vă simțiți mai pozitivi și mai relaxați, astfel încât să vă simțiți mai bine și nu atât de stresați. Crampele în timpul menstruației pot fi agravate de stres. În plus, exercițiile fizice facilitează și fluxul de sânge care poate ameliora crampele musculare.
Un studiu efectuat în revista Research in Health Science sugerează că exercitarea scurtează durata durerii și reduce severitatea simptomelor, reducând utilizarea analgezicelor.
Același lucru a fost raportat și de un studiu realizat de Universitatea Iranului Khorasgan Azad, publicat în Jurnalul iranian de Cercetare Nursing și Urbanism. Echipa de cercetare a analizat 40 de respondenți de sex feminin care aveau PMS. Primului grup i sa cerut 60 de minute de exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână în 8 săptămâni, în timp ce restul nu a fost rugat să facă nimic pentru a-și scuti PMS. Cei care exercită în mod regulat în timpul menstruației raportează că nu mai cunosc crampe abdominale severe în timpul menstruației.
Ce tipuri de exerciții pot ameliora durerea menstruală?
Practic, toată activitatea fizică este bună pentru tine în timpul perioadei. Dar pe baza studiului de mai sus, cercetatorii au fost de acord ca exercitiile aerobice, cum ar fijogging-ul, ciclismul, alergarea, înotul și mersul pe jos sunt cele mai bune modalități de a face față durerii menstruale.
Dacă vă aflați într-o durere extremă, alegeți un exercițiu aerobic ușor, cum ar fi mersul pe jos lent sau înotul relaxant. Alte activități cum ar fi yoga sau Tai-chi pot, de asemenea, ajuta la reducerea durerii în timpul menstruației.
Cel mai important lucru este ca exercitiul fizic sa fie efectuat in mod obisnuit de cel putin 3 ori pe saptamana timp de 30 de minute, spune Paula Castani, MD, obstetrica la Columbia University College din New York.
Aceste trei metode pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii menstruale
Aplicați comprese fierbinți
Compresele calde pot ajuta la întinderea mușchilor care strâng cauza durerii. Pur și simplu umpleți sticla de plastic cu apă fierbinte, înfășurați-o cu o cârpă subțire și lipiți-o direct în stomac.
Beți ceai de musetel
Raportat pe pagina Medical Daily, ceaiul de musetel are proprietăți antiinflamatorii și analgezice naturale. Componenta activă din ceaiul de musetel poate ajuta la reducerea producției de prostaglandine, care ameliorează durerea menstruală.
O doză suficientă de vitamină D
Pentru a reduce durerea în timpul menstruației, asigurați-vă că corpul dumneavoastră obține suficientă vitamină D. Un studiu a constatat că dozele mari de vitamina D3 pot ameliora durerea menstruală. Vitamina D poate fi obținută din alimente precum somonul, sardinele, uleiul de ficat de cod, creveții, gălbenușurile de ou, ciupercile, laptele.
