cuprins:
- Videoclip medical: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Beneficiile consumului de cafea înainte de antrenament
- 1. Preveniți durerea musculară
- 2. Promovează circulația sângelui
- 3. Creșteți rezistența fizică
- Reguli sigure pentru consumul de cafea înainte de antrenament
- 1. Beți cafea cu o oră înainte de exercițiu
- 2. Nu adăugați lapte de vacă sau zahăr
- 3. Păstrați apă potabilă
- 4. Beți cafea și exersați regulat
Videoclip medical: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Dacă vă place să faceți exerciții dimineața, poate pentru a vă combate somnolența și slăbiciunea, trebuie să beți mai întâi o ceașcă de cafea pentru ao face mai proaspătă. Cu toate acestea, puteți să beți cafea înainte de a vă antrena? Se pare că, în funcție de diferite studii, puteți beneficia de diferite beneficii pentru sănătate atunci când beți cafea înainte de a începe să faceți exerciții dimineața. Consultați explicația de mai jos și nu vă fie teamă să beți cafea înainte de a vă exercita!
Beneficiile consumului de cafea înainte de antrenament
Puteti bea cafea inainte de antrenament, nu dupa. După exercițiu aveți nevoie de nutriție care poate ajuta la restabilirea organismului. Dacă ați bea cafea înainte, conținutul de cafeină din cafea poate face sesiunea de exerciții maximă. Mai precis, rețineți cele trei beneficii importante ale consumului de cafea înainte de a vă deplasa mai jos.
1. Preveniți durerea musculară
Potrivit unui studiu de la Universitatea din Illinois din Statele Unite (SUA), consumul de cafea cu aproximativ o oră înainte de antrenament poate preveni durerea musculară. Rezultatele studiilor similare au fost, de asemenea, dovedite de experții de la Universitatea din Georgia din SUA. Consumul de cafea cu o ora inainte de antrenament poate reduce durerea cu 48%.
În acest fel, veți deveni și mai confortabil. Mai ales dacă sunteți în curs de formare de înaltă intensitate sau trebuie să vă exercitați pentru o perioadă lungă de timp.
2. Promovează circulația sângelui
Experții de la Universitatea din Ryukyus din Japonia au reușit să demonstreze că consumul de cafea poate accelera circulația sângelui cu până la 30%. Făcând fluxul sanguin mai ușor, toate părțile corpului, cum ar fi țesutul muscular și osul, vor avea suficient oxigen și celule albe din sânge.
Acest lucru vă va ajuta să lucrați mușchii și oasele în timp ce vă deplasați în mod activ sau exercitați. Atunci performanța sportivă se va îmbunătăți.
3. Creșteți rezistența fizică
Un studiu realizat în Journal of Applied Physiology arată că consumul de cafea înainte de antrenament poate ajuta la creșterea rezistenței fizice. Nu vă obosesc ușor și vă puteți bucura de antrenamentul de fitness mai mult în fiecare zi.
Deoarece cofeina din cafea poate reîmprospăta mintea și te face să te simți mai puternic.
Reguli sigure pentru consumul de cafea înainte de antrenament
Deși puteți bea cafea înainte de exercițiu, există o serie de reguli care trebuie amintite dacă doriți să obțineți toate avantajele cât mai mult posibil. Verificați regulile pentru cafea în condiții de siguranță înainte de a începe să exersați următoarele.
1. Beți cafea cu o oră înainte de exercițiu
Cofeina din cafea durează o jumătate de oră până la o oră pentru a fi complet absorbită de organism. Deci, încercați să beți cafea când vă treziti devreme, înainte de a începe exercițiile.
2. Nu adăugați lapte de vacă sau zahăr
Laptele de vacă va fi prelucrat mai mult timp de către organism, astfel încât să aveți riscul de a suferi tulburări digestive în timpul exercițiilor fizice.Cafeaua care este prea dulce poate, de asemenea, să facă glicemia din sânge instabilă. Cercetările arată că cele mai bune beneficii apar atunci când cafeaua este beată fără lapte (cafea neagră).
3. Păstrați apă potabilă
Amintiți-vă că cafeaua este un diuretic sau declanșează organismul pentru a elimina lichidul. Fie că este vorba de transpirație sau de urină. În timpul exercițiului dvs. sebaikanya bea încă multă apă pentru a preveni deshidratarea.
4. Beți cafea și exersați regulat
Dacă în mod obișnuit suferiți un sport care începe cu o ceașcă de cafea în fiecare zi, corpul dumneavoastră va deveni mai adaptabil. Corpul devine capabil să citească semnale pentru a nu expulza prea mult lichid de corp atunci când vă exercitați.
